適合懷孕媽媽做的運動!孕前/孕中/孕后期都有哦

小編今天要告訴你孕前、孕中、孕后期都適合做的孕婦運動。

懷孕時期若能適當?shù)剡\動，對于孕婦有很大的幫助，改善血液循環(huán)及不舒服之癥狀，到了懷孕后期，適當?shù)倪\動對于分娩也有所幫助。

多做運動益處多

1.改善循環(huán)，增進心肺功能，減輕懷孕時頭暈、疲倦及喘促。

2.促進肌力平衡，增加關節(jié)穩(wěn)定度，可以預防背痛及肌肉和關節(jié)?痛。

3.運動可以改善下肢靜脈血液回流不佳現(xiàn)象，預防靜脈曲張，減輕水腫及腿部抽筋情形。

4.運動可以促進腸胃蠕動，減緩腸胃不適與便秘。

5.訓練腹部肌肉，有利于生產(chǎn)。

6.控制體脂肪的增加、預防妊娠紋，幫助產(chǎn)后身材恢復。

7.運動時，大腦會釋放腦內啡（Endorphins），這種物質能使人心情愉快，幫助產(chǎn)婦紓解壓力調解身心，預防產(chǎn)后憂郁。

8.運動時，身體增加血糖的利用率，刺激胰島素分泌，可降低妊娠糖尿病的發(fā)生率。

注意事項不可少

1.透過醫(yī)師的檢查了解自己身體健康狀況，及是否適合運動。

2.與醫(yī)師及運動指導員討論，選擇適合的運動計劃。

3.運動時穿著寬松、舒適的衣服，保持心情愉快。

4.運動前排空膀胱，吃飯前后一小時內不可運動。

懷孕期可做哪些運動？

1.懷孕初期（0到滿12周）

此時屬于懷孕的不穩(wěn)定期，在沒有出血的前提下，懷孕前沒有規(guī)律運動者，懷孕期前三個月做的運動類型必須是最溫和的，最保守的方式就是散步。有規(guī)律運動者的孕婦，可以繼續(xù)從事懷孕前即從事的運動，但運動量和強度都應減低。

2.懷孕中期（第12周到滿28周）

滿12周之后，就進入了懷孕的穩(wěn)定期，可視個人體能與原有的運動習慣進行有氧運動，如：孕婦有氧運動課程、孕婦瑜珈、輕松的游泳、固定式腳踏車、走路、健行（hiking）等。運動的性質仍需為溫和、低沖擊，或是無重力運動。

3.懷孕后期（第28周到分娩）

此時期由于腹圍增大的速度較快，孕媽咪可以適度地降低原有的運動量。36周之后，孕媽咪可以開始爬樓梯，并且進行一些順產(chǎn)的功能性運動。