孕婦晚上睡不著覺

孕婦晚上睡不著解決方案一：枕頭

躺在床上時(shí)，你可以用枕頭支撐你的肚子和后背，這能讓你睡得好一些。在雙腿之間塞一個(gè)枕頭，支撐你的腰背，還能讓你在側(cè)臥睡時(shí)更舒服?，F(xiàn)在你也可以買一些孕期專用枕頭，不過，可能需要好好翻翻母嬰分類廣告目錄或到網(wǎng)上搜一搜。找找下面的兩種枕頭：

•楔形或坡形孕期專用枕

當(dāng)你側(cè)躺著時(shí)，這種形狀的枕頭可以用來支撐你的肚子，在你仰躺時(shí)，還可以靠著它。還有一種側(cè)睡枕是兩個(gè)坡形枕頭，用可調(diào)節(jié)尼龍搭扣連接，能夠同時(shí)支撐你的肚子和后背。

•與身高相當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)枕頭

這種枕頭至少有1.5米，專門設(shè)計(jì)用來支撐后背和托住肚子。在大部分母嬰用品商店都能買到。

孕婦晚上睡不著解決方案二：營(yíng)養(yǎng)

你吃什么，更重要的是什么時(shí)候吃，也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。舉例來說，大家都知道睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。專家認(rèn)為，氨基酸L－色氨酸（牛奶及火雞、雞蛋等食物中含有）能提高大腦中一種叫做血清素的化學(xué)物質(zhì)的水平，從而讓你的眼皮發(fā)沉。不過，也有一些專家指出，溫牛奶產(chǎn)生的催眠效應(yīng)或許都是心理作用。

還有一些專家提出，碳水化合物含量高的食物，包括面包和面條等，能促進(jìn)睡眠，所以，可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包當(dāng)做你的宵夜。不過，如果你正遭受腿不寧綜合征、燒心或消化不良的困擾，就應(yīng)該選擇其他方法，因?yàn)槿绻黾犹妓衔铮愕倪@些癥狀可能會(huì)加重。

如果惡夢(mèng)、頭疼或潮熱等干擾你的睡眠，那可能是低血糖的緣故。要是你沒有消化不良，可以在睡前吃一點(diǎn)高蛋白的零食，比如煎雞蛋或幾片豆腐干、火腿三明治等，好讓你的血糖水平在夜間不降下來。對(duì)于沒有家族堅(jiān)果過敏史的人來說，花生奶油三明治也是種不錯(cuò)的零食。

孕婦晚上睡不著解決方案三：運(yùn)動(dòng)

孕期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能讓你身心更健康，也可以幫助你睡得更好，不過，不要在睡前4小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間距睡覺時(shí)間太近會(huì)加快你的身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度，干擾你的正常睡眠規(guī)律，甚至破壞你的深度睡眠。可以在下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候鍛煉，出出汗。想了解更多孕期保持健康的內(nèi)容，請(qǐng)查看我們的孕期推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目指南和孕期保持活力的益處方面的文章。

孕婦晚上睡不著解決方案四：輔助治療

草藥治療。草藥有多種形式，包括新鮮的或干燥的植物、藥片、酊劑、粉末等。雖然草藥被認(rèn)為是某些藥物的天然替代品，但藥性同樣很大，甚至更具毒性。孕期不管服用何種草藥，一定要咨詢正規(guī)的醫(yī)生。

芳香療法。某些精油，比如薰衣草，也有助于你睡個(gè)好覺，特別是在睡前用基礎(chǔ)油（精油的原料）做放松按摩。但是一些治療師認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽在孕早期和孕晚期不應(yīng)該進(jìn)行芳香按摩，而另一些治療師只使用特制精油，并且使用輕度按摩技巧。

孕婦晚上睡不著解決方案五：處方和非處方藥

理想說來，你在孕期應(yīng)該避免所有的藥物，因?yàn)樗幙梢越?jīng)由胎盤進(jìn)入到正在發(fā)育的寶寶體內(nèi)，使寶寶吸收不必要的藥物，而其中有很多甚至都沒對(duì)準(zhǔn)媽媽檢測(cè)過是否適用。在沒有事先咨詢醫(yī)生的情況下，孕期任何藥都不要吃，包括非處方藥。如果你有嚴(yán)重的睡眠問題，醫(yī)生可能會(huì)為你推薦孕中期或孕晚期服用的處方或非處方藥。

孕婦晚上睡不著解決方案六：午睡

最后，你說不定會(huì)發(fā)現(xiàn)白天小睡一會(huì)兒也會(huì)有幫助，可以防止你疲勞過度。

孕婦晚上睡不著解決方案七：放松技巧

瑜伽、按摩和引導(dǎo)冥想等放松技巧也能幫你安神、輕松入睡。