引起孕期失眠的原因有哪些？孕婦如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、妊娠反應(yīng)因素

　　對于即將做媽媽的女性來說，在期待孩子10個月后呱呱墜地的同時，在喜悅的同時，也會有很多的擔(dān)心和煩惱。懷孕6周以后，孕婦會出現(xiàn)食欲不振、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、乏力等癥狀，稱為早孕反應(yīng)。懷孕第13-14周，孕婦的睡眠會明顯減少。妊娠后12周，由于胎兒生長，子宮體積逐日增大，多表現(xiàn)為入睡困難，夜間醒來次數(shù)增多，睡眠明顯減少。

　　2、多種疼痛因素

　　孕期疼痛有以下幾種，往往是引起失眠的主要因素。

　　頭痛：少數(shù)孕婦會出現(xiàn)日益加重的頭痛和失眠，有時伴有嘔吐、視物模糊;同時出現(xiàn)下肢水腫、血壓升高、尿蛋白增多，這就是妊娠高血壓綜合征。

　　胸痛：孕婦胸痛多發(fā)生在肋間，疼痛部位不固定。這是由于妊娠缺鈣，或膈肌上舉，使胸廓擴(kuò)張所致。

　　胃痛：孕婦因消化道肌肉蠕動減慢，使其有胃部飽脹不適感;也有孕婦因經(jīng)常反酸、燒心而不知所措，導(dǎo)致失眠。

　　腰痛： 隨著懷孕時間的增加，孕婦感到身體沉重，站立或行走時，為了保證重心平衡前移，必須挺胸凸肚，加之雙腳外八字分開，這勢必造成腰椎不同程度的前凸后翹，導(dǎo)致脊椎性腰痛和夜間睡眠不佳。

　　腹痛： 有些孕婦，特別是子宮后傾的孕婦，在妊娠初期會感到骨盆部位有一種牽引痛和下墜感。如果孕期下腹痛較劇烈，不斷增大的子宮進(jìn)入骨盆也會引起髖關(guān)節(jié)疼痛，導(dǎo)致夜間覺醒次數(shù)增多，睡眠質(zhì)量下降。

　　3、仰臥因素

　　孕婦長期以仰臥位入睡，長此以往會形成失眠，因為仰臥位時，龐大的子宮壓迫下腔經(jīng)絡(luò)，使回流到心臟的血液量減少，心輸出量下降。有的孕婦會突然出現(xiàn)胸悶、氣短、面色蒼白、出冷汗等癥狀，甚至血壓下降、休克，稱為 "仰臥位低血壓綜合征"。長時間仰臥導(dǎo)致血壓下降時，通過壓力感受器的作用引起交感神經(jīng)興奮，釋放大量腎上腺素，導(dǎo)致血壓急劇升高，稱為 "仰臥位高血壓綜合征"。無論是低血壓還是高血壓，都會對孕婦的睡眠等健康造成不利影響。

　　總之，引起孕婦失眠的原因是多方面的，屬于心理方面的原因可以通過解除不必要的顧慮，保持良好的心態(tài)，如聽輕松的音樂，看怡情的景物等進(jìn)行身心放松訓(xùn)練，或向心理醫(yī)生求助，采用心理療法來解決問題。至于病理性原因，則要及時就醫(yī)，以免加重病情。如果睡眠姿勢不當(dāng)，在孕晚期一定要采取正確的睡眠姿勢，即左側(cè)臥位。

　　以下建議有助于孕婦提高睡眠質(zhì)量。但是，如果孕媽媽的睡眠障礙非常嚴(yán)重，則必須咨詢醫(yī)生的建議。

　　增加枕頭： 枕頭可以用來支撐腹部和背部。在兩腿之間放一個枕頭可以通過支撐下沉的背部幫助入睡。一些專門的枕頭還包括一些V形枕頭和身長枕頭。

　　營養(yǎng)： 睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。面包和餅干等碳水化合物含量高的食物也有助于提高睡眠質(zhì)量。此外，蛋白質(zhì)含量高的零食可以提高血糖水平，防止做噩夢、頭痛和發(fā)燒。

　　放松 放松可以放松情緒和肌肉。放松的方法包括伸展、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　運動： 懷孕期間經(jīng)常鍛煉有益于身心健康，還有助于改善睡眠。但是，您應(yīng)該避免超過四小時的劇烈運動。

　　處方藥和非處方藥： 一般來說，懷孕期間應(yīng)避免服用藥物，因為有些藥物可能對胎兒的發(fā)育不利。然而，醫(yī)生認(rèn)為有些藥物在懷孕期間服用是安全的，并且可以幫助睡眠，因此在服用任何藥物之前請咨詢您的醫(yī)生。