孕婦失眠有哪些方法調(diào)理？治愈失眠的五個小妙招分享

　　1. 找到合適的睡姿

　　隨著胎兒的不斷發(fā)育，孕婦的腹部越來越大，體重也在不斷增加。這種體型的變化會使孕婦以前喜歡的睡姿變得不舒服、不習(xí)慣，整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，自然是睡不好覺的。因此，孕早期的孕婦應(yīng)該慢慢調(diào)整睡姿。到了孕中期，應(yīng)該習(xí)慣側(cè)睡，到了孕晚期，應(yīng)該以側(cè)睡為主。對于大多數(shù)孕婦來說，左側(cè)臥是最理想的睡姿。但也沒必要一直保持這個姿勢，孕婦感覺不舒服時，可以換其他睡姿。

　　2. 不要熬夜

　　現(xiàn)在不熬夜的年輕人已經(jīng)不多了，很多孕婦也在其中。睡前玩游戲、追劇、刷網(wǎng)頁......。這已經(jīng)成為一種生活習(xí)慣，甚至覺得12點前睡覺不正常。但是，如果孕婦睡前玩手機(jī)過于興奮，反而不容易入睡，睡得不踏實。因此，孕婦應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律的作息時間。晚上盡量保證8小時的睡眠質(zhì)量，如果每天中午能睡1小時左右，對孕婦和胎兒都有好處。

 

　　3. 放松心情

　　很多孕婦之所以失眠，是因為壓力過大，精神緊張，擔(dān)心胎兒發(fā)育是否正常，分娩是否順利等問題。孕婦有這種情緒我們可以理解，但是不能任其發(fā)展，孕婦應(yīng)該找到合適的方式釋放自己的壓力?？梢院图胰肆牧奶?，學(xué)習(xí)一些孕嬰知識，聽聽音樂，出去散散步等，孕婦的注意力轉(zhuǎn)移到其他地方，孕期就不會有太多的煩惱了。

　　4. 適當(dāng)運動

　　孕婦要知道，孕期做一些運動是有好處的。孕婦雖然需要注意很多方面，但是也不能長時間躺在床上或者呆在家里不出門。如果孕婦每天能做一些活動，可以緩解壓力，幫助消化，還有助于睡眠，同時也有利于分娩。需要注意的是，孕婦選擇的運動項目應(yīng)該是溫和的，不要做劇烈運動。

　　5. 合理治療尿頻

　　很多孕婦失眠的原因就是尿頻，晚上要醒來好幾次上廁所，這樣誰都很難睡得好。其中有些孕婦為了減少夜間如廁次數(shù)會刻意減少飲水量，或者憋尿，這種行為是不可取的。即使尿頻，孕婦該喝水的時候還是要喝，水分?jǐn)z入不足，也會影響胎兒的發(fā)育。只是孕婦睡前2小時不宜飲水，更不能憋尿。