孕期失眠和哪些因素有關(guān)？孕期失眠嚴(yán)重怎么擺脫

　　1、激素水平的變化。
　　懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令準(zhǔn)媽媽情緒不穩(wěn)、壓力過大，使胎寶寶早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。
　　2、尿頻影響睡眠。
　　準(zhǔn)媽媽常發(fā)生尿頻。，懷孕初期可能有一半的準(zhǔn)媽媽尿頻，但是到了晚期，有將近80%的準(zhǔn)媽媽為尿頻困擾，晚上經(jīng)常起床去廁所，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫膀胱，讓準(zhǔn)媽媽總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
　　3、夜里出現(xiàn)抽筋癥狀。
　　到了孕晚期，許多準(zhǔn)媽媽常常會發(fā)生腿抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液處于弱堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　4、妊娠期高血壓綜合征
　　妊娠期高血壓綜合征引發(fā)的頭痛少數(shù)準(zhǔn)媽媽在懷孕6個(gè)月后，會出現(xiàn)一種日趨嚴(yán)重的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模糊，同時(shí)有下肢浮腫，血壓增高，檢查尿中有蛋白，這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上又稱為子癇。
　　5、胃痛。
　　孕期由于消化器官肌肉蠕動減慢，使人有胃部飽脹不適感，還有的準(zhǔn)媽媽因不斷泛酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因?yàn)閼言幸鹞傅哪嫘腥鋭?，致使胃中酸性?nèi)容物返流，刺激黏膜而引起的。
　　6、腰痛。
　　隨著懷孕時(shí)間的增加，準(zhǔn)媽媽會感到身體沉重，站立或步行時(shí)，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。

　　1、晚上少喝水：由于孕媽咪懷孕時(shí)，越來越大的子宮會壓迫到膀胱，使孕媽咪稍微喝些水都非常容易感到尿意.
　　所以孕媽咪在晚上的時(shí)候應(yīng)該盡量避免喝水，這樣能夠減少晚上上廁所的次數(shù)，也就能夠提高孕媽咪的睡眠質(zhì)量，為了保證水分的補(bǔ)充，孕媽咪可在早上或中午多飲水。
　　2、飲食調(diào)理：孕媽咪經(jīng)常出現(xiàn)失眠的癥狀，在飲食方面也應(yīng)該多下點(diǎn)功夫，多補(bǔ)充鈣質(zhì)、營養(yǎng)物質(zhì)和維生素等，缺鈣會造成孕媽咪在晚上容易出現(xiàn)抽筋的癥狀，影響睡眠，所以在飲食方面的調(diào)養(yǎng)也是非常重要的。
　　3、心理調(diào)節(jié)：很多孕媽咪總是出現(xiàn)失眠，都是由于心理因素在作祟，擔(dān)心胎兒的健康問題、性別問題、教育問題等等，操心的事情太多，也就容易造成孕媽咪的心理負(fù)擔(dān)加重，造成失眠問題也是非常正常的。
　　所以對于這種情況，還是要通過心理調(diào)節(jié)的方法，有什么問題，可以與丈夫家人一起分享解決，保持心態(tài)的放松，才能對睡眠有足夠的保障。
　　4、調(diào)整睡姿：建議孕媽咪在睡覺時(shí)應(yīng)該選擇左側(cè)臥，因?yàn)檫@樣就可以使子宮遠(yuǎn)離肝臟、減輕臟腑負(fù)擔(dān)，左右側(cè)交替，也能緩解背部的壓力。
　　當(dāng)孕媽咪肚子比較大的時(shí)候，可借助枕頭老保持側(cè)臥位睡眠，減少孕媽咪從睡夢中醒來的次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量。此時(shí)，老公不妨做個(gè)貼心的準(zhǔn)爸爸，為孕媽咪選購一款好看又好用的孕婦枕。
　　失眠并不可怕，孕媽咪不要有心理暗示，覺得自己會失眠，害怕自己失眠。
　　懷孕期間，孕媽咪的身體和心理都承受著巨大的壓力，此時(shí)，孕媽咪要學(xué)會釋放自己的壓力，心情放松，更容易入睡。