只需6招有效解決孕期失眠！孕婦失眠都和哪些因素有關(guān)
2023-07-13 15:43:30
作者：
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1、要有一个舒适的环境
文章來源smpcsolutions.com網(wǎng)站
怀孕期间由于自己的身体会发生变化，让自己感觉难以入睡，所以睡觉的时候要保持环境舒适。在睡觉的时候可以在自己的腰部垫上枕头，让自己的腰部感觉到舒适，这样就可以尽快的入睡了。
2、睡前远离电子屏幕
很多孕妇在睡前都有玩手机或者看电视的习惯，这样会使大脑过度兴奋，影响睡眠，所以孕妇在睡觉的时候要将手机彻底关闭，这样才能完全进入睡眠状态。
3、养成规律的作息时间
孕妇在怀孕期间要养成良好而规律的作息时间，定时睡觉和起床的习惯，这样才能建立自己的生物钟，这样失眠的问题就会慢慢消失。
4、做一些运动
孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以坚持每天练习孕妇瑜伽，做做运动。即使到了孕晚期，身体很重，也要坚持散步，做孕妇体操。
5、多听轻音乐，缓解自己的情绪
孕妈妈发现自己睡不着时，可以听听音乐舒缓情绪，看看书转移注意力。无形中也是在做胎教，稳定自己的情绪，提高胎宝宝的智慧。
6、要有健康的饮食习惯
良好的饮食习惯可以帮助养成良好的睡眠，有些孕妈妈喜欢吃重口味的食物，比如辛辣刺激的食物，有了宝宝的孕妈妈自己要节制饮食，否则睡眠不好，还会影响宝宝对营养的吸收。
1、内分泌变化的原因
孕妇体内激素的变化也会使其失眠，由于孕激素的这些变化会使女性的心理和精神都会变得比较敏感，所以孕妇经常会出现抑郁和失眠的问题。
2、压力比较大的原因
到了孕晚期就会离生产的时间越来越近，会让孕妇过度的紧张和焦虑，对生产和分娩产生很大的恐惧感，如果持续一段时间的精神紧张就会影响睡眠。
3、尿频加重的原因
尿频在孕中期是最常见的，但是到了孕晚期由于子宫的膨胀压迫到膀胱导致尿频加重，尤其是晚上会经常出现尿急想上厕所的情况，频繁的次数会让孕妇在床上惊醒而没有办法继续入睡导致失眠。
4、腿抽筋的原因
本文由來自生育幫
孕妇怀孕后经常出现腿抽筋的情况，很有可能是由于孕妇体内缺钙导致的，由于胎儿在成长的过程中需要大量的钙质，一般经常在晚上腿抽筋影响孕妇的睡眠。
孕妇失眠对孕妈妈的身体和胎儿的危害都是很大的，所以在怀孕期间一定要保证有充足的睡眠，这样宝宝才能得到健康的成长。孕妇在怀孕的时候要心平气和，不要让自己的情绪出现太大的波动，这样对于孕妈妈晚上的休息会有比较大的帮助。
一个孕妇，如果天天吃不好还睡不好，那么问题就会非常严重了。不仅伤害了自身，还影响到胎儿的发育。怀孕期间孕妈妈想要好的睡眠质量，就要做好以下几点：
| 序号 | 方法 | 介绍 |
| 1 | 养成良好的睡眠习惯 | 孕妈妈除了保证正确、舒适的睡眠姿势外，还要给自己创造一个舒适的睡眠环境，最好是每天晚上准时上床睡觉，早上准时起床，这样你的睡眠质量一定会大大提高。 |
| 2 | 睡前不要做剧烈运动 | 睡前不要做剧烈运动或让你过于兴奋、劳累的事情。可以在睡前冲个温水澡，或者喝一杯温牛奶。可以缓解肌肉和神经，消除疲劳，让身体心里得到舒展和放松，特别是寒冷的冬天，晚上喝上一杯温牛奶更容易产生睡意，而且还可以补钙，有助于睡眠。 |
| 3 | 睡前不宜吃太多或喝太多 | 一般在睡前2小时内都不宜吃太多食物，包括喝水，以免压食，孕妈妈早上和中午可以多吃一点，晚上少吃一点是有助于睡眠的，如果觉得晚上出现饥饿，那么可以吃一些小饼干等缓解饿，不要大量喝水，以免夜间起夜次数增多。 |
| 4 | 减少咖啡因的摄取 | 无论是早中晚，睡觉前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的饮料、可乐、茶类等，这些不仅会使人体兴奋，更不利于胎儿发育。 |
| 5 | 放松心情 | 怀孕期间保持愉快的心情对胎儿发育有极大的作用，实在睡不着，可以看看书或者听听音乐，不要脑子里老是漂浮着自己睡不着的念头，过于紧张反而不利于睡眠。可以在睡前听一些柔缓解压的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使自己心平和下来，安静的入睡。 |
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孕期失眠
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