孕晚期這樣做有助于順產(chǎn)哦，趕緊練起來吧！
2024-11-29 14:41:58
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?散步30分鐘
飯后可以在家人的陪同下散步，孕晚期適量的散步有助于提升心肺功能，增強(qiáng)盆底肌的彈性。
注意：適量的散步即可，避免磨損膝蓋，身體若有不適要及時(shí)停止。
?控制飲食
注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，膳食均衡，不要挑食，整個(gè)孕期理想的增重體重是不超過25斤，需要控糖的孕媽媽就得更加注意了，少吃多餐。
?盤腿坐10分鐘
睡前盤腿坐10分鐘，有助于靈活骨盆，拉伸韌帶，放松髖關(guān)節(jié)，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備的同時(shí)，緩解背部緊張。
注意：靠墻坐直，雙腳腳掌相對(duì)盤腿而坐，屁股下面可以墊個(gè)毛巾或者是瑜伽磚，自己感覺坐的舒服就行。
?坐瑜伽球
坐瑜伽球的好處很多，有助于按摩身體，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于打開骨盆的空間，臀位的媽媽也可以嘗試坐瑜伽球，打開雙腿的方式，給骨盆打開空間，讓寶寶借助重力達(dá)到調(diào)轉(zhuǎn)到頭位。
? 拉瑪澤呼吸法
進(jìn)入孕晚期就可以開始練習(xí)，這樣才能在分娩時(shí)不會(huì)因?yàn)榫o張而忘記呼吸的節(jié)奏，持續(xù)的練習(xí)才可以讓大腦和肌肉保持記憶。
飯后可以在家人的陪同下散步，孕晚期適量的散步有助于提升心肺功能，增強(qiáng)盆底肌的彈性。
注意：適量的散步即可，避免磨損膝蓋，身體若有不適要及時(shí)停止。
?控制飲食
注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，膳食均衡，不要挑食，整個(gè)孕期理想的增重體重是不超過25斤，需要控糖的孕媽媽就得更加注意了，少吃多餐。
?盤腿坐10分鐘
睡前盤腿坐10分鐘，有助于靈活骨盆，拉伸韌帶，放松髖關(guān)節(jié)，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備的同時(shí)，緩解背部緊張。
注意：靠墻坐直，雙腳腳掌相對(duì)盤腿而坐，屁股下面可以墊個(gè)毛巾或者是瑜伽磚，自己感覺坐的舒服就行。
?坐瑜伽球
坐瑜伽球的好處很多，有助于按摩身體，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于打開骨盆的空間，臀位的媽媽也可以嘗試坐瑜伽球，打開雙腿的方式，給骨盆打開空間，讓寶寶借助重力達(dá)到調(diào)轉(zhuǎn)到頭位。
? 拉瑪澤呼吸法
進(jìn)入孕晚期就可以開始練習(xí)，這樣才能在分娩時(shí)不會(huì)因?yàn)榫o張而忘記呼吸的節(jié)奏，持續(xù)的練習(xí)才可以讓大腦和肌肉保持記憶。
? 仙女蹲
下蹲運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)大腿肌肉的力量，有助于打開骨盆，是一個(gè)歷史悠久的分娩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
注意：安全第一，借助椅子或者是瑜伽球，雙腳打開與肩同寬，屁股緩慢去向下找地板，然后緩慢起身，重復(fù)數(shù)次。
? 側(cè)臥抬腿
不要忽略臀肌的力量，睡前在床上就可以做，可以嘗試把手掌放在臀部的肌肉上，感受臀肌的發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作是孕期瑜伽私教課必練的動(dòng)作！
?小馬胯步
這個(gè)動(dòng)作有助于提升胯部肌肉的柔韌性，有助于分娩時(shí)腿部打得更開。
第一步：自然站立，向前跨一步，前腳屈膝90度，身體下蹲。
第二步：雙腿交替為一次，根據(jù)自己的情況來進(jìn)行，累了就休息。
? 入盆操
37周之后可以嘗試顛瑜伽球，坐在瑜伽球上，上下顛球，有助于寶寶入盆，37周之前不要做顛球的動(dòng)作。
#順產(chǎn)#孕晚期#孕期日記
下蹲運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)大腿肌肉的力量，有助于打開骨盆，是一個(gè)歷史悠久的分娩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
注意：安全第一，借助椅子或者是瑜伽球，雙腳打開與肩同寬，屁股緩慢去向下找地板，然后緩慢起身，重復(fù)數(shù)次。
? 側(cè)臥抬腿
不要忽略臀肌的力量，睡前在床上就可以做，可以嘗試把手掌放在臀部的肌肉上，感受臀肌的發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作是孕期瑜伽私教課必練的動(dòng)作！
?小馬胯步
這個(gè)動(dòng)作有助于提升胯部肌肉的柔韌性，有助于分娩時(shí)腿部打得更開。
第一步：自然站立，向前跨一步，前腳屈膝90度，身體下蹲。
第二步：雙腿交替為一次，根據(jù)自己的情況來進(jìn)行，累了就休息。
? 入盆操
37周之后可以嘗試顛瑜伽球，坐在瑜伽球上，上下顛球，有助于寶寶入盆，37周之前不要做顛球的動(dòng)作。
#順產(chǎn)#孕晚期#孕期日記
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