快速有效的瘦腿方法

每個女人都希望自己有一個完美的身材,大腿粗壯讓許多女性苦惱不已.怎樣瘦大腿才能快速有效的擺腿粗腿呢？

前側(cè)運動一：盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止.緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿.以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量.

前側(cè)運動二：雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋.采用仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差.抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板.抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉.以15-20次為一組動作、做1-3組.

大腿內(nèi)側(cè)運動二：雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓.俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓.彎曲雙膝、擠壓.此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組.

大腿內(nèi)側(cè)運動二：雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓.俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓.彎曲雙膝、擠壓.此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組.