八個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)：學(xué)齡前兒童健康飲食指南

學(xué)齡前兒童飲食的8個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)如下：

1. 培養(yǎng)良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。飲食衛(wèi)生習(xí)慣包括不挑食、偏食，按時(shí)吃飯，不暴飲暴食，飯前、吃東西前洗手，不吃不潔食物，吃飯時(shí)不看書、不看電視、不說(shuō)笑，飯后不做劇烈運(yùn)動(dòng)等。

2. 膳食要均衡，食物要新鮮、品種多樣化。通過(guò)均衡的膳食，即粗細(xì)、葷蔬搭配，可以滿足兒童的營(yíng)養(yǎng)需要，無(wú)需購(gòu)買營(yíng)養(yǎng)品、滋補(bǔ)品等。

3. 注意攝入蛋白質(zhì)的質(zhì)量。兒童在生長(zhǎng)發(fā)育期需要大量的蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)的質(zhì)量要優(yōu)良，即攝入肉、禽、蛋、豆類的蛋白質(zhì)，但不宜多吃高脂肪食物。

4. 早餐不宜馬虎。調(diào)查顯示，從早餐中獲得足夠熱能和蛋白質(zhì)的孩子，其體形和機(jī)能發(fā)育較好，學(xué)習(xí)效率亦高。早餐不僅要吃，而且要吃得好，可以選擇雞蛋、牛奶、米飯、面包、小菜、饅頭、果醬、芝麻醬等搭配吃。

5. 補(bǔ)足水分。學(xué)齡前兒童活動(dòng)量大，新陳代謝旺盛，對(duì)水的需要量也大，應(yīng)注意補(bǔ)足水分。需要注意的是，人工配制的各種果味料、碳酸型飲料，不宜作為兒童補(bǔ)水之用。

6. 補(bǔ)充礦物質(zhì)、微量元素。處在生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童對(duì)礦物質(zhì)、微量元素需求量大。調(diào)查顯示，他們是易缺乏鈣、鐵、鋅、碘及維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的人群，應(yīng)注意從食物中攝入補(bǔ)充。可增加乳制品、豆制品、海產(chǎn)品及肉類、動(dòng)物肝臟及新鮮蔬菜的攝入。

7. 適當(dāng)吃些零食?？稍谖绾笕狞c(diǎn)鐘時(shí)吃一些零食，可緩解饑餓，提高效率。現(xiàn)提倡吃些硬果類零食，因?yàn)樗鼈儬I(yíng)養(yǎng)豐富，而且通過(guò)咀嚼有利于咀嚼肌發(fā)育，有益于視力。但應(yīng)控制食量，而且不在飯前吃。

8. 注意食物的色香味，進(jìn)食環(huán)境整潔優(yōu)美。良好的進(jìn)食環(huán)境是合理營(yíng)養(yǎng)的基本條件，兒童進(jìn)餐的環(huán)境應(yīng)整潔、衛(wèi)生，不在吃飯時(shí)訓(xùn)斥、指責(zé)他們，讓他們保持輕松愉快的心情專心進(jìn)食，以利于食物的消化吸收。

總之，膳食要均衡，要葷素、粗細(xì)搭配，并注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食，不偏食，盡量少吃飲料、小食品，這樣才能避免肥胖癥或營(yíng)養(yǎng)不良癥的發(fā)生。