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孕期失眠可能是由于荷爾蒙的影響、生活方式的改變、孕媽媽需要控制睡眠時間、選擇舒適的床上用品、飲食調(diào)整等原因造成的。

孕期失眠怎么辦

　　1、控制睡眠時間

　　孕媽媽最好養(yǎng)成按時睡覺、按時起床的習(xí)慣。調(diào)整生物鐘。這樣可以在一定程度上幫助睡眠，獲得高質(zhì)量的睡眠。

　　2、選擇舒適的床上用品

　　孕期女性身體比較嬌弱，選擇優(yōu)質(zhì)舒適的床上用品，可以減少腰酸背痛，幫助快速入睡。

　　3、保持適量運動

　　適量的運動可以緩解孕媽媽嚴(yán)肅的心情，使身體得到放松。孕媽媽可以在睡前和早晨做半小時的輕微運動，如散步等。

　　4、飲食調(diào)節(jié)

　　盡量避免咖啡、濃茶、油炸食物，會影響心情，不易入睡，也不要因為胃口好而吃得太飽，影響腸胃功能自然睡不著。

　　5、釋放壓力

　　尤其是初次懷孕的女性，心理壓力會過大，常常緊張得睡不著。也許是因為心情煩躁，根本不開心。因此，睡前應(yīng)該放空心靈，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然就能入睡了。

孕婦失眠吃什么好

　　牛奶

　　喝牛奶可以提高睡眠質(zhì)量，減少失眠，這是為什么呢，因為牛奶中有一種氨基酸，這種氨基酸是人體必需的元素之一，正是這種氨基酸可以起到安眠的作用，睡前喝一杯牛奶，會讓整個睡眠質(zhì)量都得到提高。

　　核桃

　　核桃是一種滋補強壯之品，核桃的功效有很多，這是大家有目共睹的，核桃可以治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢、飲食不節(jié)等癥。每天早晚吃些核桃，有利睡眠。如果失眠厲害，晚上睡覺前也不妨吃幾個。

　　桂圓

　　桂圓味甘、性溫、無毒。桂圓肉具有補益心脾、養(yǎng)血安神的功效，可治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等癥。中醫(yī)將桂圓入方 "歸脾丸"，用于治療心脾兩虛引起的失眠多夢。

　　蓮子

　　蓮子具有養(yǎng)心安神的作用，對于多夢失眠的人，可以用蓮子心加少許鹽，水煎服，每晚睡前服用。

　　茶療

　　有人說喝茶是醒腦，殊不知其實喝茶還能促進睡眠。

話題：懷孕

孕期失眠的解決方法是什么？孕婦失眠吃什么可以改善