孕期睡不好失眠怎么辦？孕期如何保健
2023-07-10 16:11:47
作者：
222人瀏覽
懷孕是一件快樂的事情，因為你歡迎一個新生命進入你的小家庭。家里會有更多的笑聲，但同時，懷孕也是一件痛苦的事情。這是一個漫長而折磨人的懷孕過程，在懷孕期間你必須小心翼翼地做每一件事。無論是吃飯還是移動，甚至穿衣，你都必須注意一切。因為一不小心就會造成流產(chǎn)，或者影響胎兒的發(fā)育，出現(xiàn)畸形兒。許多孕婦無法入睡，不能每晚都睡得很好，甚至整夜無眠。這樣長期下去對健康不利，所以孕婦必須想辦法改善睡眠。
孕期睡不好失眠怎么辦
1、保持一個良好的環(huán)境
孕婦對睡眠環(huán)境的要求很高，比如說光線太暗或太亮都不行;比如說要安靜，不能太吵;比如說房間里的空氣要新鮮，不能太悶。如果孕婦在惡劣的環(huán)境下睡覺，基本上是一夜無眠。
因此，孕婦睡不著，要盡量改善自己的睡眠環(huán)境。比如住的地方比較吵，就應(yīng)該帶軟的耳塞。比如，晚上睡覺時要記得給房間通風(fēng)，然后關(guān)窗。最好留有縫隙，有利于室內(nèi)空氣流通。
2、選擇合適的枕頭
孕婦一定要選擇適合自己的枕頭，因為枕頭高度太高或者說太低，都會讓孕婦睡得不舒服，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。而且枕頭不能太軟，否則枕著時，頭部會塌陷，側(cè)睡時，容易捂住口鼻，影響呼吸。當(dāng)然，枕頭太硬也不行，枕太硬的枕頭，頭部疼痛，也容易使人睡不踏實。
所以，當(dāng)孕婦感覺枕頭睡不舒服時，要及時購買其他類型的枕頭，多挑選幾次，一定可以選到自己喜歡又適合自己的枕頭。
3、睡前喝熱牛奶
孕婦經(jīng)常睡不著，建議睡前半小時至一小時，喝杯熱牛奶。因為牛奶中含有鎮(zhèn)靜安神作用的色氨酸，睡前一杯可以幫助身體提高睡眠質(zhì)量。注意不要喝得太多，一杯就好。如果喝多了，半夜容易有尿意，如果半夜起來上廁所，就會影響睡眠。這樣一來，孕婦就會醒來排尿，然后就很難入睡。
4、選擇正確的睡姿
孕婦越晚，越難入睡。因為隨著月份的增長，肚子會越來越大，會影響運動。如果睡姿不對，就會因為肚子受壓而引起不適。這將使人容易失眠。
建議在后期采用側(cè)臥睡姿，并在兩腿之間夾一個枕頭，這樣可以放松兩腿，緩解腿部抽筋的不適感。
懷孕后應(yīng)該如何保養(yǎng)
1、一定要做產(chǎn)檢
產(chǎn)檢一定要做，因為通過產(chǎn)檢了解孕婦本身的健康狀況，以及胎兒的發(fā)育情況。一旦胎兒有什么問題，就能迅速做出反應(yīng)。例如，如果你貧血，就應(yīng)該補血，如果羊水少，就應(yīng)該多喝水和湯。
而產(chǎn)檢要按照醫(yī)生給的時間，按時按步驟進行。不應(yīng)拖延，如果感到不舒服，應(yīng)及時告訴醫(yī)生。要幫助醫(yī)生確定不適的來源，選擇合適的方法進行緩解。
文章來自smpcsolutions.com網(wǎng)站生育幫版權(quán)文章
2、適當(dāng)運動
懷孕期間，女性要記得適當(dāng)運動，運動可以增強體質(zhì)，也有利于提高體力。分娩是一件非常耗費體力的事情，如果在孕期不鍛煉，體力會很差。到了分娩的時候，就容易使勁，不利于分娩。
話題：
孕期失眠
一路同行
共同好孕
母婴孕育
全面覆盖
免费咨询
有问必答
扫码申请入群
加入官方讨论群，与更多同城/同院/同龄姐妹一起讨论，共同好孕
微信群：babylove4764
微信扫一扫直接添加生殖顾问
babylove4764
