隨著互聯(lián)網(wǎng)上越來越多的媽媽們帶著孩子練瑜伽的新聞,許多練瑜伽的媽媽們對帶著孩子練瑜伽產(chǎn)生了濃厚興趣。那么,孩子練瑜伽是否適合?如何陪伴孩子練習(xí)瑜伽呢?讓我們一起探討。
瑜伽對于許多女性來說是一種很好的鍛煉方式,但適合孩子練瑜伽嗎?我們來詳細(xì)了解一下。
1. 山式:孩子雙手并攏,雙腿并攏,雙手手指交扣,向上翻轉(zhuǎn)手掌,并緊貼耳旁伸直手臂。保持姿勢約5-10個呼吸,然后放下雙手,重復(fù)動作10次。
2. 躺姿扭轉(zhuǎn)式:孩子仰躺在地上,雙手向側(cè)打開,左腿伸直,右腿彎曲膝蓋成90度并抬起,使得小腿平行與地面。然后將右腿下擺至左側(cè)地面,同時將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),停住3-5個呼吸,然后換腿重復(fù),左右各做10次。
3. 抱膝式:孩子仰躺在地上,雙腿并攏,然后彎曲膝蓋,雙手交扣抱住膝蓋,將其拉向胸部。保持姿勢3-5個呼吸,然后放下,重復(fù)10次。
4. 仰躺展臂式:孩子仰躺在地上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,左手放在身側(cè),右手向頭頂方向伸展,掌心向上。停住10秒后換左手向頭頂方向伸展,左手放在身側(cè)。左右手臂交替重復(fù)動作各10次。
5. 嬰兒式:孩子兩膝并攏跪坐在地上,兩手向上舉起,手臂貼住耳旁,掌心向前。然后上身慢慢向前伸展,直到額頭和雙掌觸地,然后全身放松,自然呼吸30秒,然后回到原位,重復(fù)5次。
6. 單腿蓮花背部伸展式:孩子坐在地上,腰背挺直,右腿向前伸直,左腿向內(nèi)彎曲膝蓋,腳跟貼合大腿內(nèi)側(cè)根部。雙手向前合掌并伸直手臂。接著上身慢慢右腿方向伸展下壓,雙手盡量觸碰腳掌,用額頭去觸碰右腿。在最低處停住3個呼吸,然后放松回到原位,換腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。
7. 束角式:孩子兩腿向內(nèi)彎曲膝蓋,兩腳張合十,腰背挺直,兩手交扣握住腳掌,目視前方,兩邊膝蓋盡量向地面貼合。
8. 坐角式:孩子兩腿向外打開并伸直,腳背繃直,約成一字馬姿勢。兩手向前撐地,五指張開,腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至極限。停住5-10秒后慢慢回到原位,重復(fù)5次。
9. 仰躺單腿伸直仰躺在地上,兩腳并攏彎曲膝蓋成90度。然后將左腿向上抬起并伸直,腳板勾起,與地面成直角,兩手抱住大腿。停住約3-5個呼吸,然后放下左腿,換右腿向上抬起。
10. 磨豆功:孩子坐在地上,兩腿向前伸直并攏,雙手手指交扣,并翻轉(zhuǎn)手掌,向前伸直。腰背挺直。然后上身從左向前再向右再回到原位,這樣推收,向左向右各畫10圈。
孩子練習(xí)瑜伽的好處有:
1. 增加肺活量:兒童瑜伽對呼吸的要求相對成人瑜伽較低,但仍然重視深呼吸技巧,這樣不僅能增加肺活量,還能幫助改善哮喘和氣管敏感等問題。
2. 矯正體形:瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發(fā)育完善,同時對骨骼生長也有很大好處。
3. 減肥:瑜伽的動作不激烈,但運動量不小。對于單純飲食問題和缺乏運動導(dǎo)致肥胖的孩子來說,這是減肥的好辦法。瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素,而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高),而運動過程也能幫助按摩內(nèi)臟,所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香,一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
4. 鍛煉了孩子的注意力:在練習(xí)瑜伽的過程中,教練會引導(dǎo)孩子進行想象,每個孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實踐。在聽故事的時候做運動,把自己也當(dāng)作故事中的角色,這樣能豐富想象力。
5. 提升注意力:瑜伽運動中的平衡術(shù)對注意力要求很高,對于貪玩好動的小朋友來說,最難的地方是控制自己的注意力。他們會在“修行”中一點點學(xué)會控制自己的注意力,這對將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
6. 塑造一個善良的小人兒:孩子從很小的時候開始,就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律,這會幫助他們將來成長為溫和、善良的大人。
在練習(xí)瑜伽時,要注意選擇一個溫暖、安靜、通風(fēng)良好的地方,穿著方便伸展的衣服,并且瑜伽動作要求赤腳進行。不要在吃飽之后馬上練習(xí),應(yīng)等到飽餐的4個小時之后,或者小食的1個小時之后才開始練習(xí)。不能過于飽,大腦會遲鈍。練習(xí)之后也要過1個半小時再進食。
文章來源smpcsolutions.com網(wǎng)站一路同行
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