為準(zhǔn)媽媽創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

切記，給自己創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境是十分重要的。硬一些的床墊可使身體放松；房間的溫度也不宜太高，懷孕期間你的體溫較平常要高出許多。所以，夏天入睡時(shí)，可適當(dāng)使用風(fēng)扇或空調(diào)。

尋找一個(gè)愜意的睡眠姿勢(shì)

懷孕四個(gè)月后，你如果朝天仰躺，子宮的重量會(huì)壓迫身體的血管，會(huì)給腸道和背部帶來(lái)一定壓力，加劇便秘，增加生痔瘡的可能性。

側(cè)躺是最理想的。試著在雙腿中間或是身體一側(cè)放一個(gè)小枕頭或靠墊，這樣感覺(jué)會(huì)更舒服！還有，側(cè)睡時(shí)雙腿分開(kāi)也會(huì)讓你感覺(jué)輕松。

控制入睡前的液體攝入量

懷孕期間，最令人討厭的一件事可能要數(shù)半夜起床數(shù)次去衛(wèi)生間小解。如果入睡前幾小時(shí)內(nèi)能控制喝水的量，可減少半夜起床方便的次數(shù)。

需要提醒的是，懷孕期使身體保持充足的水分很重要，所以，你應(yīng)當(dāng)確保在白天或其它時(shí)段充分“補(bǔ)水”。

使用較暗淡的燈光

在臥室與衛(wèi)生間內(nèi)留一盞小夜燈。若是半夜起床小解，不必打開(kāi)亮晃晃的燈，同時(shí)，較暗的燈光也能使身體更容易進(jìn)入“睡眠”狀態(tài)。

放松心情

懷孕之初，很多未來(lái)的準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)樾律牡絹?lái)和即將發(fā)生的人生重大轉(zhuǎn)變而心事重重。吃一些清淡的小點(diǎn)心，洗個(gè)溫水澡，嘗試做瑜珈，等等，這些都會(huì)使心情得到放松，從而更快更好地入睡。

不要強(qiáng)迫睡眠

如果實(shí)在無(wú)法入睡，那就干脆不要睡，可起床做一些別的讓你轉(zhuǎn)移注意力的事情，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，反而會(huì)讓你煩躁緊張。通常這樣放松活動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右后，可能會(huì)感到疲倦，這時(shí)候再回到床上，你就能自然輕松地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。