白天活動、夜間睡眠是成人在生活中自然而然的現(xiàn)象。然而,這種睡眠規(guī)律并非與生俱來,而是隨著嬰兒出生后,隨著機體調(diào)節(jié)機制的發(fā)育和外界環(huán)境的刺激逐步建立的。如果父母在嬰兒睡眠習慣的培養(yǎng)上不夠重視,寶寶可能會出現(xiàn)晝夜不分、睡眠紊亂的情況。這種晝睡夜醒的習慣會給寶寶和家長帶來很大的疲勞,這就是睡顛倒了。
要調(diào)整寶寶的睡眠狀態(tài),就需要合理安排好寶寶白天、睡前和夜晚的作息時間,逐漸養(yǎng)成良好的生活習慣。白天讓寶寶玩得足夠,睡得足夠好。天氣好的時候,多抱著寶寶到戶外散步。如果寶寶白天睡眠時間過長,可以適當延長外出玩耍的時間,或在家中做被動操、和寶寶多說話交流,讓寶寶適度的疲勞。但不可過分要求,如果過于疲勞,反而會使寶寶興奮,夜晚更不易入睡。
白天寶寶入睡后,不要把室內(nèi)光線調(diào)得太暗,也不可過分保持安靜,可適當有響動。這樣可以讓寶寶區(qū)分白天睡眠和夜間睡眠的不同。小寶寶白天的睡眠時間每次最好不要超過3小時。對于不易醒來的寶寶,可以用換紙尿褲、撓腳心、抱起說話等方法,叫醒寶寶。
從寶寶3個月開始,父母可以逐漸培養(yǎng)寶寶在睡前建立一套固定的模式。先洗個熱水澡,做撫觸和被動操,換上舒適的睡衣;然后喂母乳或配方奶,喝完奶后不要馬上入睡,可以給寶寶講個小故事、念1~2首兒歌,或是玩一會兒玩具;20分鐘后再把一次尿,穿上紙尿褲;然后播放一些輕柔舒緩的催眠曲,如果是曾經(jīng)聽過的胎教音樂,效果會更好;最后關(guān)上燈,把寶寶放在小床上,不再說話,讓寶寶自己進入夢鄉(xiāng)。
如果能堅持每天有規(guī)律地按時完成這些活動,就可以養(yǎng)成寶寶固定時間睡眠的習慣,會使父母和家人生活得更輕松。夜間安穩(wěn)入睡少打擾。當寶寶入睡后,臥室內(nèi)要保持安靜、舒適、光線暗的睡眠環(huán)境,以幫助寶寶區(qū)別日夜。從寶貝滿月開始,除喂奶以外,要盡量少打擾寶貝睡眠。有時寶寶睡覺時會翻身、囈語,有時還會微笑、哭泣,當家長看到這樣的情況時,不要“第一時間”去關(guān)注寶寶,更不要打開亮燈,這樣反而會打擾了寶寶的“美夢”,影響了寶寶正常的淺睡狀態(tài),甚至養(yǎng)成不良的睡眠習慣。
寶寶的睡眠周期比成人短,在夜間有時會自然醒來。這種情況下不要立刻抱起寶寶,更不能看寶寶精神好與之玩耍,這樣會使寶寶養(yǎng)成夜里固定醒來習慣。如果寶寶是因為不舒服醒來,如饑餓、尿濕,打開小夜燈找到原因,輕輕地給寶寶喂奶、換紙尿褲,再安靜地陪寶寶入睡,不要跟寶寶說與睡眠無關(guān)的話。
如果到了喂奶時間,寶寶還在深深的睡夢中,不要叫醒寶寶喂奶。要逐步培養(yǎng)寶寶斷掉夜奶。不必擔心寶寶會餓著,夜間少吃,白天會補上。
寶寶夜醒的不少原因,是由于家長的護理不當。寶寶在淺睡眠期有各種動作,有睜眼、吸吮、翻身、哭啼,有的還會抬頭張望,但這些動作大多是無意義的,即使睜眼也是無光的。而成人大當回事,問他是不是小便、是不是喝水、是不是想吃什么等等,這就喊醒了淺睡眠期的寶寶。多次進行,就造成寶寶到時夜醒的習慣。
有時寶寶夜間哭鬧不停,家長也許會拿出白天孩子喜歡的玩具給他,這樣就更喚醒了他,于是出現(xiàn)了以上的一幕。也有的家長遞上奶瓶試試,寶寶叼到了奶頭實際是找到了安慰物,而家長卻以為他餓了。于是出現(xiàn)了迷迷糊糊、吃吃停停的現(xiàn)象,一奶瓶的量正好是他由淺睡眠期進入深睡眠期的時間。
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