0-8周：補(bǔ)葉酸防畸形。 富含葉酸的食物：黃豆粉、大豆、菠菜、橘子、櫻桃。 孕期營(yíng)養(yǎng) 9-12周：補(bǔ)鎂和維生素A。 鎂元素有助于胎兒骨骼正常發(fā)育，維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。 維生素A存在于動(dòng)物性食物中，富含鎂元素的食物：無(wú)花果、杏仁、堅(jiān)果、蘑菇、深色綠葉蔬菜、香蕉、牛奶。 13-16周：補(bǔ)碘，胎兒甲狀腺開(kāi)始起作用，需要補(bǔ)碘。 孕期營(yíng)養(yǎng) 17-20周：維生素D和鈣。幫助胎兒的骨骼生長(zhǎng)。 維生素D的主要食物來(lái)源為牛奶、雞蛋、蘑菇、蝦等。 加孕媽薇信公眾號(hào)搜索：huaiyunzhishi，每天給你精彩！ 孕媽補(bǔ)鈣可以喝牛奶、吃豆類(lèi)食物（黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、）。 21-24周：補(bǔ)鐵。制造更多的血紅蛋白來(lái)供應(yīng)正在發(fā)育的寶寶和胎盤(pán)。 可以多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類(lèi)等富鐵食物。 25-28周：補(bǔ)食物纖維，防便秘。 不斷長(zhǎng)大的胎兒會(huì)壓迫準(zhǔn)媽媽的胃，引起胃部灼熱，可能會(huì)引起便秘。纖維能減輕便秘。 富含纖維的食物：全麥谷類(lèi)食品、全麥面包、種子、大豆和燕麥。 孕期營(yíng)養(yǎng) 29-32周：補(bǔ)不飽和脂肪酸。 不飽和脂肪酸有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，這個(gè)階段是大腦發(fā)育最快的時(shí)候。 富含不飽和酸的食物：魚(yú)類(lèi)：甲魚(yú)及各種海魚(yú)、酸奶、燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃。 33-36周：補(bǔ)蔬果。 由于孕婦所需能量的增加，這時(shí)候可以多吃新鮮水果和蔬菜。像獼猴桃等維生素多的水果。 37-40周：補(bǔ)維生素B12和維生素K 維生素B12的主要食物來(lái)源為動(dòng)物肝臟、奶、肉、魚(yú)、蛋等，植物性食物一般不含維生素B12。維生素K的主要食物來(lái)源為菜花、白菜、菠菜、萵苣、酸菜等。
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