38周孕婦失眠怎么辦 出現(xiàn)失眠的準媽媽應該怎樣應對？

　　一、有助睡眠的飲食：
　　1、熱牛奶
　　睡前喝一杯溫熱的牛奶，是廣為人知的入睡良方。經(jīng)過專家研究，牛奶中所含的特別氨基酸會增加腦中化學物質(zhì)Serotonin的濃
　　度，讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺，另外也有些研究指出牛奶會產(chǎn)生Somnambulant，也有催眠作用。
　　2、面包
　　有些醫(yī)學研究人員也建議，高糖分食物有助于睡眠品質(zhì)，所以可以準備些小面包、吐司。不過要注意的是，這比較不適合常有胃痛情況或消化不良及糖尿病的人。
　　3、營養(yǎng)餅干
　　如果您是因為噩夢、頭痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因為血糖過低，尤其孕婦肚子里還有另一個生命需要從您這里吸取養(yǎng)分。您可以在睡前適量補充一些食物，例如煮蛋、營養(yǎng)餅干、花生醬配吐司等，稍加維持您的血糖濃度。

　　二、睡前一小時洗個溫水澡：
　　洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液循環(huán)、緩和肌肉緊張、松弛神經(jīng)，又能消除疲勞，這都是誘發(fā)睡意的因素。但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過高(只比體溫稍高，一些即可)，洗1520分鐘便會軀體舒暢。但需要注意的是，因為洗完澡后會有段時間體溫過高，將使人以入睡，所以要在睡前一小時洗澡，才能讓您有個好睡眠!
　　三、改善臥室環(huán)境
　　減少視覺、聽覺刺激，可以幫助睡眠，所以關掉臥室電燈(或用小夜燈)、睡前不看電視、加裝遮陽隔音窗簾，都能制造出輕松的睡眠氣氛，讓您一覺到天亮。
　　四、孕婦內(nèi)衣“大”有學問
　　懷孕期間母親體內(nèi)荷爾蒙急劇變化，導致懷孕母親體型明顯改變。最顯著的變化是胸部和腹部隨著胎兒成長而增大。所以內(nèi)衣的選擇便要著重選擇有彈性及承托力良好，而且質(zhì)料柔軟的內(nèi)衣，以減輕脊骨、腹部及胸部的負擔。

　　孕婦的睡眠其實跟平時沒有什么太大的差異，最主要的一點注意事項就是要注意睡姿。孕中期以后，準媽媽的腹部隆起越來越大，這時候最好采取側(cè)臥位來睡眠，一般左側(cè)臥位比較好。因為如果仰臥的話，脊柱和子宮直接的血管受到壓迫，會影響血液到子宮和胎盤的運輸，以致影響胎兒的發(fā)育。
　　大部分準媽媽失眠都是因為焦慮，其實可以買一些專業(yè)書籍來看，或者通過網(wǎng)絡的途徑，了解自己所擔憂的問題，一旦解決了心中的疑惑，那么，失眠的問題也就迎刃而解了。
　　如果因為身體的變化而失眠，一般可以在白天做適量的運動，這樣晚上會睡得相對沉一些。或者睡前聽一些比較舒緩的音樂，不但能緩解失眠的問題，還可以給寶寶做胎教，一舉兩得。
　　關于孕婦失眠怎么回事這個話題，就跟大家分享到這里。孕期受到失眠困擾的準媽媽們，不要過分擔心以后的事情，孕期最主要的任務是養(yǎng)好胎，均衡飲食、適量運動、調(diào)整好作息時間，精神飽滿的去迎接跟寶寶的見面。希望以上內(nèi)容對準媽媽們能夠有所幫助，也希望所有的準媽媽都能夠順利的分娩出健康的寶寶。