適合懷孕媽媽做的運(yùn)動(dòng)!孕前/孕中/孕后期都有哦

小編今天要告訴你孕前、孕中、孕后期都適合做的孕婦運(yùn)動(dòng)。

懷孕時(shí)期若能適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，對于孕婦有很大的幫助，改善血液循環(huán)及不舒服之癥狀，到了懷孕后期，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對于分娩也有所幫助。

多做運(yùn)動(dòng)益處多

1.改善循環(huán)，增進(jìn)心肺功能，減輕懷孕時(shí)頭暈、疲倦及喘促。

2.促進(jìn)肌力平衡，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定度，可以預(yù)防背痛及肌肉和關(guān)節(jié)?痛。

3.運(yùn)動(dòng)可以改善下肢靜脈血液回流不佳現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，減輕水腫及腿部抽筋情形。

4.運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減緩腸胃不適與便秘。

5.訓(xùn)練腹部肌肉，有利于生產(chǎn)。

6.控制體脂肪的增加、預(yù)防妊娠紋，幫助產(chǎn)后身材恢復(fù)。

7.運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放腦內(nèi)啡（Endorphins），這種物質(zhì)能使人心情愉快，幫助產(chǎn)婦紓解壓力調(diào)解身心，預(yù)防產(chǎn)后憂郁。

8.運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體增加血糖的利用率，刺激胰島素分泌，可降低妊娠糖尿病的發(fā)生率。

注意事項(xiàng)不可少

1.透過醫(yī)師的檢查了解自己身體健康狀況，及是否適合運(yùn)動(dòng)。

2.與醫(yī)師及運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)員討論，選擇適合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著寬松、舒適的衣服，保持心情愉快。

4.運(yùn)動(dòng)前排空膀胱，吃飯前后一小時(shí)內(nèi)不可運(yùn)動(dòng)。

懷孕期可做哪些運(yùn)動(dòng)？

1.懷孕初期（0到滿12周）

此時(shí)屬于懷孕的不穩(wěn)定期，在沒有出血的前提下，懷孕前沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)者，懷孕期前三個(gè)月做的運(yùn)動(dòng)類型必須是最溫和的，最保守的方式就是散步。有規(guī)律運(yùn)動(dòng)者的孕婦，可以繼續(xù)從事懷孕前即從事的運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都應(yīng)減低。

2.懷孕中期（第12周到滿28周）

滿12周之后，就進(jìn)入了懷孕的穩(wěn)定期，可視個(gè)人體能與原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如：孕婦有氧運(yùn)動(dòng)課程、孕婦瑜珈、輕松的游泳、固定式腳踏車、走路、健行（hiking）等。運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)仍需為溫和、低沖擊，或是無重力運(yùn)動(dòng)。

3.懷孕后期（第28周到分娩）

此時(shí)期由于腹圍增大的速度較快，孕媽咪可以適度地降低原有的運(yùn)動(dòng)量。36周之后，孕媽咪可以開始爬樓梯，并且進(jìn)行一些順產(chǎn)的功能性運(yùn)動(dòng)。