產(chǎn)后恢復(fù)窈窕身材哪些方面需要注意 產(chǎn)后快速恢復(fù)身材的方法有哪些

　　產(chǎn)后媽媽月子期間，出汗量增多，惡露逐漸排出體外，母乳也慢慢增多，如果不洗澡，身上就會(huì)有乳氣、汗氣、惡露的血腥味等味道，這樣容易滋生細(xì)菌。愛(ài)帝宮專家指出，勤洗澡可以恢復(fù)體力，調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除疲勞。另外沐浴對(duì)乳腺分泌乳汁有一定的促進(jìn)作用，可以提高乳汁的質(zhì)量，而且能夠降低寶寶患鵝口瘡的概率。洗澡的時(shí)間產(chǎn)后可以洗澡，并不是鼓勵(lì)媽媽們產(chǎn)后立即洗澡。要等會(huì)陰部傷口愈合，疲勞基本已經(jīng)恢復(fù)，才能洗澡。如果是夏天坐月子，建議產(chǎn)后3天可以擦浴。冬天的話，建議1周后再擦洗。產(chǎn)后媽媽的身體經(jīng)過(guò)分娩后，體質(zhì)是與常人的是不同的。所以洗浴的時(shí)間不能太長(zhǎng)，5-10分鐘即可。另外洗浴的次數(shù)，建議每周2-3次。如果夏天大量出汗的媽媽，可以適當(dāng)增加次數(shù)。
　　洗澡的方式產(chǎn)后媽媽洗澡適合用擦浴和沐浴的方式。如果傷口還沒(méi)完全長(zhǎng)好以前，不能沐浴，擦浴時(shí)也要注意防止污染傷口。洗澡的溫度室溫要控制在25度，水溫控制在38-40度。我坐月子的時(shí)候，是先燒滿滿一大鍋的熱水，然后放涼到38-40度。另外，產(chǎn)后媽媽洗澡，要注意防風(fēng)著涼，要及時(shí)擦干身體和頭發(fā)，穿好衣服再走出浴室。月子期間是一定不能碰冷水，容易患上月經(jīng)不調(diào)、身痛的月子病。藥浴的配方不同地方的坐月子，有不同的風(fēng)俗和習(xí)慣。在家坐月子的媽媽，可以試試防風(fēng)生姜的藥浴配方，可以防風(fēng)寒、祛風(fēng)除濕。準(zhǔn)備防風(fēng)50克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎水去渣洗浴即可。

　　按摩子宮
　　目的是幫助子宮的復(fù)原及惡露的排出，亦可預(yù)防因收縮不良而引起產(chǎn)后出血。方法：先找出子宮的位置，對(duì)于正常分娩的產(chǎn)婦，可以輕易在肚臍下觸摸到一個(gè)硬塊，即子宮的位置。當(dāng)子宮變軟時(shí)，用手掌稍施力量于子宮位置環(huán)行按摩，使子宮硬起，則表示收縮良好；當(dāng)子宮收縮疼痛厲害，則暫時(shí)停止按摩，可采俯臥姿勢(shì)以減輕疼痛。
　　惡露處理
　　惡露是指由子宮所排出的分泌物，產(chǎn)后1~3天，量多、顏色較紅，以后顏色減淡、量少，10天后呈淡黃色，一般在4~6星期會(huì)完全消失；若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異?，F(xiàn)象，應(yīng)立即就醫(yī)。
　　小便
　　由于會(huì)陰傷口疼痛及生產(chǎn)時(shí)膀胱和尿道受損及壓迫，可能在產(chǎn)后有解小便或解不干凈的感覺(jué)，產(chǎn)婦應(yīng)于產(chǎn)后2小時(shí)開始解小。
　　大便
　　產(chǎn)后由于腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產(chǎn)婦的臥床都可促成腸蠕動(dòng)減弱，排空時(shí)間延長(zhǎng)，會(huì)陰切口的疼痛使得產(chǎn)婦不愿意作排便的動(dòng)作，產(chǎn)褥期出汗又多，以上原因均易導(dǎo)致便秘。故產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期應(yīng)以易消化的半流質(zhì)食物為主，特別注意多吃含纖維素多的新鮮水果和蔬菜，適當(dāng)下床活動(dòng)，并養(yǎng)成每日按時(shí)排便的良好習(xí)慣。必要時(shí)可以口服蜂蜜、香蕉等，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)；肛門內(nèi)開塞露也可以使用，緩解大便秘結(jié)。

　　母乳喂養(yǎng)
　　母乳是嬰兒必須的和理想的食品，其所含的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最適合嬰兒的消化吸收，因此世界衛(wèi)生組織建議產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)持續(xù)6個(gè)月。來(lái)奶需幾天時(shí)間，母親一定要耐心等待。
　　活動(dòng)
　　產(chǎn)婦第一次下床，可能因姿勢(shì)性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈，宜有家屬或護(hù)理人員協(xié)助及陪伴。下床動(dòng)作要慢，先坐于床緣，無(wú)頭暈再下床。剖腹產(chǎn)與手術(shù)后24小時(shí)，宜下床活動(dòng)，可以幫助腸蠕動(dòng)，減輕腹脹，及預(yù)防血管栓塞，下床時(shí)，可以使用腹帶或用手支托傷口，以減輕傷口疼痛。
　　情緒調(diào)整
　　大多產(chǎn)婦是初次生寶寶，沒(méi)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于寶寶不了解而產(chǎn)生一種自覺(jué)沒(méi)用之感覺(jué)，如喂奶、換尿片、哭啼等，這就需要家人的安慰，幫助產(chǎn)婦消除緊張。

　　后遺癥1、產(chǎn)后腰腿痛
　　許多產(chǎn)婦分娩后或多或少都會(huì)感到腰腿痛，這又是為什么呢?
　　這要從懷孕講起，妊娠期間，胎兒的發(fā)育使子宮增大，同時(shí)腹部也變大，重量增加，變大的腹部向前突起，為適應(yīng)這種生理改變，身體的重心就必然發(fā)生改變，腰背部的負(fù)重加大，所以孕婦的腰背部和腿部常常感到酸痛。到了分娩的時(shí)候，現(xiàn)在產(chǎn)婦分娩時(shí)多采用仰臥截石位，產(chǎn)婦在產(chǎn)床上時(shí)間較長(zhǎng)，且不能自由活動(dòng)，分娩時(shí)要消耗掉許多的體力和熱量，致使腰部和腿部酸痛加劇。在產(chǎn)褥期和坐月子期間，有的產(chǎn)婦不注意科學(xué)的休養(yǎng)方法，活動(dòng)鍛煉不得法，有的產(chǎn)婦過(guò)早的參與勞動(dòng)，還有的產(chǎn)婦產(chǎn)后睡彈簧床也不利于腰腿部的恢復(fù)，這種種情況都可以引起產(chǎn)婦在產(chǎn)后，感到腰腿部疼痛較重。
　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后感到腰腿痛一般說(shuō)是屬于生理性的變化，是可以恢復(fù)的，如果屬于懷孕和分娩引起的疼痛，一般在產(chǎn)后1周后疼痛就會(huì)減輕。在坐月子期間注意勞逸結(jié)合，將會(huì)恢復(fù)得很好。如果疼痛不但不見減輕，相反逐漸加重，要請(qǐng)醫(yī)生醫(yī)治為好。
　　后遺癥2、產(chǎn)后抑郁癥
　　分娩以后，除乳房外，產(chǎn)婦全身各器官和組織，尤其是生殖器官，都要回復(fù)到到妊娠前狀態(tài)。這種變化相當(dāng)緩慢，需要6—8個(gè)星期才能完成，這一段時(shí)間就叫做“產(chǎn)褥期”。產(chǎn)褥期雖然比妊娠期短得多，它的重要性并不不亞于妊娠期，產(chǎn)后康復(fù)的好壞，關(guān)系終生。
　　全身變化多端，再加上分娩時(shí)的體力消耗，使產(chǎn)婦的抵抗力大大降低，易于感受疾病。此外，子宮頸口尚未全閉，子宮內(nèi)又留有胎盤剝離面創(chuàng)口，細(xì)菌很容易侵入而在惡露(產(chǎn)褥期間的陰道排出物，為血液、壞死蛻膜組織等的混合物)的培養(yǎng)下孳生繁殖，引起炎癥。

　　從心理方面分析，婦女妊娠后，特別是第一次，精神上會(huì)有較大的壓力，如分娩會(huì)疼嗎?能否恢復(fù)到過(guò)去的狀態(tài)?老公有否趁機(jī)出外拈花惹草?生男孩還是女孩、小孩會(huì)有毛病嗎……產(chǎn)后，產(chǎn)婦從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入疲倦，情緒從高亢轉(zhuǎn)入比較低落，部分產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)感情脆弱、焦慮，有時(shí)候有失眠、頭痛等。嚴(yán)重的，可能日日以淚洗面，甚至有自殺傾向。一般產(chǎn)后兩三天會(huì)出現(xiàn)上述癥狀，十天左右癥狀將自動(dòng)減輕或消失。倘若癥狀持續(xù)惡化，需要注意是否患有產(chǎn)后憂郁癥。
　　后遺癥3、子宮復(fù)舊不良
　　柯太生完小孩后，惡露經(jīng)久不凈，一直腹部隱疼，按她的話說(shuō)，好像里面有東西揪著痛，尤其哺乳時(shí)加劇。用熱水袋局部敷后，疼痛會(huì)得到紓緩。
　　這可能患的是子宮復(fù)舊不良，產(chǎn)婦產(chǎn)后宮縮可引起疼痛。因嬰兒吸吮時(shí)刺激乳頭，可反射性地引起子宮收縮，所以哺乳時(shí)加劇，惡露經(jīng)久不凈要注意子宮內(nèi)膜炎癥，必要時(shí)要作B超檢查，看有沒(méi)有胎盤殘留。建議注意防治感染。加強(qiáng)宮縮治療，用抗生素和中藥處理，如果B超發(fā)現(xiàn)有胎盤殘留，要作清宮，產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)應(yīng)經(jīng)常注意宮縮及陰道流血情況。每日檢查宮底高度，觀察惡露性質(zhì)。
　　后遺癥4、產(chǎn)后不設(shè)防致孕
　　方太今年24歲，產(chǎn)后恢復(fù)很快，BB人工喂養(yǎng)，夫妻性生活沒(méi)有采取避孕措施。產(chǎn)后三個(gè)月回來(lái)做檢查，竟然發(fā)現(xiàn)方太又懷孕了。杜大夫把這個(gè)結(jié)果告訴方生和方太，只見他倆目瞪口呆，不解地問(wèn)道：“產(chǎn)后不是安全期嗎?”有這方面的常識(shí)，以為哺乳期不會(huì)懷孕，又不好意思咨詢醫(yī)生，結(jié)果產(chǎn)后沒(méi)有多久又懷孕，對(duì)婦女的身體是極大的傷害。梁教授建議即使處于哺乳期，夫妻同房也應(yīng)使用工具避孕或放置節(jié)育環(huán)等手段來(lái)避孕。

　　保持會(huì)陰清潔。
　　產(chǎn)后擦洗會(huì)陰每天至少2次，大便后加洗1次。擦洗時(shí)要用棉球蘸無(wú)菌清水或生理鹽水，先擦陰阜及兩側(cè)陰唇，最后擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗后應(yīng)換上消毒的會(huì)陰墊。此外，內(nèi)衣褲也應(yīng)勤換洗，并在日光下曝曬以達(dá)到殺菌目的。
　　洗澡。
　　產(chǎn)后汗腺活躍，產(chǎn)婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發(fā)粘，需要比平時(shí)更講究衛(wèi)生，急時(shí)清洗。產(chǎn)后洗澡應(yīng)當(dāng)選擇淋浴，禁止盆浴，浴后要防止受涼。
　　刷牙。
　　婦女懷孕后，由于雌激素的作用易患牙齦炎，食物殘留牙縫中的機(jī)會(huì)增多，經(jīng)細(xì)菌分解產(chǎn)生的酸性物質(zhì)腐蝕牙面，可產(chǎn)生齲齒或其他牙病。因此，要堅(jiān)持早、晚刷牙，且飯后漱口以保護(hù)牙齒。
　　性生活。
　　產(chǎn)后正常的性生活應(yīng)在分娩3個(gè)月以后進(jìn)行，過(guò)早性生活會(huì)罹患盆腔疾病，有損健康。產(chǎn)后生殖道感染或會(huì)陰傷口愈合不好的女性，還應(yīng)推遲性生活。在哺乳期內(nèi)，女性不宜使用避孕藥避孕，因?yàn)楸茉兴幰种迫橹置?，還會(huì)對(duì)嬰兒產(chǎn)生不利影響。
　　惡露。
　　正常的惡露有血腥味，但不臭，大約在產(chǎn)后3周變得干凈。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦惡露時(shí)間比陰道分娩的要長(zhǎng)些。通過(guò)對(duì)惡露的觀察，注意其質(zhì)和量、顏色及氣味的變化以及子宮復(fù)舊的情況可以了解子宮恢復(fù)是不是正常。
　　急時(shí)乳房護(hù)理。
　　產(chǎn)后要近早給寶寶吮吸乳房。不能過(guò)早按摩乳房，以免引起出血過(guò)多。同時(shí)，也應(yīng)避免乳房脹痛(乳汁淤積)、無(wú)乳、急性乳腺炎、乳頭凹陷。

　　在食物的選擇方面
　　產(chǎn)后新媽媽在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)階段的時(shí)候，應(yīng)該要注意食物的多樣性，不能同時(shí)連續(xù)兩天都吃一樣的東西，這樣才有利保證新媽媽在哺乳中能含有足夠的維生素和礦物質(zhì)。以此同時(shí)，每天額外的攝入500卡路里的能量或者是每天足量的湯汁都對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌起到一定的作用。此外，小編這里還要提醒下，要減肥的新媽媽更需要考慮到更多的營(yíng)養(yǎng)膳食等多方面的因素，而不是只知道吃減肥藥來(lái)減肥，應(yīng)該做到科學(xué)的瘦身。
　　在減肥進(jìn)度方面
　　根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)的建議，給寶寶喂養(yǎng)母乳的這段時(shí)間，每周減去一磅也就是454克的體重，不僅是最安全的，同時(shí)也不會(huì)給寶寶的成長(zhǎng)帶來(lái)負(fù)面的影響。針對(duì)一些不需要喂奶的新媽媽來(lái)說(shuō)，最安全的減肥進(jìn)度是每周減去12磅的體重。
　　在運(yùn)動(dòng)安排方面
　　雖然適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體的健康是很重要的。新媽媽在開始要進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，最好是要征求下醫(yī)生的建議。正常情況來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后哺乳期可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如可以選擇晚飯后半個(gè)小時(shí)，持續(xù)的快步走，不僅可以消耗掉體內(nèi)多余的熱量，而且還不會(huì)影響新媽媽的哺乳能力。

　　1、保證三餐
　　你肯定聽說(shuō)過(guò)各種瘦身方法，過(guò)午不食、晚飯不食、辟谷等等，為了減少熱量的攝入而減少吃飯的次數(shù)。這種做法雖然是能看見效果的，但是對(duì)身體是有傷害的，尤其是哺乳媽媽，不吃飯不僅僅提高脂肪的吸收效率，變得更加容易肥胖，而且還會(huì)影響母乳的分泌。
　　都說(shuō)瘦身是“七分吃三分練”，我們建議大家的是科學(xué)飲食，少食多餐。用粗糧代替精米精面，少油少鹽，多吃蔬菜水果，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，改善原本不太科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，不僅母乳量會(huì)增加，而且還會(huì)逐漸瘦下來(lái)。
　　2、補(bǔ)充水份
　　水真是好東西呀！母乳的很大一部分就是水，水分補(bǔ)充足夠了，母乳分泌也會(huì)增加哦。而且適當(dāng)多喝水也能預(yù)防便秘，一旦便秘的話，身體不但容易發(fā)胖，而且也容易水腫、焦躁不安。同時(shí)脂肪的消耗是需要水的參與的，身體可不能缺水呢~
　　所以不管是為了防止便秘，還是為了瘦身，還是為了增加母乳，水分的攝入都要足夠。

　　3、堅(jiān)持親喂
　　大家肯定都知道，母乳喂養(yǎng)是哺乳媽媽最好的減肥方法。因?yàn)槲覀儾溉闀r(shí)會(huì)消耗自身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪堆積，體重自然會(huì)減輕啦！
　　但為什么強(qiáng)調(diào)親喂呢？母乳瓶喂不好嗎？當(dāng)然，母乳瓶喂比奶粉喂養(yǎng)要好，但是如果有條件的話最好親喂。親喂增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)身體的恢復(fù)。看著懷里安靜吃奶的寶寶，心都要化了呢！
　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
　　動(dòng)起來(lái)動(dòng)起來(lái)！攝入的熱量＜消耗的熱量，不就變瘦了嗎？適當(dāng)運(yùn)動(dòng)非常的有必要！
　　身體、天氣條件允許的話，出門走走，推著車、遛著娃，也是很愜意呀；在家里做做相對(duì)舒緩的瑜伽、健身操，等到寶寶大一些就去跑跑步，跳跳操。

　　1、按摩腹部?？赡芎芏喈a(chǎn)婦在做完剖腹產(chǎn)手術(shù)之后不敢撫摸腹部，其實(shí)不用擔(dān)心。適當(dāng)?shù)陌茨Ω共磕軌驇椭訉m快速的回縮，只要按摩時(shí)輕輕的，按順時(shí)針在肚臍下方按摩就行。順時(shí)針按摩，可以幫助子宮盡早歸位，按摩的同時(shí)也可以配一些醫(yī)生許可的促進(jìn)子宮回縮的藥物，雙管齊下，效果更佳。
　　2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。和順產(chǎn)相比，剖腹產(chǎn)出血量會(huì)很大，所以產(chǎn)后要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，尤其要注意補(bǔ)血?？梢允褂檬逞a(bǔ)的方式進(jìn)行補(bǔ)血，同時(shí)也要多吃一些豆制品，蛋類，魚類等食物，這樣不僅能夠攝入充足的蛋白質(zhì)，而且還能加快子宮的恢復(fù)。科學(xué)的飲食，對(duì)幫助子宮恢復(fù)彈性有很好的作用。
　　3、注意保暖。產(chǎn)后保暖是大家都知道的一件事情，但是剖腹產(chǎn)后的保暖工作非常繁重，即不能讓身體受涼，也不能讓身體太熱，一定要保持適當(dāng)?shù)臏囟?。平時(shí)還要多喝熱水，不要吃生冷的食物。如果是在冬天，最好是帶上帽子穿上襪子，這樣才能保護(hù)身體周全。

　　一、飲食原則
　　1、剖腹產(chǎn)后1周以內(nèi)不能吃油膩食物，1周以后可以補(bǔ)充魚、肉類高蛋白食物，幫助組織恢復(fù)。
　　2、不能吃禽蛋和牛奶，不能吃發(fā)酵食物，避免出現(xiàn)脹氣現(xiàn)象，1周以后可以使用鮮奶。
　　3、不能喝咖啡、茶，吃辣椒、酒等有刺激性的食物。
　　4、多吃水果和蔬菜，補(bǔ)充纖維質(zhì)，促進(jìn)消化吸收，預(yù)防便秘。
　　5、大白菜、白蘿卜、西瓜、梨等生冷類食物禁食40天。
　　6、破腹產(chǎn)因失血過(guò)多，可以多吃鐵質(zhì)食物補(bǔ)血。
　　7、術(shù)后不久的產(chǎn)婦，應(yīng)禁止過(guò)早食雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術(shù)后7~10天再食用。

　　二、進(jìn)補(bǔ)安排
　　1、第一周可以喝肉湯、雞湯、魚湯等湯類，菜肴不可以加入酒精，這樣可起到清除惡露，促進(jìn)傷愈合。另外還可以食用豬肝、甜點(diǎn)。對(duì)于子宮收縮不好的產(chǎn)婦可以服用酪梨油，幫助平滑肌收縮、改善便秘。藥膳食補(bǔ)可以添加黃耆、枸杞、紅棗等中藥材。
　　2、第二周食物和第一周相同，主要防治腰酸背痛，藥膳食補(bǔ)可以改用杜仲。
　　3.、第三周可以開始進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，這時(shí)候可以增加一些熱量，食用雞肉、排骨、豬腳等。藥膳食補(bǔ)可開始使用酒。
　　總結(jié)：孕婦剖腹產(chǎn)后應(yīng)該注意的飲食禁忌，剖腹1周內(nèi)不能吃油膩食物、刺激性、涼性等食物。第一、二周可以喝清淡的湯類清惡露，第三周可以進(jìn)補(bǔ)。

　　女性產(chǎn)后需要一點(diǎn)時(shí)間來(lái)恢復(fù)，不僅僅是身材的恢復(fù)，還有身體一些器官的恢復(fù)，產(chǎn)后恢復(fù)可以從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面著手，下面小編就為您介紹有利于產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)。
　　簡(jiǎn)單的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，可讓腹圍變小。做法是吸氣時(shí)讓胸腔擴(kuò)張，吐氣時(shí)收小腹，讓腹部肌肉往內(nèi)收縮，縮到肚子摸起來(lái)是硬的。這種方式還可以幫助腸胃蠕動(dòng)，讓排便較為順暢。另外，走路是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。
　　有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，使用的肌肉越多，或使用了身體越大塊的肌肉，例如腿部的大肌肉或臀部肌肉，心肺就需要輸送更多氧氣，使氧氣消耗量越大，就能燃燒越多的脂肪。這一類運(yùn)動(dòng)就稱之為有氧運(yùn)動(dòng)，包括騎車、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。
　　生寶寶后，能否恢復(fù)到自己產(chǎn)前的苗條狀態(tài)，當(dāng)然是每一位媽媽關(guān)注的大事。產(chǎn)后瘦身與健康恢復(fù)，是相輔相成的關(guān)系。適時(shí)適度運(yùn)動(dòng)、保持營(yíng)養(yǎng)攝取平衡和為寶寶哺乳都是瘦身健美的較好選擇。
　　但是，媽媽們可不能操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)、因時(shí)而異。懷孕前4個(gè)月，要避免強(qiáng)烈的腹部、背部仰臥運(yùn)動(dòng)，避免跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)選擇溫和的項(xiàng)目，如散步等。要特別注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制，一般每天不要超過(guò)15分鐘。懷孕中期(4-6個(gè)月)，孕婦與胎兒的狀態(tài)都相對(duì)穩(wěn)定，走路散步、簡(jiǎn)單的體操是可以選擇的運(yùn)動(dòng)。
　　進(jìn)入臨產(chǎn)前4個(gè)月，同樣也要避免太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。要特別注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，最好能在早餐后或入睡前做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要將膀胱排空，穿著寬松的衣服，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要根據(jù)體力和身體狀況慢慢增加。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，特別是夏季，要及時(shí)補(bǔ)水，以免體溫過(guò)高。

　　一、骨盆恢復(fù)
　　懷孕后，身體分泌催產(chǎn)激素，使骨盆關(guān)節(jié)變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關(guān)節(jié)位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
　　骨盆松弛會(huì)怎么樣？體形走樣、腰酸、步行困難、內(nèi)臟和子宮下垂、小便失禁……通過(guò)恢復(fù)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肌肉的支撐力，改善骨盆松弛、前傾，除了能緩解腰酸背痛、小便失禁的情況，還能幫助媽媽恢復(fù)體形。
　　二、腹直肌分離恢復(fù)
　　在妊娠期間，由于激素的作用，腹白線松弛，連接力量下降;同時(shí)，由于子宮內(nèi)逐漸長(zhǎng)大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導(dǎo)致腹壁張力很快超過(guò)腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直?。ㄉ蠄D紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。
　　我們看到很多產(chǎn)后媽媽，身材恢復(fù)的不錯(cuò)，哪里都瘦了，就是肚子還是松松垮垮。其實(shí)是因?yàn)榉蛛x的腹直肌并沒(méi)有恢復(fù)。

　　三、子宮養(yǎng)護(hù)
　　分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見于多產(chǎn)、少運(yùn)動(dòng)、體能較弱的媽媽。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。
　　四、陰道卵巢保養(yǎng)
　　產(chǎn)后恢復(fù)的重點(diǎn)就在于子宮、卵巢、陰道等生殖器內(nèi)臟的恢復(fù)。通過(guò)恢復(fù)訓(xùn)練，讓盆底肌產(chǎn)生有規(guī)律的收縮運(yùn)動(dòng)，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復(fù)彈性，不斷改善、增強(qiáng)對(duì)內(nèi)臟器官的支撐度，使外陰、陰道的肌體活性增強(qiáng)，有效幫助陰道恢復(fù)到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài)。盆底肌在規(guī)律收縮運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也促進(jìn)了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，從而對(duì)卵巢起到保健作用。
　　五、產(chǎn)后身材恢復(fù)
　　這個(gè)是媽媽們最關(guān)心的問(wèn)題了，想要好身材，運(yùn)動(dòng)一定不能少。然而，身材的恢復(fù)也與骨盆、腹直肌分離恢復(fù)等等密不可分。產(chǎn)后幾個(gè)月了肚子還像6個(gè)月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問(wèn)題了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢復(fù)不良有關(guān)。弄清楚原因，再運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你的骨盆、腰腹、內(nèi)臟的生理機(jī)能恢復(fù)以后，才可以循序漸進(jìn)開始運(yùn)動(dòng)哦。