孕中期腿抽筋怎么辦

2015-08-28 護(hù)理保健 611人瀏覽
孕中期的準(zhǔn)媽媽常于夜間睡眠時(shí),小腿或大腿的肌肉痙攣、疼痛。

這些突然發(fā)生的、煩人的和痛性的肌肉痙攣,可能是由于鈣、鎂缺乏或者是輕微的循環(huán)障礙引起的。因胎兒需要大量的鈣來發(fā)育骨骼,所以造成母親體內(nèi)缺鈣;夜晚溫度低,故較白天更易發(fā)生。

預(yù)防和改善的方法:

增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。

按醫(yī)囑服用鈣片,與醫(yī)生探討補(bǔ)鈣問題。(一項(xiàng)瑞典的研究發(fā)現(xiàn),口服補(bǔ)充鎂有助于減輕痙攣的嚴(yán)重程度,但應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生檢查后再做補(bǔ)充)。

當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時(shí),當(dāng)抽筋剛開始時(shí),你也可以做這種伸展動(dòng)作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。

對(duì)于明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。

睡眠前按摩腳部,或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過于疲勞。