必看 緩解痛經(jīng)癥狀的飲食高招

2015-07-06 護(hù)理保健 675人瀏覽
女性的益顏健體飲食調(diào)養(yǎng)的原則之一,就是與月經(jīng)周期變化相吻合的'周期飲食'。這也是男女間益顏健體飲食調(diào)養(yǎng)中最主要的一個(gè)不同點(diǎn)。不少女性,在月經(jīng)來潮的前幾天(月經(jīng)前期)會有一些不舒服的癥狀,如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認(rèn)為,這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。

月經(jīng)是成年女子的正常生理現(xiàn)象,但月經(jīng)來潮期間,機(jī)體也會受到一定的影響,比如抵抗力降低,情緒容易波動、煩燥、焦慮等。因月經(jīng)失血,使體內(nèi)的鐵元素丟失較多,尤其是月經(jīng)過多者。因此,月經(jīng)期除了避免過分勞累,保持精神愉快外,在飲食方面應(yīng)注意以下宜忌。

(1)月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養(yǎng)。

可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食。因?yàn)橄淌硶贵w內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,在月經(jīng)來潮之前,孕激素增多,易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現(xiàn)上述癥狀。

(2)忌生冷,宜溫?zé)?/p>

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽氣,易生內(nèi)寒,寒氣凝滯,可使血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

(3)忌酸辣,宜清淡

月經(jīng)期??墒谷烁械椒浅F?,消化功能減弱,食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要,飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美,易于吸收,而且營養(yǎng)破壞較少,污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。辛辣生冷的食物刺激還容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外,煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激,長此以往,會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。

(4)葷素搭配,防止缺鐵

婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30~50毫升,每毫升含鐵0。5毫克,也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15~50毫克。鐵是人體必需的元素之一,它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁},同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲。

痛經(jīng)飲食要點(diǎn):

癥狀:月經(jīng)前后下腹部疼痛合并其他生理癥狀,如頭疼,惡心,嘔吐腹瀉,心跳加速,流汗等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢或氣血虧虛所致。臨床常見有氣滯血淤、寒凝胞宮、氣血虛弱、濕熱下注等癥,飲食療法能起到較好的防治作用。

痛經(jīng)患者應(yīng)注意:月經(jīng)來潮前3-5天飲食宜清淡易消化為主,不宜吃得過飽。避免進(jìn)食生冷食品及刺激性食物??蛇m當(dāng)吃些酸味食品,如酸菜,食醋。應(yīng)經(jīng)常保持大便通暢,多吃蜂蜜,香蕉。芹菜等??蛇m量飲點(diǎn)葡萄酒。對人體有興奮作用,情志抑郁者可舒暢情志,使氣機(jī)和利。另外。葡萄酒性溫味辛甘,辛能散能行,用于寒濕凝滯的痛經(jīng),可散寒祛濕,活血通經(jīng)。甘能補(bǔ)能緩,用于氣虛血弱的痛經(jīng),起到溫陽補(bǔ)血,緩急止痛的作用。

痛經(jīng)患者飲食應(yīng)多樣化,應(yīng)多食具有理氣活血作用的蔬菜水果,如香菜,胡蘿卜,薺菜,橘子,佛手,生姜等,身體虛弱,氣血不足者可食雞,鴨,魚,雞蛋,牛奶,動物肝腎,豆類等補(bǔ)氣血肝腎的食物。

醫(yī)學(xué)認(rèn)為女性對鈣質(zhì)的需要量與卵巢的活動有關(guān),在月經(jīng)來潮前一個(gè)星期,隨著血鈣降低,會出現(xiàn)緊張、暴燥,或是情緒沮喪等現(xiàn)象。在月經(jīng)開始來潮時(shí),血鈣降得更低,時(shí)常造成子宮壁的肌肉痙攣。青春期的少女情況特別嚴(yán)重,因?yàn)樗齻儽緛硪蜷L身體的原因而需要的鈣的量比較大。所以此時(shí),若不固定服用鈣片,這種情形可能會從月經(jīng)來潮前一個(gè)星期,持續(xù)至月經(jīng)完全結(jié)束。因此,在月經(jīng)來潮的前一周就應(yīng)補(bǔ)充適量的鈣,直到月經(jīng)后一周,這樣,就能避免很多女孩痛經(jīng)及一些經(jīng)期綜合癥的發(fā)生。做到輕松快樂地度過那個(gè)“每月一次”。