以下的建議有助于你提高睡眠的質(zhì)量。但如果你的睡眠失調(diào)情況十分嚴(yán)重，就必須咨詢醫(yī)生的建議。
(1)增加枕頭，枕頭可以用來(lái)支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長(zhǎng)度的枕頭。 (2)臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯，早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。 睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱。 (3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上看書(shū)、看電視。除了睡覺(jué)和休息躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。 (4)睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。 (5)如果腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣會(huì)有助于緩解抽筋。此外，還要保證膳食中有足夠的鈣。 (6)參加孕婦學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。 (7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡，要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。 (8)如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下事情： 看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過(guò)這么一折騰，也許會(huì)感覺(jué)疲勞而容易入睡了。如果可能的話，午間睡上30～60分鐘，可以彌補(bǔ)晚上失眠造成的睡眠不足。
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