辣媽瑜伽陪伴，女兒學(xué)瑜伽健康成長

隨著互聯(lián)網(wǎng)上越來越多的媽媽們帶著孩子練瑜伽的新聞，許多練瑜伽的媽媽們對帶著孩子練瑜伽產(chǎn)生了濃厚興趣。那么，孩子練瑜伽是否適合？如何陪伴孩子練習(xí)瑜伽呢？讓我們一起探討。

瑜伽對于許多女性來說是一種很好的鍛煉方式，但適合孩子練瑜伽嗎？我們來詳細(xì)了解一下。

1. 山式：孩子雙手并攏，雙腿并攏，雙手手指交扣，向上翻轉(zhuǎn)手掌，并緊貼耳旁伸直手臂。保持姿勢約5-10個呼吸，然后放下雙手，重復(fù)動作10次。

2. 躺姿扭轉(zhuǎn)式：孩子仰躺在地上，雙手向側(cè)打開，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋成90度并抬起，使得小腿平行與地面。然后將右腿下擺至左側(cè)地面，同時將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，停住3-5個呼吸，然后換腿重復(fù)，左右各做10次。

3. 抱膝式：孩子仰躺在地上，雙腿并攏，然后彎曲膝蓋，雙手交扣抱住膝蓋，將其拉向胸部。保持姿勢3-5個呼吸，然后放下，重復(fù)10次。

4. 仰躺展臂式：孩子仰躺在地上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，左手放在身側(cè)，右手向頭頂方向伸展，掌心向上。停住10秒后換左手向頭頂方向伸展，左手放在身側(cè)。左右手臂交替重復(fù)動作各10次。

5. 嬰兒式：孩子兩膝并攏跪坐在地上，兩手向上舉起，手臂貼住耳旁，掌心向前。然后上身慢慢向前伸展，直到額頭和雙掌觸地，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后回到原位，重復(fù)5次。

6. 單腿蓮花背部伸展式：孩子坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向內(nèi)彎曲膝蓋，腳跟貼合大腿內(nèi)側(cè)根部。雙手向前合掌并伸直手臂。接著上身慢慢右腿方向伸展下壓，雙手盡量觸碰腳掌，用額頭去觸碰右腿。在最低處停住3個呼吸，然后放松回到原位，換腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。

7. 束角式：孩子兩腿向內(nèi)彎曲膝蓋，兩腳張合十，腰背挺直，兩手交扣握住腳掌，目視前方，兩邊膝蓋盡量向地面貼合。

8. 坐角式：孩子兩腿向外打開并伸直，腳背繃直，約成一字馬姿勢。兩手向前撐地，五指張開，腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至極限。停住5-10秒后慢慢回到原位，重復(fù)5次。

9. 仰躺單腿伸直仰躺在地上，兩腳并攏彎曲膝蓋成90度。然后將左腿向上抬起并伸直，腳板勾起，與地面成直角，兩手抱住大腿。停住約3-5個呼吸，然后放下左腿，換右腿向上抬起。

10. 磨豆功：孩子坐在地上，兩腿向前伸直并攏，雙手手指交扣，并翻轉(zhuǎn)手掌，向前伸直。腰背挺直。然后上身從左向前再向右再回到原位，這樣推收，向左向右各畫10圈。

孩子練習(xí)瑜伽的好處有：

1. 增加肺活量：兒童瑜伽對呼吸的要求相對成人瑜伽較低，但仍然重視深呼吸技巧，這樣不僅能增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感等問題。

2. 矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也有很大好處。

3. 減肥：瑜伽的動作不激烈，但運動量不小。對于單純飲食問題和缺乏運動導(dǎo)致肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法。瑜伽要求飲食相對清淡（但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高），而運動過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。

4. 鍛煉了孩子的注意力：在練習(xí)瑜伽的過程中，教練會引導(dǎo)孩子進行想象，每個孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實踐。在聽故事的時候做運動，把自己也當(dāng)作故事中的角色，這樣能豐富想象力。

5. 提升注意力：瑜伽運動中的平衡術(shù)對注意力要求很高，對于貪玩好動的小朋友來說，最難的地方是控制自己的注意力。他們會在“修行”中一點點學(xué)會控制自己的注意力，這對將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。

6. 塑造一個善良的小人兒：孩子從很小的時候開始，就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律，這會幫助他們將來成長為溫和、善良的大人。

在練習(xí)瑜伽時，要注意選擇一個溫暖、安靜、通風(fēng)良好的地方，穿著方便伸展的衣服，并且瑜伽動作要求赤腳進行。不要在吃飽之后馬上練習(xí)，應(yīng)等到飽餐的4個小時之后，或者小食的1個小時之后才開始練習(xí)。不能過于飽，大腦會遲鈍。練習(xí)之后也要過1個半小時再進食。

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