孕中期媽媽這樣吃

孕中期的飲食原則

※適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入

從孕中期開始，每天要比孕早期多攝入總計50~100克的魚、禽、蛋、瘦肉。魚類作為動物性食物的首選，每周最好能吃2~3次。每天還應(yīng)吃一個雞蛋。

※適當增加奶類的攝入

孕中期每日鈣的需要量為1000毫克。除了奶及奶制品，富含鈣的食物還有魚、海帶、蝦皮、芝麻醬、豆類及豆制品。但是，豆?jié){和大豆制品的鈣含量遠不如牛奶，所以不能代替牛奶補鈣。

※常吃含鐵豐富的食物

補鐵的同時，要多吃富含維生素C的新鮮水果和蔬菜，或補充適量的維生素C制劑，有助于鐵的吸收和利用。

※適量身體活動，維持體重的適宜增長

※戒煙、禁酒，少吃刺激性食物

孕中期一日食譜舉例

□早餐

全麥面包1個（全麥面粉25克）

小米粥（小米25克，大米25克）

煮雞蛋1個（雞蛋50克）

萵苣拌花生米（萵苣70克，花生米15克，芝麻油5克）

□上午加餐

水蜜桃1個（110克）

酸奶1小杯（125克）

□中餐

米飯（大米125克）

青椒肉絲（雞胸脯肉25克，青甜椒55克，花生油2克）

芹菜魷魚（芹菜莖55克，花生油2克）

清炒木耳菜（木耳菜55克，花生油2克）

西紅柿菠菜湯（西紅柿30克，菠菜25克，蝦仁16克，芝麻油1克）

□下午加餐

桔子2個（100克）

酸奶1小杯（125克）

□晚餐

米飯（大米125克）

紅燒鲅魚（鮮鲅魚44克，花生油4克）

豆腐燴多蔬（南豆腐180克，鮮蘑菇30克，胡蘿卜20克，竹筍30克，蕓豆25克，花生油3克）

海帶肉絲湯（水發(fā)海帶35克，瘦豬肉25克，菠菜25克，花生油1克）

□晚加餐

蘋果1個（100克）

牛奶1杯（250克）

可提供熱量約2392千卡