孕婦為什么總是睡不好？懷孕后準(zhǔn)媽媽睡不好怎么辦？

　　1、軀體不適
　　有的孕媽媽因?yàn)槿扁}，會在懷孕期間出現(xiàn)腿抽筋等現(xiàn)象，或者是胃酸、胃部不適、心慌等原因，都會導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量不好。
　　2、胎動影響
　　胎動也是影響孕媽媽睡眠的一個因素，很多孕媽們反映，胎動在深夜的時候會更加劇烈和頻繁，對于肚皮比較薄或者比較敏感的孕媽媽來說，會明顯的感覺到胎動時候的不適，甚至?xí)幸恍┨弁础?br>　　3、睡姿問題
　　有的孕媽媽擔(dān)心自己翻身會壓到胎兒，導(dǎo)致不敢睡得太深，還有的孕媽媽平時喜歡平躺或者是右側(cè)臥位，懷孕之后擔(dān)心胎兒受到傷害，改變睡覺體位，一下子不能習(xí)慣適應(yīng)，也會影響正常睡眠。
　　所以說，在孕期的時候找對睡眠方法還是可以睡的好的，比如說調(diào)整一下睡覺的姿勢，因?yàn)橐粋€舒服的睡覺姿勢會有助于準(zhǔn)媽媽提高睡眠質(zhì)量的，還有就是可以改變準(zhǔn)媽媽平時的最喜習(xí)慣，可以午睡的時候出去散散步，晚上也不要過早的睡，這樣就讓準(zhǔn)媽媽睡的好了。

　　1.限制咖啡因的攝入。懷孕期間過量的咖啡因會擾亂你的睡眠周期。此外，懷孕期間攝入咖啡因也有一定的風(fēng)險，可能導(dǎo)致出生缺陷或流產(chǎn)。所以你應(yīng)該每天限制咖啡因的攝入量。
　　2.懷孕期間經(jīng)常小睡和休息會感到疲勞是正常的。這是為了讓你休息和胎兒發(fā)育。過度疲勞會使你晚上難以入睡，也難以放松。所以你可以試著在白天小睡一會兒，幫助恢復(fù)體力。孕婦可以用枕頭來支撐自己，幫助她們睡眠。
　　3.懷孕期間睡前不要吃太多東西，容易消化不良、腹脹和胃灼熱，這可能會干擾你的睡眠。避免這種情況的最好方法是睡前不要吃太多，睡前兩個小時不要吃東西。為了幫助消化，你也可以在晚飯后散步。
　　4.補(bǔ)充身體水分喝足夠的水，這可以消除身體毒素，滋養(yǎng)你的內(nèi)臟。水對身體有放松和舒緩的作用，你應(yīng)該在懷孕期間補(bǔ)充更多的水，所以確保你每天喝足夠的水。

　　5.舒適的睡眠姿勢逐漸隆起的腹部也是影響妊娠睡眠的主要因素。因此，你可以用枕頭來墊你的胃或者抬高你的腳，這樣可以有效地支撐你的身體。避免仰臥睡覺，這會影響血液循環(huán)。
　　6.懷孕期間避免壓力會在很多方面?zhèn)δ?，其中之一就是破壞你的睡眠。睡覺前你可以試著洗個熱水澡來幫助放松。當(dāng)然，盡量避免壓力，以免產(chǎn)生不良影響。
　　7.雖然懷孕期間鍛煉是一個非常好的習(xí)慣，但睡前鍛煉是個壞主意，因?yàn)樗芗せ钅愕母泄俨⒀舆t睡眠。但是如果你練習(xí)瑜伽這類比較柔和的運(yùn)動，它可以幫助你放松和入睡。