懷孕中期中期便秘的原因及解決方法

    纖維素能夠使軟化大便，還能促進(jìn)腸道蠕動，準(zhǔn)媽媽和產(chǎn)婦需要多吃些富含纖維素的食物。

    很簡單的方法是，燜飯煮粥時，把一半白米換成糙米、黑米、紫米等粗糧谷物，做成雜糧飯、雜糧粥；或者每餐把一半主食換成粗糧，比如蒸熟煮熟的紫薯、紅薯、玉米、山藥等。

    花生和豆類也屬粗糧，但容易脹氣，所以還是更推薦谷物和薯類。

    吃粗糧要多喝水哦。粗糧需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。

    纖維高的蔬菜有：竹筍、蘆筍、空心菜、芥藍(lán)、莧菜、芹菜葉、豌豆苗、木耳等，其實深綠色葉菜纖維都挺高的。

    相比之下，黃瓜、冬瓜、茄子、西紅柿、彩椒等，纖維含量就比較低了。

    水果挑“帶小籽”的吃：比如獼猴桃、火龍果、草莓、桑葚、無花果這樣的。這些水果里面的小籽非常有利于腸道蠕動，能加速粑粑順利通過。

    美國婦產(chǎn)科學(xué)會（ACOG）建議準(zhǔn)媽媽們，每天最少運動半小時。不僅能預(yù)防和改善便秘，還能改善心情、緩解腰痛失眠、預(yù)防妊娠糖尿病，好處多多。

    快步走、孕期瑜伽、游泳，其實都是適合準(zhǔn)媽媽的運動，大家看自己的喜好和身體情況量力而行。保守點的話，散步也不錯啊。

    中國居民膳食指南推薦，孕期和哺乳期女性鈣攝入為量1000毫克。

    但是前面說啦，補鈣不當(dāng)也容易造成便秘。該怎么辦呢？

    食補啊。奶類、深綠色葉菜和豆制品都富含鈣質(zhì)。

    要達(dá)到1000毫克的標(biāo)準(zhǔn)，你差不多需要每天吃：

    250-500克奶，或酸奶等相應(yīng)的奶制品；

    300-500克新鮮蔬菜，深綠色葉菜要占一大半哦；

    50-60克豆類、堅果類。

    如果實在難以從飲食中湊夠，需要吃補充劑，那么最好吃200毫克一粒的小劑量鈣片，這樣也能減少便秘的麻煩。