懷孕期間失眠了怎么辦？如何改善這種情況

　　1、不要有太大的心理壓力

　　心理壓力比較大，直接影響的就是日常的睡眠問題。懷孕后，最重要的是保持心情的美麗，隨著肚子里寶寶的生成，孕媽媽會考慮很多關(guān)于寶寶的實際問題，還要考慮生產(chǎn)的痛苦，難免會出現(xiàn)精神緊張的情況。孕媽媽在緊張的狀態(tài)下是很難入睡的，所以孕媽媽要學(xué)會釋放壓力，看開一切，不要無緣無故給自己壓力。

　　2、睡前喝杯溫牛奶

　　牛奶對睡眠有很好的作用，一定要注意做好身體的護(hù)理，這樣可以幫助睡眠，孕媽媽睡前喝杯溫牛奶有利于睡眠，躺下后很快就可以進(jìn)入夢鄉(xiāng)。這是因為牛奶有安神的作用，但只喝一杯就好，杯子不要太大，因為睡前喝太多液體到了晚上后容易出現(xiàn)尿頻。

　　3、采用左側(cè)臥的睡姿

　　睡覺的姿勢也是非常重要的，在孕期要做好身體的保養(yǎng)，肚子大了之后，用這樣的睡姿來睡覺，就不會讓孕媽媽產(chǎn)生壓迫感，就能夠讓孕媽媽睡得更加舒服。另外，左側(cè)臥的時候也可以在肚子下面墊東西，但是不要墊得太厚太高，這樣可以減緩肚子帶來的壓力，讓孕媽媽更加舒適。

　　4、飲食

　　注意日常飲食，多吃健康食品。到了孕晚期，孕媽媽經(jīng)常會出現(xiàn)腿抽筋的情況，大大影響了睡眠質(zhì)量，為了睡個好覺，應(yīng)及時補(bǔ)鈣，如肯恩喝些溫牛奶可以緩解抽筋。

　　5、飯后適當(dāng)喝水

　　適當(dāng)喝水可以，但晚上不要大量喝水。孕婦本來就經(jīng)常需要上廁所，建議晚飯后、睡覺前可以適當(dāng)少喝水，減少上廁所的次數(shù)，但切記，一定不要憋尿。

　　6、慢慢學(xué)會自我調(diào)節(jié)

　　這一點其實會很重要，這個時期都是在家的時間比較多，每天聽聽音樂，和肚子里的小寶寶互動一下，多和寶寶說說話，進(jìn)行一些胎教，最好是夫妻一起進(jìn)行，是一件很幸福的事情，可以讓孕婦分心，放松心情。同時，找個好朋友聊聊天，說說生活中的一些趣事，也可以和一些已經(jīng)做了媽媽的朋友請教一些經(jīng)驗，多了解，多學(xué)習(xí)，就不會慌亂了，心情自然就可以平和對待了，也就不會影響睡眠了。

　　1、適當(dāng)?shù)某砸恍┕饒A，吃對食物對身體也是很有好處的，一定要結(jié)合自己的身體狀況來看。桂圓性味甘溫，無毒。孕婦吃桂圓可以補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可治失眠健忘、神經(jīng)衰弱等癥。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠多夢的方劑 "健脾丸 "中就有桂圓肉。

　　2、多吃核桃適當(dāng)?shù)某砸恍﹫怨€可以幫助睡眠，這對于孕婦來說也是非常有必要的。核桃是一種滋補(bǔ)強(qiáng)壯之品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢及飲食不節(jié)等癥。孕婦每天早晚吃些核桃，有利于睡眠。

　　3、睡前不要做劇烈運動。孕婦也需要適當(dāng)?shù)倪\動，但要注意不要劇烈運動，應(yīng)放松神經(jīng)，如泡15分鐘溫水澡，喝杯不含咖啡因的熱飲等。

　　4、如果由于腿抽筋使您從睡夢中驚醒，請用腳蹬墻或下床站立片刻，這將有助于緩解抽筋。當(dāng)然，在飲食上也要注意補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。

　　5、喜歡喝飲料的人一定要注意，盡量避免喝含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等，如果實在想喝，也要在上午或下午小睡后再喝。

　　6、這也是要注意的生活習(xí)慣，睡前不要喝太多的水或湯，有些孕婦覺得早餐和午餐吃得多，晚餐吃得少，有利于睡眠。

　　7、日常要注意自己生活習(xí)慣的養(yǎng)成，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上同一時間睡覺，早上同一時間起床。不要躺在床上做家務(wù)，除了睡覺和休閑時躺在床上看書外，其余時間盡量不要賴床。