春季感冒 如何提高免疫力

如果你免疫力低下，伴隨而來的表現(xiàn)是感冒等生病，四肢無力。特別是在工作的時候，容易打瞌睡，犯困，晚上睡覺還經(jīng)常失眠。如何提高免疫力？免疫力低下吃什么好？健康蔬菜+適量運動幫你輕松解決。

可以提高免疫力的蔬菜：

1、番茄：番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，這些物質(zhì)均可以提高人體的免疫力。有實驗證明，當(dāng)人連續(xù)食用兩周番茄汁后，體內(nèi)番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細(xì)胞的免疫功能得到了增強(qiáng)。

2、卷心菜：卷心菜里面含有一種被叫做谷胱甘肽的物質(zhì)，這是一種幫助免疫增強(qiáng)的食物，卷心菜最好食用當(dāng)季的，我們可以將卷心菜慢慢燉，讓其中的抗氧化物質(zhì)充分釋放入湯中。

3、西蘭花：有大量的研究表示，西蘭花中的物質(zhì)能夠刺激小鼠的免疫系統(tǒng)，再者，西蘭花中的營養(yǎng)非常豐盛，能夠為我們形成天然的保護(hù)層，其中飽含的，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

可以提高免疫力的小運動

1、快步走：每天至少要保持30分鐘的快步走運動，快步走運動可以提高和調(diào)節(jié)免疫力，加強(qiáng)身體的抗病能力，同時加快病后的康復(fù)速度，如果你平常不怎么運動，那么剛開始運動的時候不要超過1個小時，以免肌肉拉傷。

2、瑜伽：其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，從而擺脫外來的病菌，瑜伽的多種方式運動，幫你刺激各個方位的功能。

3、游泳：游泳的時候，肌膚要和冷水進(jìn)行近距離的接觸，刺激血液循環(huán)，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。