產(chǎn)后奶少怎么辦？食補(bǔ)最重要

很多新手媽媽在生完寶寶之后都面臨一個(gè)問題，奶水不足，寶寶吃不飽營(yíng)養(yǎng)不夠，這個(gè)時(shí)候媽媽們要進(jìn)行食補(bǔ)。

只要選擇得當(dāng)，即使是奶少的媽媽，也會(huì)通過(guò)食補(bǔ)，有充足的母乳。下面就為新媽媽們推薦一些利于促進(jìn)母乳分泌的菜譜。

1、鯉魚粥：鮮活鯉魚一條(約500克)，去鱗除內(nèi)臟之后切小塊，與白米或小米一起煮粥。粥內(nèi)不放鹽，淡吃。如用鯉魚煮湯，可以放入少許醬油，但不要放鹽，吃肉喝湯，催乳效果也很好。

2、豬骨通草湯：豬骨(腔骨、排骨、腿骨均可)500克，通草6克，加入適量水，熬2小時(shí)得豬骨湯約一小碗，加入少許油，一次喝完，每日一次，連服三至五天。

3、鯽魚湯：鮮鯽魚500克，去鱗除內(nèi)臟，加黃豆芽60克(或通草6克，中藥店有售)，煮湯喝，每日2次，吃魚湯，連服三至五天。鯽魚湯宜淡食。

4、豬蹄通草湯：豬蹄1只，通草3克，加入適量水，砂鍋內(nèi)同煮2小時(shí)，成豬蹄湯一碗，分兩次喝完。每天一次，連服三至五天。豬蹄在進(jìn)餐時(shí)吃掉。

5、清淡肘子：豬肘子1只，當(dāng)歸與王不留行(中藥店有售)各1份，三者比例為100：2：2，用清水小火燉至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。

6、黃花燉瘦肉：干黃花菜(又名金針菜)25克，瘦豬肉250克，煮或燉至熟爛后做菜佐餐。也可用同量的黃花菜與豬蹄，同煮食用。(必須用干黃花菜與豬肉或豬蹄同燉、煮才有通乳之效)。

7、絲瓜仁鰱魚湯：絲瓜仁50克，鮮鰱魚一條(約500克)，二者共同熬湯。產(chǎn)婦吃魚喝湯，可以放入一些醬油，不放鹽，一次吃完，日服一次，連服三天。

8、阿膠大棗羹：阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。將核桃去皮后留仁，將之搗爛后備用。將大棗洗凈，加入適量水放入鍋中，大火煮爛，濾去皮核，置入鍋中，加入冰糖、核桃仁用文火慢燉。然而將阿膠放入碗中蒸化，再加入大棗、核桃仁，共同熬煮成膏狀即可。建議產(chǎn)婦產(chǎn)后每日早晨服2-3湯匙。這個(gè)藥羹對(duì)于冬天產(chǎn)子的產(chǎn)婦效果最佳。

9、花生大米粥：生花生米(帶紅皮0100克，大米200克），將花生米搗爛后放入淘凈的大米中煮粥，粥分兩次(早午和早晚各1次)喝完，連服3天。

10、清燉烏骨雞：烏骨雞肉1000克，洗凈切碎，加入蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參15克、黃芪25 克。枸杞子15克，隔水蒸20分鐘即可。主治產(chǎn)后虛弱，乳汁不足。

11、母雞燉山藥：母雞1只，洗凈，將黃芪30克、黨參15克、山藥15克、紅棗15克，置入雞肚，在藥上澆黃酒50克，隔水蒸熟。1-2天內(nèi)吃完?？捎糜谄⑽柑撊跎偃檎摺?/p>

12、芪肝湯：豬肝500克，切片洗凈，加入黃芪60克，放入適量水同煮。燒沸后加少量黃酒、鹽等調(diào)料品， 再用小火煮30分鐘。這道菜適用氣血不足，奶水不暢者。

總結(jié)：以上諸多食譜都是民間流傳多年的食補(bǔ)偏分，利于產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和乳汁分泌，產(chǎn)婦適宜多多食用。