誤區(qū)一：為了寶寶我要吃雙倍的東西 如果你膳食均衡，而且量比較合理的話，那你只需要繼續(xù)保持就可以了，沒有必要多吃。為了保證腹中的胎兒更好地發(fā)育，我們確實(shí)需要比平時(shí)攝入更多的熱量，但是，并不是說我們改變了飲食習(xí)慣就能滿足胎兒的需要。 事實(shí)上，作為女人，我們有很好的生理基礎(chǔ)，我們的基因以及身體機(jī)能完全可以適應(yīng)懷孕的需要。 誤區(qū)二：要控制體重不能吃脂肪 在懷孕階段尤其不應(yīng)該拒絕脂肪，脂肪對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)以及細(xì)胞膜的形成是必不可缺少的。脂肪被分為兩類，不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸。 孕期，這兩種脂肪都應(yīng)該吃，因?yàn)樘盒枰鞣N類型的脂肪。還有一點(diǎn)需要提醒：不要忽視了暗藏的脂肪，如果在烹飪的菜肴當(dāng)中已經(jīng)含有了脂肪，那就沒必要再加更多的脂肪進(jìn)去。 誤區(qū)三：體重增加沒事，產(chǎn)后再減肥 這種想法非常錯(cuò)誤，孕婦的體重是孕期判斷營(yíng)養(yǎng)狀況的指標(biāo)之一。孕婦吃得過多，熱量超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)失衡，導(dǎo)致媽媽肥胖，胎兒過大，易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過大，妊娠糖尿病可導(dǎo)致嚴(yán)重的母嬰合并癥和并發(fā)癥。 誤區(qū)四：孕期補(bǔ)鈣，多多益善 準(zhǔn)媽媽都知道鈣的重要性，所以大多數(shù)孕婦孕期都補(bǔ)鈣，但是有些準(zhǔn)媽媽體內(nèi)并不缺鈣也盲目進(jìn)補(bǔ)，這樣就適得其反了。超量補(bǔ)鈣，會(huì)增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)，還可能對(duì)其他因素誘發(fā)的癌癥有促進(jìn)作用。故正常孕婦應(yīng)盡量從膳食中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。 正確的補(bǔ)鈣時(shí)間是：在孕24周-28周服用鈣片，然后在孕32周重新開始吃鈣片，直到孩子出世即可。 誤區(qū)五：維生素多點(diǎn)沒關(guān)系 孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階鍛，服用過量的維生素對(duì)胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過量有致畸作用，維生素c超大量可導(dǎo)致流產(chǎn)。所以，應(yīng)從孕中期開始補(bǔ)充維生素制劑，提倡優(yōu)先選擇食物補(bǔ)充。 誤區(qū)六：我要不定期地吃“補(bǔ)藥” 貼有“孕婦專用”標(biāo)簽的維生素和微量元素的產(chǎn)品并不是孕婦必須要服用的。它們只是給膳食非常不均衡的孕婦設(shè)計(jì)的。如果你屬于這種情況，服用這些產(chǎn)品之前，一定要咨詢醫(yī)生的意見。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況，給你提出個(gè)性化的建議。否則，盲目地?cái)z入自己本不需要的某種維生素或微量元素，可能會(huì)適得其反。 誤區(qū)七：主食沒營(yíng)養(yǎng)盡量少吃 主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、維持血糖。準(zhǔn)媽媽和寶寶腦細(xì)胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。主食吃得過少，易發(fā)生低血糖，產(chǎn)生對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用的酮體。 建議每餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕，要有適當(dāng)?shù)纳⒉降冗\(yùn)動(dòng)，關(guān)注體重的適當(dāng)增長(zhǎng)。 誤區(qū)八：每天吃很多的水果 水果除了提供維生素、膳食纖維外，糖分也很多，多吃也會(huì)攝入太多糖分，極易造成熱量積，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過多，一不小心又成了“糖媽媽”。孕婦吃一些水果是有好處的，一般來說，每天攝取500克水果已經(jīng)足夠。 誤區(qū)九：為防止妊娠高糖，我要禁糖 我們應(yīng)該改變對(duì)糖的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)！實(shí)際上，葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不僅僅起著提供能量的作用，而且糖還能燃燒脂肪。 在孕期，絕對(duì)不是拒絕糖的時(shí)候。因?yàn)樘ケP對(duì)糖分有過濾作用，結(jié)果使胎兒的血糖含量比母親的低3倍。如果你再拒絕糖的攝入，胎兒就會(huì)低血糖！只要控制好量不要過分?jǐn)z入就可以了。 誤區(qū)十：堅(jiān)果多吃寶寶更聰明 堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白及豐富的維生素，確實(shí)是胎兒補(bǔ)腦益智的佳品，但堅(jiān)果的熱量很高，兩個(gè)核桃或十幾?；ㄉ臒崃康扔谝黄姘蛞煌胫?、一個(gè)蘋果，多吃會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽體重增長(zhǎng)過快。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。 誤區(qū)十一：只喝湯不吃肉 湯喝著鮮美，主要是因?yàn)闇锖械纳倭坑坞x出來氨基酸、肽類。其實(shí)大部分的蛋白質(zhì)不溶于水，真正的營(yíng)養(yǎng)還是在肉里，在被人倒掉的“湯渣”里。 所以準(zhǔn)媽媽不管喝不喝湯都一定要吃肉類。 蛋白質(zhì)除了可以提供一部分身體活動(dòng)所需要的熱能，更重要的是胎兒在生長(zhǎng)發(fā)育過程中，也需許多蛋白質(zhì)，可以說蛋白質(zhì)是胎兒最需要媽媽增加的營(yíng)養(yǎng)素。但蛋白質(zhì)過多也會(huì)導(dǎo)致胎兒過大，所以喝湯也需適量。 誤區(qū)十二：每天必須喝1.5升水 實(shí)際上，1.5升的水量只是一個(gè)象征性的數(shù)字。不同的人、不同的飲食、不同的體力活動(dòng)和不同的氣溫環(huán)境下，需要的水量是不同的。那么，如何知道自己飲水的量是不是夠呢？我們可以觀察自己的排尿量，如果24小時(shí)內(nèi)排出1.5升的尿液，就說明你的飲水量是足夠的，觀察自己去衛(wèi)生間的次數(shù)也是可以的。 誤區(qū)十三：我只喝優(yōu)質(zhì)礦泉水 孕期不是必須要喝礦泉水，自來水燒開后也是可以飲用的，如果你覺得自來水的味道不好，可以換喝瓶裝水。優(yōu)先選擇含有豐富鈣、鎂或氟的礦泉水，還要經(jīng)常換牌子，這樣你可以吸收到各種礦物質(zhì)。有一點(diǎn)需要注意：許多礦泉水中都含有鈉，攝入過多會(huì)引起高血壓。不過，每天只喝1升或1.5升，不會(huì)有高血壓風(fēng)險(xiǎn)。
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