孕期失眠怎么辦 教你兩招實(shí)用方法改善失眠

　　孕婦在懷孕晚期面臨的最大挑戰(zhàn)就是無法入睡，或者睡一會(huì)兒就醒，即使每天晚上睡覺前把自己搞的疲憊不堪也不能睡得香甜。對(duì)于孕婦而言，良好的睡眠質(zhì)量非常重要。醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。
　　在孕晚期睡不著主要有兩個(gè)原因：首先，寶寶在肚子里大鬧天宮，唯一不受其影響的就是孕媽媽的臉和腳，不過它們也會(huì)因?yàn)樗譁舳[脹，讓人難受的無法入睡。其次，孕婦的這時(shí)候的心思大多撲在即將來臨的事情上，比如陣痛、分娩、做媽媽，大腦一直處于焦慮、緊繃狀態(tài)，無法得到充分休息。另外，孕婦小腿抽筋的現(xiàn)象也很普遍，痙攣的小腿肌肉所帶來的痛楚也讓她們輾轉(zhuǎn)難眠。
　　但是，放寬心，這一切都會(huì)過去的，這是為了寶寶降生必須經(jīng)歷的過程。應(yīng)對(duì)失眠，孕婦可以做一些瑜伽，孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，有益于改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒適。也可以聽聽音樂，選擇一些優(yōu)美的古典樂曲，打開心扉，陶冶情操。聽音樂在無形中也是在做胎教，既可以穩(wěn)定自己的情緒，又可以提高寶寶的智慧，一舉多得。

　　除此之外，在睡前用熱水泡泡腳，或者飲一杯熱奶，都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，孕婦在選擇熱奶時(shí)，也不必只局限于新鮮的牛奶，新鮮的牛奶固然能夠起到促進(jìn)睡眠的作用，但是牛奶中的大分子蛋白不易被人體消化吸收，容易使本就易患便秘的媽媽增加患上便秘的風(fēng)險(xiǎn)。因此，孕婦可以考慮專為孕期的媽媽設(shè)計(jì)的配方奶粉，媽媽奶粉不僅含有牛奶中具備的有助于孕婦及胎兒健康的營(yíng)養(yǎng)元素，更會(huì)對(duì)奶粉配方進(jìn)行改良，讓奶粉變得更易吸收。例如美素佳兒的金裝媽媽奶粉，其新升級(jí)Soft Tummy蛋白優(yōu)化配方能有效減少蛋白分子聚合，幫助消化吸收。而且它的口味清淡，不腥不膩，睡前喝一杯，幫助孕媽媽睡得更香甜。
　　想要擺脫孕期失眠，需要養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，建立起規(guī)律的睡前程序，保證適當(dāng)?shù)氖婢忂\(yùn)動(dòng)。孕期失眠不可怕，放松身心，趕走焦慮，香甜好夢(mèng)自會(huì)悄悄來臨，擁抱著你和寶寶度過每一個(gè)夜晚。

　　No1.食療
　　作為時(shí)尚號(hào)里最養(yǎng)生的博主，簡(jiǎn)直是在用生命在保養(yǎng)脾胃。調(diào)理脾胃，我最愛的就是媽媽現(xiàn)在每天早上都會(huì)給我做的雜糧粥，又簡(jiǎn)單又好吃又營(yíng)養(yǎng)，學(xué)生黨也不用擔(dān)心，買個(gè)養(yǎng)生壺，在宿舍也可以煮。
　　用料：蕎麥、燕麥、紅豆、綠豆、花生米、蓮子、山藥、紅棗和適量紅糖
　　做法：
　?、偻伬锓胚m量的水，將材料放進(jìn)鍋里
　?、谥谢馃_，小火慢燉，熬至松軟即可。
　　知道誘惑我司小伙伴周末來我家加班的殺手锏是什么嘛，工作群發(fā)一條明天早餐是媽媽的養(yǎng)生粥，就等著她們第二天早上按我家門鈴哈哈。
　　??脾胃特別差的孕媽媽一定要量力而行哦，而且晚上一定要以清淡的粥、菜為主。
　　No2.手心搓腳心
　　老讀者對(duì)這一招都不陌生，從去年安利在直播和公號(hào)，多少孕媽媽的睡眠質(zhì)量得到了拯救。今天給大家安利升級(jí)版本。
　　記住哦，睡前泡腳做事半功倍，復(fù)習(xí)下上周泡腳tips：大寒補(bǔ)氣血攻略：3招暖養(yǎng)，手腳不再冰涼
　　▼小編每次泡完腳，都會(huì)在腳底涂抹淋巴精油
　　▼用手心搓腳心，先左腳后右腳，每只腳大概1~3分鐘，50-100下都可以，腳底發(fā)熱即可。這個(gè)動(dòng)作可以把我們的心火下引，心寧，睡眠自然安穩(wěn)。