哺乳期媽媽的營養(yǎng)加餐：保持健康與活力

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產(chǎn)后婦女的飲食對分泌乳汁的質(zhì)量和量有重要影響。因此，哺乳期婦女需要增加熱量、各種營養(yǎng)素的攝入，特別是蛋白質(zhì)、維生素、水分和鈣等營養(yǎng)素。

在懷孕期間，正常產(chǎn)婦的體重增加約10-12公斤，其中約2-4公斤的體脂肪用于哺乳。在泌乳期的前三個月，這些脂肪可以提供200-300卡的熱量。然而，為了提供泌乳期和哺乳婦女所需的能量，每天仍需額外增加500卡熱量。加上產(chǎn)后的基本熱量需求，一個正常喂奶的婦女需要增加約500卡的熱量。在哺乳階段，不能為了減重而隨意進行飲食減肥，以免影響母乳分泌和自身健康。

在鈣質(zhì)方面，母乳中的鈣質(zhì)質(zhì)量不會改變，因此建議哺乳期婦女要增加鈣質(zhì)的攝入量。每天至少喝兩杯牛奶，可以提供500毫克鈣質(zhì)。此外，為了保持蛋白質(zhì)攝入，每天需要攝入55克蛋白質(zhì)。授乳期婦女還需增加鐵質(zhì)和水溶性維生素的攝入，以調(diào)節(jié)體內(nèi)各項功能。鐵質(zhì)從15毫克增加到45毫克，維生素D從5微克增加到10微克。

喂奶的婦女需要多攝取水分，以滿足每天流失約1000毫升的水分。因此，當哺乳期婦女感到口渴時，可以立即補充水分。每天宜多飲用6-8杯水（每杯約240毫升），以供應母乳和哺乳期婦女的需求。

喂奶期婦女由于消耗的能量較大，容易恢復至懷孕前的身材。而沒有哺乳的婦女，在作月子期間熱量消耗較低，容易攝入過多熱量，導致體重難以降低。因此，需要借助運動來幫助產(chǎn)后身材恢復。