孕期天天失眠怎么辦？及時(shí)了解改善方法

　　1.清淡飲食為佳。不少媽咪會(huì)在懷孕第一期時(shí)因荷爾蒙改變、母體排斥等原因，而出現(xiàn)害喜的癥狀，且約8-12周最為明顯，若此時(shí)又在晚上吃了不少東西，容易引起反胃感，因此除了睡前盡量減少飲食之外，也建議孕媽咪平時(shí)可選擇清淡少油的飲食為佳。
　　2.睡前限水。施俊宇醫(yī)師表示，因懷孕導(dǎo)致黃體素增加，加上隨著寶寶而變大的子宮壓迫著膀胱，導(dǎo)致孕婦容易頻尿，進(jìn)而影響睡眠品質(zhì)下降，因此建議孕婦可在睡前三小時(shí)開始減少水份的攝取，以降低夜晚頻尿而中斷睡眠的狀況。
　　3.補(bǔ)充鈣片及鐵質(zhì)，許多媽咪在懷孕中后期時(shí)因半夜抽筋而痛醒，這可能是因?yàn)殁}質(zhì)攝取不足的關(guān)系，此外，也有一部分孕媽咪除了抽筋之外，腿部也會(huì)有刺刺痛痛像有很多小蟲在咬的感覺，也就是「不寧腿癥候群」，多數(shù)是孕婦缺乏鐵質(zhì)關(guān)系，因此施醫(yī)師建議孕期中后期可補(bǔ)充適量的鈣片及鐵質(zhì)，以減緩睡眠中的不適感。

　　4.墊高腿部、熱水泡腳，孕媽咪除了腿部容易抽筋之外，也易發(fā)生水腫的情況，晚上自然會(huì)影響睡眠品質(zhì)，因此可利用枕頭或棉被來墊高腿部，或是睡前以熱水泡腳，可減緩水腫且促進(jìn)血液循環(huán)，一夜有好眠!
　　5.放松心情，最重要的當(dāng)然是放松心情!睡前越是焦慮越是難以入眠，因此心理調(diào)適相當(dāng)重要。睡前可透過冥想、放空來讓自己放松心情，如心里有許多疑慮也可以向醫(yī)生咨詢，以減少緊張焦慮感。
　　6.可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞;
　　7.請把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
　　8.進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

　　孕婦失眠不能吃褪黑素。褪黑素屬于大腦中分泌的激素，它可以起到促進(jìn)睡眠的功效。如果是普通人的話，在輕微失眠的時(shí)候可以服用。不過褪黑素是有服用禁忌的，比如孕婦、哺乳期女性以及未成年兒童等，都在不能服用褪黑素的。
　　如果孕婦有失眠的情況，可以在睡覺之前喝一杯牛奶，這就可以起到助眠的作用。而且大家可以在睡前用熱水泡泡腳，這能促進(jìn)血液循環(huán)，還可以緩解疲勞，對于改善失眠癥狀也是有幫助的。
　　女性在懷孕期間，雖然活動(dòng)量會(huì)減少，但是也不能完全不動(dòng)，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，可以提升體質(zhì)，還能夠促進(jìn)睡眠。另外，孕婦們?nèi)绻缢脑?，時(shí)間不能夠太長了，只要睡半個(gè)小時(shí)左右就可以了。如果在白天睡眠的時(shí)間過長，就肯定會(huì)影響到晚上睡覺，容易出現(xiàn)失眠的情況。