奶水不足怎么辦？催乳飲食推薦 除了按摩，還可以多吃一些有助于下奶的食療。
食譜一、枸杞淮山鯽魚湯 鯽魚肉質(zhì)細嫩，肉味甜美，營養(yǎng)價值很高，鯽魚可補氣、健脾，適合于脾胃弱、食欲不振、大便不調(diào)的人食用，有助增強脾胃功能。 準備食材：鯽魚1條、淮山250克、枸杞5克、蔥段10克、姜片10克、鹽2茶匙、胡椒粉1茶匙、料酒1茶匙、油適量。 步驟1：山藥洗干凈，去皮切塊，放入清水中浸泡。 步驟2：鯽魚去鱗去腮，刮掉魚肚的黑膜，洗干凈，瀝干水。將魚身抹上鹽，姜片放入魚略腌制一下。 步驟3：枸杞洗干凈，用水浸泡。 步驟4：熱鍋加入油，放鯽魚煎到兩面金黃。 步驟5：放入料酒、姜片、蔥段、山藥和適量的水，大火煮開。 步驟6：然后換成小火繼續(xù)熬煮，直到湯水變成奶白色、山藥軟爛。加入鹽、胡椒粉調(diào)味，放入枸杞。 步驟7：將調(diào)料拌勻一下，即可盛入碗中。
食譜二、蟲草花烏雞湯 蟲草花具有調(diào)節(jié)免疫力系統(tǒng)的功效，適當食用蟲草花，對免疫力有一定的提升作用，能維持人體免疫穩(wěn)定。 準備食材：烏雞半只、蟲草花15克、枸杞20顆、姜3片、紅棗5顆、鹽1茶匙步驟1：將蟲草花和枸杞洗干凈。 步驟2：將烏雞洗干凈，斬成大塊。 步驟3：將烏雞放入沸水中稍微焯燙，然后撈出瀝干水分，洗掉雞肉上的浮沫備用步驟4：將紅棗去核，然后洗干凈。 步驟5：將烏雞放入湯鍋中，放入蟲草花、枸杞、紅棗和姜片，加入清水。 步驟6：用大火煮開之后，用小火熬煮1到1.5個鐘頭。 步驟7：煮好的雞湯，用勺子撇去浮油，加入鹽調(diào)味即可盛入碗中。
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