三、姿勢不正確
有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向后傾，這樣會使整個(gè)上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負(fù)擔(dān)，更容易導(dǎo)致腰痛。實(shí)際上，很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習(xí)慣是導(dǎo)致腰痛最為普遍的原因。 孕期腰痛該如何緩解 1、控制體重 很多孕媽媽抱著一人吃倆人補(bǔ)的心態(tài)，在孕期毫無節(jié)制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。孕期體重增長過多不但會增加腰部負(fù)擔(dān)引起腰痛，還會增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。 2、注意補(bǔ)鈣 孕期由于胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。孕媽媽補(bǔ)充了足夠的鈣劑之外，還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽和運(yùn)動以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。補(bǔ)充孕產(chǎn)婦專用復(fù)合營養(yǎng)素（孕早期補(bǔ)充十月馨1段，孕中期補(bǔ)充十月馨2段，孕晚期補(bǔ)充十月馨3段，哺乳期補(bǔ)充十月馨4段） 3、保持正確的坐、立、行姿勢 從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。 正確的坐姿：懷孕后，平時(shí)坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時(shí)坐著也要準(zhǔn)備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。 正確的站姿：懷孕了之后，如果久站會容易導(dǎo)致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中后期，所以，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要避免站太長時(shí)間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個(gè)地方坐下來歇息。若戰(zhàn)力時(shí)間較長，應(yīng)將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。 正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時(shí)，應(yīng)該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實(shí)，保持全身平衡。可利用扶手或欄桿行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。 正確的睡姿：懷孕后，平時(shí)躺著休息為了可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛的感覺，可以在躺下的時(shí)候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，這樣可以有效減輕腰部的負(fù)擔(dān)，并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時(shí)候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方，這樣可以有效放松腹肌壓力，緩解孕早期腰疼癥狀。 四、適當(dāng)運(yùn)動 準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動，但是強(qiáng)度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一周游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床后堅(jiān)持做一次早操。這些運(yùn)動都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼癥狀。 五、熱敷和按摩 建議準(zhǔn)爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時(shí)五指并攏，分別放在后腰椎部兩側(cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時(shí)左右，可以有效減輕疼痛。 |
