產(chǎn)后恢復 新媽媽產(chǎn)后三個月如何控制體重

新媽媽產(chǎn)后三個月如何控制體重?

產(chǎn)后如何恢復原來體重

生完小孩后，許多人都對身上一堆的肥肉痛恨得不得了，在產(chǎn)后體重會馬上下降5、6公斤，一周后因利尿作用再減少3、4公斤，產(chǎn)褥期結束后，大部份的媽媽會比懷孕前多出10%到20%的體重，產(chǎn)后六個月，體重平均增加1.4公斤，這些體重就要靠飲食的控制及運動慢慢減下來了。如果是第一胎，而且提早恢復工作的人，體重下降會比較快，喂奶或是年齡都不影響體重。

如果產(chǎn)后每天進食的熱量2500大卡，體重可以正常下降，如果到了3000大卡就無法下降，以中國人來說，每天的熱量最好不要超過2000大卡。在坐月子期間，許多人往往吃得太補，再加上很少出門，躺著的時間很多，體重自然無法下降，所以從生完之后，提早下床，做產(chǎn)后復原運動，坐月子的飲食重質不重量，最好請營養(yǎng)師幫忙計算每天的熱量，等到坐完月子，大約產(chǎn)后一至一個半月，就可以更積極的減肥、控制飲食，增加每天的運動量，相信體重還是可以很快恢復窈窕的。

手段一：產(chǎn)后一周就可以運動

產(chǎn)后一周開始，就可以做簡單的提肛運動，在房間內多走動，在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌。此時，不宜做大強度運動，以免落下子宮脫垂、陰道松弛的后遺癥。產(chǎn)后六周，如果沒有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥，就可以進行強度大些的運動了，比如打羽毛球，做健身操、游泳等。

手段二：能吃也會吃

營養(yǎng)均衡簡單地說，就是什么類型的食物都吃些，不只吃某一種，保證食物種類豐富。不少新媽媽為了減肥，中午干脆只吃水果不吃米飯，張玉潔說，這樣脂肪反彈會更快。可以中午吃飽，晚飯吃七成飽。

麻辣手段三：哺乳自己來

懷孕期間，母體堆積脂肪是為哺育期做準備。產(chǎn)后想要快速恢復苗條身材的婦女，建議母乳喂養(yǎng)，而且時間越久越好。因為哺乳期間會消耗體內的能量，營養(yǎng)就會轉化成乳汁，補給孩子，肯定就會有瘦身的作用。

產(chǎn)后女人體重超出正常范圍20~50%，這叫生育性肥胖，是新媽媽們必須甩掉的“肉蛋”。