孕期每天都失眠怎么解決？有助改善失眠的食物介紹

　　1. 清淡飲食比較好。很多孕媽媽在懷孕初期都會(huì)因?yàn)閮?nèi)分泌變化、母體排斥等原因，而出現(xiàn)恐懼癥的癥狀，而且在8-12周左右最為明顯，如果在這個(gè)時(shí)候晚上又吃了很多東西，容易引起反胃，所以除了在睡前盡量減少飲食之外，還建議孕媽媽平時(shí)可以選擇清淡少油的飲食比較好。

　　2.睡前限制飲水。史俊宇醫(yī)師表示，由于懷孕后黃體激素增加，加上胎兒和子宮不斷增大壓迫膀胱，導(dǎo)致孕婦容易出現(xiàn)尿頻尿急的情況，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量下降，因此建議孕婦可以在睡前3小時(shí)開(kāi)始減少水分?jǐn)z入，以減少夜間尿頻尿急而中斷睡眠的情況。

　　3. 很多孕媽媽在孕中晚期會(huì)在半夜抽筋痛醒，這可能是由于鈣攝入不足引起的，此外，還有一些孕媽媽除了抽筋外，腿部還會(huì)出現(xiàn)像被很多小蟲(chóng)子叮咬一樣的刺痛感，這也被稱(chēng)為 "不安腿綜合征"，多是由于孕婦缺鐵引起的。因此，石醫(yī)生建議孕中晚期適量補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，以緩解睡眠時(shí)的不適。

　　4.墊腿、熱水泡腳，孕媽媽除了腿部容易抽筋外，還容易出現(xiàn)水腫，晚上自然會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以可以用枕頭或棉被來(lái)墊腿，或者睡前用熱水泡腳，可以減輕水腫，促進(jìn)血液循環(huán)，睡個(gè)好覺(jué)!

　　5. 放松心情，最重要的當(dāng)然是放松心情!睡前越焦慮越難入睡，所以心理調(diào)節(jié)相當(dāng)重要。睡前可以通過(guò)冥想、放松來(lái)讓自己放松，如心里有很多疑惑也可以咨詢(xún)醫(yī)生，以減輕緊張和焦慮。

　　6. 可以喝一杯溫牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。喝杯溫?zé)岬娘嬃鲜且环N可以放松身體的好習(xí)慣，猶如一天工作結(jié)束后的獎(jiǎng)勵(lì)。

　　7. 請(qǐng)暫時(shí)放下煩惱，不要去想它，閉上眼睛，安靜地入睡。

　　8. 深呼吸，聽(tīng)一些緩慢而不刺激的音樂(lè)或歌曲，讓混亂的心情隨著音樂(lè)的節(jié)奏緩和下來(lái)。

　　1. 小米粥

　　小米粥可以養(yǎng)胃，補(bǔ)充氣血，防止貧血，補(bǔ)充維生素和能量，適合懷孕期間飲用。小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用，適合孕期經(jīng)常失眠的孕婦，可以在睡前半小時(shí)喝一碗小米粥。

　　2. 牛奶

　　睡前半小時(shí)，孕媽咪可以喝杯溫牛奶，對(duì)緩解失眠有幫助。牛奶中含有安神的營(yíng)養(yǎng)成分，另外牛奶中蛋白質(zhì)含量高，還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以緩解孕期夜里餓醒的苦惱。

　　3. 含銅的食物

　　礦物質(zhì)銅對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有一定的抑制作用，孕期失眠時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)常處于興奮狀態(tài)，要想神經(jīng)系統(tǒng)能處于安靜狀態(tài)，飲食上要多攝入含銅的食物。如玉米、動(dòng)物肝臟、蛋黃、芝麻、南瓜、馬鈴薯等。

　　4. 蜂蜜水

　　蜂蜜可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，安神助眠。孕期睡前喝一杯蜂蜜水，有助于睡眠。蜂蜜還營(yíng)養(yǎng)豐富，能增強(qiáng)抵抗力，有潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)皮膚也有好處。孕期有失眠困擾的孕媽媽可以試試。核桃對(duì)神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)有很好的療效。也是很好的補(bǔ)腦佳品，孕期經(jīng)常失眠的孕媽媽?zhuān)嬍成峡梢灾攸c(diǎn)選擇核桃試試。

　　5.蓮子

　　蓮子具有益氣安神的功效，與大棗一起煮食可以幫助睡眠。蓮子含有豐富的鐵、鉀、錳、鋅等微量元素。孕期食用新鮮蓮子或在粥中加入適量蓮子，效果非常好。

　　6. 香蕉

　　香蕉含有豐富的鎂，對(duì)肌肉有放松作用，香蕉含有的蛋白質(zhì)和氨基酸對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。香蕉熱量低，吃后不易發(fā)胖。孕媽媽可以選擇香蕉作為孕期水果。需要注意的是，香蕉不宜空腹吃，香蕉等水果類(lèi)食品不宜與水同食。香蕉性寒，體寒的孕婦不宜食用。