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　　孕妇这类的特殊人群，在整个孕期精神上和心理上都比较敏感，也是不稳定，情绪也总是不太稳定，有时候或莫名的法说，所以常会有抑郁和失眠等情况发生，那么对于这类情况，准妈妈们应该怎么调理呢？专家建议从饮食下手。对于孕期饮食，需要注意以下几点。

如何用饮食调理孕期失眠

　　1、睡前别吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

　　2、睡前别吃胀气食物

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

　　3、睡前别吃过于油腻的食物

　　晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

　　4、巧吃纤维过粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

　　再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。

　　怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。另外，准妈妈的饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。

一直失眠看什么科

　　如果患者一直出现了失眠，建议这些患者可以到神经内科或者睡眠科就诊，此类患者有可能是因为平时的睡眠习惯不好，导致大脑没有将床和睡眠之间建立直接的联系。

　　这些患者需要进行失眠的认知行为治疗，还要对患者进行睡眠的健康教育，患者如果合并焦虑抑郁等情感障碍，那么需要运用一些调整情绪方面的药物进行治疗。

　　还有一些患者如果是因为其它疾病导致患者出现失眠，那么需要针对患者的原发病进行积极的治疗，比如有一些患者，如果出现了尿频，尿急等尿路感染，会影响患者的睡眠质量。

怎样应对妊娠期失眠呢

好的睡眠可以带给人愉快的心情和充沛的活力，这两样对于妊娠期的准妈妈来说尤为重要，而导致准妈妈失眠的因素有很多。那么，有什么好方法来应对妊娠期失眠呢？

序号	方法	说明
1	调整睡觉前的饮食习惯	随着妊娠的进展，准妈妈对营养的需求也会进一步的提高。在保证正常需求的情况下，我们还是不建议准妈妈摄入过多的食物，特别是在睡觉之前。
2	选择最舒适的睡姿	随着腹围的逐渐增加，准妈妈的睡眠姿势会受到很多的限制，所以找到一个舒适的睡姿对睡眠是非常有帮助的。比如说侧卧的时候，准妈妈可以在侧卧腹部的下方垫上薄软的枕头。
3	安抚焦躁的情绪	怀孕之后，很多准妈妈因为担心分娩或其他问题而难以入睡。这种情况下，准妈妈可以选择在入睡之前洗个热水澡，准爸爸也可以贴心的进行按摩。
4	调整自己夜尿的次数	妊娠期间，充足的饮水对准妈妈是非常重要的。但是摄入过多的水分，也会容易导致水肿和夜尿频繁的情况。如果准妈妈觉得自己的夜尿比较频繁的话，可以控制睡前的饮水量。因为一般来说，夜尿的次数超过3次就会影响准妈妈的睡眠质量。
5	选择一本无聊的睡前读物	还记得你在大学时代，一旦开始要复习的时候就会很快进入甜蜜梦乡了吗？所以睡前可以选择一本无聊的书去读，让自己尽快入睡。另外还要杜绝任何电子屏幕，因为它们发出的光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。

話題：

如何用飲食調(diào)理孕期失眠？失眠老是看什么科？