冬天如何寶寶補(bǔ)鈣，防止鈣流失？

冬季到來，陽光雖然溫暖，但空氣干燥，導(dǎo)致在溫室中生活的寶寶出現(xiàn)缺鈣甚至輕度佝僂病。那么，這是為什么呢？首先，寶寶骨骼生長發(fā)育迅速，對(duì)鈣的需求也在不斷增加。其次，寶寶很少外出活動(dòng)，缺乏陽光照射，導(dǎo)致鈣質(zhì)攝入不足，最終導(dǎo)致鈣流失嚴(yán)重，供應(yīng)不足。

冬季是一年四季中積蓄和保養(yǎng)的重要階段。此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，既能節(jié)省投資，又能快速見到效果。而在補(bǔ)鈣的過程中，我們還需要先補(bǔ)充維生素D。

都知道，維生素D（簡稱VD），鈣、磷是維持骨發(fā)育、營養(yǎng)、骨形態(tài)的物質(zhì)基礎(chǔ)，它們?nèi)狈墒构氢}化不良而發(fā)生佝僂病。因此，VD、鈣、磷及其代謝出現(xiàn)障礙，是佝僂病發(fā)病的生物學(xué)原因。VD不僅是一種維生素，也是一種激素類物質(zhì)，它與其他維生素不同，人體自身可合成。皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射可以合成VD3，它是一種激素的前體，在體內(nèi)經(jīng)肝臟、腎臟中的酶羥化后變成一種活性的物質(zhì)。來調(diào)節(jié)體內(nèi)的鈣磷水平，正是由于VD的這一特點(diǎn)，使佝僂病的發(fā)病具有明顯的季節(jié)性。冬季在北方地區(qū)，由于天氣較寒冷，人們特別是小兒戶外活動(dòng)較少，日光照射不足，從而使VD的自身合成減少。因此，在冬季合理補(bǔ)鈣非常重要（確切地說是補(bǔ)VD）。

寶寶缺鈣往往是維生素D缺乏的結(jié)果，因?yàn)殁}被人體吸收和利用的過程中，受到維生素D的控制。吃下的鈣要想被吸收，必須要有維生素D的參與。佝僂病的發(fā)生并不僅僅是因?yàn)槿扁}，而真正的內(nèi)因是維生素的缺乏。所以補(bǔ)鈣還要先補(bǔ)充維生素D。

給寶寶補(bǔ)充維生素，最常用的就是吃魚肝油（維生素AD滴劑），另外曬太陽也是補(bǔ)充維生素D的重要方式，因?yàn)樽贤饩€可以促使皮下的維生素D3原合成維生素D。

那么，怎么曬太陽最補(bǔ)鈣呢？很重要的一點(diǎn)是在有太陽的情況下每天曬半小時(shí)左右。冬天的陽光，不僅和煦暖人，使人感到周身舒適，心曠神怡，而且常在冬陽下行“日光浴”也是一種很好的保健良方。紫外線的照射可促使人攝入的鈣更有效地吸收，利于骨鈣的沉積。此外，陽光中的紫外線還是一種“天然消毒劑”，冬天曬太陽補(bǔ)鈣勝似吃補(bǔ)藥了。曬太陽的第一個(gè)黃金時(shí)段，上午9時(shí)至10時(shí)，下午4時(shí)至7時(shí)，冬季曬太陽應(yīng)在上午6時(shí)至9時(shí)。這時(shí)的陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中陽光中的紫外線A光束增多，是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽光荷爾蒙”——維生素D的大好時(shí)間。上午10時(shí)至下午4時(shí)（尤其是12時(shí)至下午4時(shí)）對(duì)皮膚有害的紫外線B光束和C光束含量最高，此時(shí)不宜曬太陽。

帶寶寶曬太陽補(bǔ)補(bǔ)鈣，爸媽要懂得根據(jù)陽光的強(qiáng)度來選擇合適的地點(diǎn)和時(shí)間，要保證不會(huì)曬傷寶寶皮膚，每天一到兩個(gè)小時(shí)左右。冬天上午10點(diǎn)左右、下午3-4點(diǎn)是陽光中紫外線A光最為豐富的，能夠促進(jìn)鈣磷吸收，可以帶孩子到戶外曬曬太陽，對(duì)于寶寶的鈣吸收和阻止鈣流失很有幫助。而夏天陽光強(qiáng)烈，可以在上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)以后進(jìn)行。

俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，這里介紹一些富含鈣的食品：乳類與乳制品：牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。魚蝦蟹類與海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干（100g豆腐干可補(bǔ)充200mg鈣）、豆腐皮、豆腐乳等。蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

媽媽在日常烹調(diào)過程中，還要注意減少鈣的損耗。如食物應(yīng)保鮮貯存；牛奶加熱時(shí)不要攪拌以免造成鈣的流失；菜應(yīng)先洗后切，不宜切得過碎，炒菜要多加水，烹調(diào)時(shí)間不要太長。

我們都知道，鈣對(duì)寶寶非常重要，充足的鈣才能保證寶寶骨骼的發(fā)育，才能讓寶寶健康成長。但很多年輕的父母并不知道該如何判斷寶寶缺鈣。那么，怎么知道寶寶是否缺鈣呢？新生兒無論是母乳喂養(yǎng)還是人工喂養(yǎng)，一般情況下，從出生后15天起，就應(yīng)該開始補(bǔ)充魚肝油，以預(yù)防寶寶佝僂病的發(fā)生。

喂養(yǎng)小竅門——如何讓寶寶茁壯成長。為什么嚴(yán)格按照教科書來喂寶寶反倒長得不好？為什么寶寶吃得飽飽的還是會(huì)缺鈣？原來是你沒“聽”清寶寶的需要。讓專家來告訴你的這些喂養(yǎng)小竅門，定能讓你的寶寶茁壯成長。