三種粗糧降血糖最快！附粗糧降血糖食譜一覽
2023-04-17 14:30:19
作者：
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由于孕期進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過多、飲食結(jié)構(gòu)不合理，孕婦很容易出現(xiàn)妊娠期高血壓、高血糖等疾病，那么只要出現(xiàn)血糖偏高情況，首先就要以調(diào)整飲食為基礎(chǔ)，如多吃粗糧，減少精面的攝入，下面就給大家介紹降血糖最好的粗糧排名榜前三位，詳細(xì)如下：
1、燕麥
燕麥?zhǔn)潜容^常見的粗糧，性味甘平，具有健脾益胃、降低膽固醇的作用，可有效改善血液黏稠度，而且其含有粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能有效加速胃腸道排出體外的時(shí)間。
2、番薯
番薯是日常生活中經(jīng)?？梢钥吹降囊环N食物，含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分，適當(dāng)食用可提高機(jī)體免疫力、維持人體內(nèi)礦物質(zhì)水平的穩(wěn)定，對(duì)降低血壓、血糖有很大的幫助。
3、玉米
玉米升糖指數(shù)比較低，對(duì)降血糖有一定幫助，且含有豐富的膳食纖維、維生素、不飽和脂肪酸等微量元素，其飽腹感較強(qiáng)，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，在控制過多熱量攝入的同時(shí)能有效減少食物在胃腸道的停留時(shí)間。
除了上面介紹的這些，還有很多粗糧也是適合血糖高的孕婦食用的，如吃一些豆類也是有利于血糖水平控制的，常見的豆類有黃豆、黑豆、綠豆、紅豆等，不但富含蛋白質(zhì)，而且還是高纖維食品，有很好的降血糖作用。
血糖高的孕婦在飲食應(yīng)嚴(yán)格控制總熱量，每餐主食不要超過100克，且主食盡量用粗糧代替，像玉米、蕎麥等，它們都具有降血糖的功效，或者也可以把玉米做成玉米烙，具體如下：
1、首先準(zhǔn)備適量的玉米，牛奶一盒，白糖，糯米粉;
2、然后將玉米粒放入碗中，加入適量牛奶將其拌勻，并用白糖調(diào)味;
3、調(diào)好味道后分別向碗中加入一勺糯米粉以及玉米淀粉，使其成為較為粘稠的糊狀;
4、起鍋燒油，隨后將調(diào)好的玉米糊均勻的攤開，煎至4-6分鐘翻面繼續(xù)煎另一邊，最后撒上白糖點(diǎn)綴即可。
當(dāng)然，除了玉米烙之外，想要降血糖還可以煮一些紅豆粥，因?yàn)榧t豆熱量較低，飽腹感強(qiáng)，且含有較為豐富的蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)，具有良好的降低血糖的效果。
不知道身為準(zhǔn)媽媽的你在孕期有沒有碰到過貧血，孕婦貧血是一件還蠻嚴(yán)重的事情，對(duì)肚子的寶寶也會(huì)造成一定的影響，那么孕期如何預(yù)防貧血？
| 序號(hào) | 預(yù)防方法 | 具體介紹 |
| 1 | 按時(shí)產(chǎn)檢 | 至少要在妊娠的中期和后期檢查兩次血常規(guī)，以便及早發(fā)現(xiàn)貧血，并采取相應(yīng)措施糾正貧血。 |
| 2 | 吃含鐵豐富的食物 | 雞肝、豬肝等動(dòng)物肝臟含鐵豐富，可適量吃些。鴨血、蛋黃、瘦肉等食物含鐵量都較高。 |
| 3 | 妊娠中后期多吃高蛋白食物 | 妊娠中后期胎兒發(fā)育增快，要多吃高蛋白食物，比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等。 |
| 4 | 在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑 | 對(duì)某些準(zhǔn)媽媽來說，單從飲食中攝取鐵質(zhì)，有時(shí)還不能滿足身體的需要，對(duì)于有明顯缺鐵性貧血的準(zhǔn)媽媽，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用胃腸容易接受和吸收的鐵劑。 |
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