讓備孕媽媽胃口大開的營養(yǎng)食譜

最近的天氣是越來越悶熱了起來，算算時間，進(jìn)入夏天了。天氣這這般熱，對于備孕媽媽來說，胃口一定會受到影響，而正值需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候，怎么能不吃呢？

一些想盡快生寶寶的育齡女性，都很想了解一些盡快受孕的方法，比如說在排卵期同房，或是吃一些助孕的食物。那么，助孕的健康飲食有哪些呢？

【備孕有助于受孕的食物有哪些？】

一些想盡快生寶寶的育齡女性，都很想了解一些盡快受孕的方法，比如說在排卵期同房，或是吃一些助孕的食物。那么，助孕的健康飲食有哪些呢？

1.蛋白質(zhì)：研究表明蛋白質(zhì)在被人體吸收后，會轉(zhuǎn)變?yōu)榘坊?，而其中所含的精胺酸被認(rèn)為是制造精子的原料。所以打算懷孕、處于備孕期的女性，可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、黃豆、雞蛋等，以確保生殖器健康，保證內(nèi)分泌平衡。

2.精氨酸：是精子形成的重要成分，可提高精子的活性，維持男性生殖系統(tǒng)的正常功能。所以，在備孕期間，男性也應(yīng)該注意飲食，多吃墨魚、章魚、芝麻等食物，利于女性受孕。

3.葉酸：如果女性的體內(nèi)缺乏葉酸，可能會導(dǎo)致胎兒的神經(jīng)管發(fā)育異常，并可能導(dǎo)致胎兒脊柱裂，所以女性朋友在備孕期間(懷孕前三個月的時候)，就應(yīng)該補(bǔ)充葉酸，而在懷孕后，需增加三倍劑量的葉酸以滿足懷孕期間的營養(yǎng)要求。

4.維生素E：為助孕、優(yōu)生，女性朋友應(yīng)注意在備孕階段多補(bǔ)充維生素，多吃全谷類、豆類、蛋，以及甘薯和綠葉蔬菜，以補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素E。

備孕營養(yǎng)食譜一、豉汁青魚頭

材料：青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、姜絲

做法：把青魚頭洗凈后放上蒜蓉、醬油等腌制，腌制時間大約為2小時，所以要提前準(zhǔn)備。之后就可以將腌制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮，記得放些姜絲在魚頭上，蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出，放一些蔥絲在上面，并淋上滾燙的橄欖油，倒上一些生抽就可以食用了。

推薦理由：魚類是富含葉酸的食物，同時又有豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)很豐厚。

備孕營養(yǎng)食譜二、雞蛋銀魚炒菠菜

材料：雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油

做法：把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然后盛出來，再倒油炒菠菜，炒軟后加入雞蛋和銀魚，一起翻炒熟后就可以吃了。

推薦理由：菠菜和銀魚都是補(bǔ)充葉酸的食物，而葉酸在整個孕育過程中都十分重要，是孕婦必須補(bǔ)充的營養(yǎng)成分。

備孕營養(yǎng)食譜三、黑豆糯米粥

材料：黑豆、糯米

做法：將黑豆、糯米洗凈后放入鍋中，加入適量水用溫火熬粥，每天服用。

推薦理由：黑豆和糯米都是溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，可以補(bǔ)中益氣，益肝腎之陰。

備孕營養(yǎng)食譜四、淡菜薏仁墨魚湯

【食材】

淡菜60克，干墨魚100克，薏仁30克，枸杞子15克，豬瘦肉100克，鹽適量。

【制法】

將干墨魚浸軟、洗凈，連其內(nèi)殼切成段;淡菜浸軟后，洗凈;豬瘦肉洗凈切塊;把墨魚、淡菜，薏仁和豬肉及枸杞子一同八砂鍋內(nèi)，加入適量清水，用大火煮沸后，再轉(zhuǎn)成文火煮3小時，最后放入鹽調(diào)味即可。

【功效】

滋陰補(bǔ)腎。

備孕營養(yǎng)食譜五、益脾餅

【食材】

白術(shù)20克，雞內(nèi)金10克，干姜4克，無核紅棗175克，面粉350克，鹽、食用油各適量。

【制法】

將白術(shù)、干姜用紗布包起扎緊，故人砂鍋內(nèi)，下入紅棗.加入適量水，先用旺火燒沸，再轉(zhuǎn)文火熬l小時左右，藥汁留用.將紅棗搗成泥，與面粉.研戚細(xì)粉的雞內(nèi)金、鹽，藥汁和成軟面團(tuán)，然后分成小面團(tuán)，搟成薄餅，用文火烙煎即可，做三餐主食用。

【功效】

健脾、益氣、開胃；可用于脾弱氣虛，脘腹脹滿，倦怠無力等癥。

備孕營養(yǎng)食譜六、佛手姜茶

【食材】

佛手10克，生姜6克，白糖適量。

【制法】

將佛手、生姜同煮，去渣，加入白糖溶化后即可服用。

【功效】

可健胃止嘔、疏肝解郁，長期服用效果佳。

在越來越悶熱的天氣里，想要輕松備孕，更快好孕的話，備孕男女也要保持著一個平常心，不急躁，這樣才能更好孕哦。