備孕期間食譜大全，女性備孕吃什么養(yǎng)卵泡

我們都知道，無論是女性還是男性，在備孕時都有很多注意事項，需要有良好的身體狀況才能成功懷孕。如果想生個好寶寶，飲食的作用還是很大的。因此，備孕的夫妻都有一套完整的食譜，那么備孕期的食譜和做法有哪些呢？

一、備孕期食譜和做法

備孕女性多吃堿性食物，如：白菜、黃瓜、胡蘿卜、菠菜、卷心菜、萵苣、芋頭、海帶、柑橘、無花果、西瓜、葡萄、葡萄干、草莓、板粟、咖啡、葡萄酒、天然綠藻等。2. 如果你想生男孩，可以多吃堿性食物，以增加Y精子的活性，使其更有效地與卵子結(jié)合，從而生出男孩。同樣，如果你想生女孩，可以多吃酸性食物，以促進X精子和卵子的結(jié)合。但是，孕婦應(yīng)該均衡飲食，而不是偏食。提到多吃堿性食物，并不是說她們不應(yīng)該吃酸性食物，而是還應(yīng)該吃其他食物來補充身體所需的各種營養(yǎng)。

材料

煙熏三文魚 100克小豆蔻脆皮卷 10片牛肉西紅柿 1份 橄欖油 3湯匙尼格拉（或羅勒） 1把腌制珍珠洋蔥 10瓣大蒜 4.5瓣海鹽 1/4茶匙黑胡椒粉調(diào)味

做法

將牛肉西紅柿在沸水中煮1分鐘，然后取出。

將西紅柿去皮、去籽，像煙熏三文魚一樣切成小丁。

腌制的珍珠洋蔥酸甜可口，除了切好的蘸醬外，還可以原汁原味地吃，口感脆爽。

將尼格拉、大蒜和腌制珍珠洋蔥切細，與西紅柿和煙熏三文魚混合在一個碗里，并倒入橄欖油。

在碗中撒一些黑胡椒，然后攪拌均勻。煙熏三文魚的油性很大，你要馬上吃。

這些小豆蔻脆皮面包可以代替?zhèn)鹘y(tǒng)的法國面包，質(zhì)地硬而脆，有小豆蔻的香氣和全麥的顆粒感，可以加黃油，涂果醬，或者作為餅干和奶酪一起吃。無需烘烤，打開就能吃。

把做好的煙熏三文魚番茄沙司涂在小豆蔻脆皮卷上，想涂多少就涂多少，就可以了。

三文魚本身是咸的，不需要調(diào)味。它還含有豐富的歐米茄-3脂肪酸，熱量低，是一道很好的開胃菜，也是增加飽腹感的湯的好幫手。

二、女性備孕吃什么支持卵泡

卵巢的功能也受下丘腦、腦垂體和其他高級器官的調(diào)節(jié)。在備孕期間，為使卵巢功能正常，還需保持心情愉快，不要過度緊張，避免接觸放射性元素。備孕期間，女性應(yīng)提前三個月口服多種維生素，如艾樂葆，一方面補充葉酸，防止神經(jīng)管畸形，另一方面補充足夠的維生素。

在準備期間，還應(yīng)該正常飲食，定時定量，不要暴飲暴食。沒有必要拼命吃什么都好，因為過量食用任何一種食物肯定會帶來不好的因素。備孕期間一定要吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，要有均衡合理的飲食，以保證卵泡的正常發(fā)育和產(chǎn)生正常卵子的能力。避免接觸不良因素也很重要，如接觸放射性元素、高溫環(huán)境等。應(yīng)盡可能避免異常情況的發(fā)生。影響女性卵泡正常發(fā)育和質(zhì)量的關(guān)鍵因素是卵巢的正常內(nèi)分泌功能。女性良好的飲食和生活習(xí)慣可以幫助維持和改善卵巢的功能狀態(tài)。

1、適當增加各種新鮮蔬菜和水果的攝入，有助于補充維生素和微量元素；

2、適當增加花生、核桃、杏仁、腰果等堅果的攝入，可以補充維生素E，有助于延緩卵巢衰老；

3、適當增加豆制品的攝入，堅持喝牛奶。它能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的鈣質(zhì)，有利于維持卵巢的正常功能；

4、適當增加魚、雞、蛋、瘦牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。

本文由來自生育幫

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