孕晚期失眠睡不好是怎么回事？多吃這些食物有效改善睡眠

　　1、身體負(fù)荷重
　　到了孕晚期，隨著胎兒的逐漸增大，孕媽的身體負(fù)荷也增加。孕期睡姿不舒服，不少孕媽躺著時(shí)要么怕擠壓到胎兒，要么是找不到舒服的姿勢，憋悶喘氣不夠順暢，很是影響休息質(zhì)量。孕晚期身體負(fù)荷的加重，易導(dǎo)致孕媽睡眠質(zhì)量下降，失眠。
　　緩解這種不適，孕媽多為自己營造舒適的睡眠環(huán)境，選擇舒適度高的床上用品，臨睡前泡泡腳，老公能幫助孕妻按摩下小腿，促進(jìn)下肢血液循環(huán)更好。若恥骨疼痛帶來的不適影響睡眠，孕媽在睡覺時(shí)兩腿間可夾個(gè)枕頭，緩解恥骨的疼痛。
　　2、產(chǎn)前焦慮增加
　　到了孕晚期，卸貨的日子馬上就到了，能不能平安分娩，胎兒會(huì)不會(huì)一切健康，產(chǎn)房分娩時(shí)會(huì)有多疼痛，寶寶出生后會(huì)不會(huì)得到家人的喜歡等，太多的事情很容易引起孕婦的擔(dān)心。
　　孕媽擔(dān)心的多，產(chǎn)前焦慮重，精神不能處于放松狀態(tài)，很難有好的睡眠質(zhì)量。孕媽們，不管你產(chǎn)前有多大的焦慮，焦慮的情緒只會(huì)增加分娩的負(fù)擔(dān)，自己還要努力平衡好心態(tài)，用積極樂觀的態(tài)度迎接分娩，還要多調(diào)控情緒哦。另外，家人不要給孕婦過大的壓力，尤其是老公，要多些的和妻子溝通，多給予孕妻體力上的幫助和精神上的安慰。

　　3、營養(yǎng)元素缺乏
　　不少孕婦孕晚期睡眠質(zhì)量下降，易失眠，受腿抽筋影響大。孕晚期胎兒生長發(fā)育快，對營養(yǎng)需求量高。孕晚期也是缺鈣的高發(fā)期。孕婦缺鈣易腿抽筋，腰酸疼，牙齒松動(dòng)等。身體的疼痛自然會(huì)引起不適，影響睡眠
　　孕期補(bǔ)鈣孕媽要早些注意，胎兒生長發(fā)育快，從孕中期對鈣的需求量就明顯增加。整個(gè)孕期孕媽都要重視補(bǔ)鈣，進(jìn)入孕中晚期后更是不能忽略。
　　4、尿頻加重
　　有的孕婦孕晚期睡不好覺，受尿頻影響很大。夜里頻繁起來上廁所，很是影響睡眠質(zhì)量。孕晚期胎兒增大，膀胱被壓迫的更嚴(yán)重，導(dǎo)致孕媽頻繁有尿意。
　　孕期尿頻真的很折騰人，因尿頻睡眠質(zhì)量再受影響真是讓人心疼。孕媽們，緩解尿頻的不適，白天充足量的喝水，晚上臨睡前的2小時(shí)盡量不要再喝水了。臨睡前不吃利尿性的水果，晚餐盡量不吃利尿性的食物。
　　5、饑餓影響睡眠質(zhì)量
　　不少孕媽晚上頻繁醒來，是受饑腸轆轆的影響。孕晚期胎兒生長發(fā)育快，孕媽很容易餓，夜里被餓醒后再入睡易遇到困難。有些孕媽夜里起來吃東西后也是困意全無。
　　降低饑餓帶來的麻煩，夜里經(jīng)常被餓醒的孕媽，可在枕邊準(zhǔn)備些便捷的食物，夜里餓時(shí)方便隨手取來，及時(shí)補(bǔ)充些能量，也不至于長時(shí)間的過于折騰影響睡眠質(zhì)量。

　　孕婦失眠怎么辦吃什么好：睡前喝熱牛奶
　　孕婦在孕期非常需要補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，而牛奶含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，并且牛奶中含有幫助睡眠的物質(zhì)。而且熱的牛奶可以調(diào)節(jié)人體溫度,更適宜睡眠。
　　注意：若是孕婦失眠較嚴(yán)重，牛奶就正好能結(jié)合藥物來輔助失眠。
　　孕婦失眠怎么辦吃什么好：晚餐喝小米粥
　　孕婦失眠可以選擇小米粥做為晚餐，因?yàn)樾∶字嗑哂邪采翊呙叩淖饔?，有較高的色氨酸含量，色氨酸是具有催眠作用的。
　　而且小米富含淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，從而提高進(jìn)入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，是非常適合孕婦的。
　　注意：最好是將小米熬成稍稠的粥，當(dāng)晚餐或睡前半小時(shí)適量進(jìn)食，有助于睡眠。

　　孕婦失眠怎么辦吃什么好：多吃B族維生素食物和鈣類食物

　　B族維生素可以“發(fā)掘”食物中的能量，尤其是維生素B6，還會(huì)參與大腦中5-羥色胺的合成，有益于調(diào)節(jié)情緒和改善睡眠。
　　孕婦含鈣豐富的話，就不會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，孕婦就能在晚上睡個(gè)好覺。
　　含B族維生素和鈣類食物有：
　　蔬菜類：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
　　水果類：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。
　　肉類：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
　　豆類、堅(jiān)果類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。