對孕婦好處最多的運動

散步是一項很適宜孕婦,尤其是妊娠末期孕婦的運動。它溫和、安全，優(yōu)美的自然景色又可解除心里對分娩的各種擔心。但很多孕婦喜歡在鬧區(qū)馬路上散步，此處機動車排出的尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛及氮和硫的氧化物，可能引起孕婦全身不適、肌肉酸軟及頭暈?zāi)垦５龋瑫r通過胎盤屏障進入胎兒體內(nèi)，影響大腦發(fā)育，而公園里空氣特別新鮮，可得到充足的“空氣維生素”--空氣負離子，對胎兒的生長發(fā)育十分有利。

懷孕期間散步益處多

對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現(xiàn)在開始也極為簡單。

如果你以前有散步習慣的話，繼續(xù)保持。如果你在孕前不是非常熱心的話，慢慢開始，然后走上20至30分鐘來讓自己活躍起來。根據(jù)美國婦產(chǎn)科大學的觀點，你幾乎可以在每天都進行至少30分鐘的練習，只要你得到醫(yī)生或者健身教練的同意。

孕早期(1—3個月)指南：

或許你并不需要對平常的散步習慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護你的皮膚，不管是什么季節(jié)；在夏天的時候，戴上太陽帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來維持自己的溫度。同時也要帶上飲用水，防止身體脫水，因為這可能會導致身體收縮，體溫升高，有時甚至會危及你和胎兒的安全。如果外面非常濕熱的話，那就在有空調(diào)的購物商場散步，或者在健身館或家里的踏車上練習。

孕中期(4—7個月)指南：

繼續(xù)穿有支撐功能的運動鞋，保護你的皮膚遠離太陽傷害，同時避免脫水。你的步調(diào)訓練現(xiàn)在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢，以免擠壓背部。當你散步的時候，下巴與地面保持平行，髖部盡量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡，同時也可以加強鍛煉強度。你或許會需要一個同伴，不致讓你在散步時感到無聊。天黑以后，不要在外面散步，除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。

孕后期(8—10個月)指南：

繼續(xù)你的散步練習，能堅持多久就堅持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走，這樣會讓你失去平衡。當你臨近產(chǎn)期的時候，你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦，同時在任何緊急的情況下，當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時，你便會更有安全感。

需要警惕的跡象：

不要散步過度，直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。讓你的身體達到這樣的極限。

當你出現(xiàn)如下癥狀的時候，立即停下，打電話向你的醫(yī)師求助：陰道出血，呼吸困難，頭暈，胸部疼痛，肌肉無力，小腿疼痛或許浮腫，早產(chǎn)，胎兒運動不太活躍，羊水明顯缺乏，或者全身緊縮。