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许多孕妇都遇到过失眠的问题。如果失眠得不到有效改善，很可能会对孕妇本身和胎儿造成影响。

孕晚期失眠三大原因

　　睡姿不适

　　随着孕周的增加，准妈妈的腹部逐渐隆起，所以睡觉时很难找到合适的姿势。在怀孕的第7-9个月，很多孕妈妈都会失眠，这可能是由于胎儿的重量会压迫到孕妈妈的大静脉，阻碍血液从腿脚流向心脏，使孕妇从睡梦中惊醒。

　　有办法：最好采取左侧卧的睡姿睡觉为主，定时交替变换睡姿。有些准妈妈觉得在腹部下放一个枕头或在两腿之间夹一个枕头更舒服。在背后叠放枕头或折叠的棉被和毯子也会减轻腹部的压力。

　　缺钙

　　问题琳达：怀孕38周，最近失眠多梦，晚上偶尔脚抽筋，我是不是缺钙?

　　查找原因：怀孕后，孕妈妈的身体会发生很多变化，孕妈妈在怀孕期间，身体对钙的需求量比一般人要多，因为宝宝的成长过程中也是需要钙的，而宝宝需要的钙来自于母体。如果孕妈妈出现失眠多梦的情况，这可能是在暗示孕妈妈要补钙了。因为缺钙容易引起神经兴奋性增高，导致无法入睡。

　　有办法从怀孕第16周开始，在医生的指导下服用铁剂和钙剂。服用钙片时，可以选择小剂量的钙片，每天口服2-3次。同样500毫升牛奶，如果分2-3次喝，补钙效果要比1次喝完好。

　　另外，可以多吃含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜等。

　　内分泌变化

　　问一个问题思思：其实我晚上睡得很早，但是睡没多久就醒了，然后状态很疲惫人很想睡觉，但是心比什么都清醒，经常折腾到凌晨四五点钟，才迷迷糊糊地又睡了。

　　找原因：孕妈妈的精神和心理都比较敏感，对压力的承受能力会有所下降，通常在这段时间情绪不是很稳定，经常会有抑郁、失眠等症状发生。一般认为，孕期情绪的变化主要是由于雌激素和黄体生成素这两种激素的变化引起的。

　　方法：建议孕妇在孕期多看一些孕产方面的书籍，当自己身体出现一些问题时不要 "捕风捉影"，相信产前检查，学会调节自己的情绪。准爸爸和周围亲戚朋友的体贴和关心对稳定孕妇的情绪也是非常重要的。

　　当孕妈妈自我心理调节无效时，应及时向医生咨询，接受治疗和心理辅导，以健康的心态，愉快地度过孕期。

改善孕妇长期失眠的小窍门

　　孕妇睡前梳头可改善睡眠

　　拥有一头飘逸的长发是很多女性的幸福，但是当您怀有宝宝时，长发可能会成为您的负担。然而，当您怀有宝宝时，长发可能会成为您的负担。睡前梳理头发有助于孕妈妈获得良好的睡眠，因此妇产科医生建议，怀孕后应保持易于梳理和打理的发型，当然短发是较好的选择。

　　饮食控制

　　孕妇的胃口总是特别好，看到好吃的总是吃个不停，其实这也是导致失眠的一个问题。食用过多的食物，会影响其肠胃功能，身体不舒服，自然睡眠也跟着出问题。

　　睡前少食少水

　　孕早期，早孕反应、精神紧张、尿频等是影响孕妈妈睡眠的主要因素，孕妈妈睡前少吃多喝水，可有效缓解早孕反应。

　　安排有规律的生活

　　很多人错误地认为孕妇就应该享受特权，其实这也要符合科学的生活原则，器具生活都要符合卫生的原则，养成定时起床、定时休息的习惯，建立自然的生理时钟，避免出现睡多的问题。

　　腿脚垫、左卧位、腰背垫枕头

　　怀孕中后期胎儿骨骼的生长、牙齿的形成和发育需要大量的钙。准妈妈极易缺钙导致腿脚抽筋。

　　情绪转移法

　　大多数孕妇会把过多的精力放在宝宝身上，尤其是第一次怀孕的孕妇，但这种做法是不正确的，因为这会使你过度紧张，从而导致失眠。

孕晚期失眠三大原因介紹，改善孕婦長(zhǎng)期失眠的秘訣分享