因?yàn)槊總€(gè)人的睡眠習(xí)慣不同，可以促進(jìn)快速入睡的方法也因人而異，所以丁香醫(yī)生把一些有利于快速入睡的習(xí)慣和不利于快速入睡的習(xí)慣都列出來，讓大家可以清楚明了。
1、 保持規(guī)律的作息，該醒醒該睡睡。即使周末和假日也不例外，這樣有助于保持生物節(jié)律的穩(wěn)定，養(yǎng)成良好的睡眠慣性；羊穿、無創(chuàng)DNA和唐篩，很少人知道的秘密 2、 只有感到睡意并且打算睡覺時(shí)才上床。如果發(fā)現(xiàn)自己臥床后 10～20 分鐘仍然不能入睡，就應(yīng)起床離開臥室，等到有睡意時(shí)再回到床上； 3、 床只是用來睡覺和聯(lián)絡(luò)兩人感情。不要在床上看電視、閱讀、工作、聊電話或進(jìn)行與睡眠無關(guān)的其它活動(dòng)。葛優(yōu)癱就去沙發(fā)，單身狗、、、、、 4、 睡前避免劇烈活動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。很多人喜歡睡前夜跑，然而跑步會(huì)激活我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表現(xiàn)，而平復(fù)這些興奮癥狀需要 2～3 小時(shí)； 5、 睡前幾小時(shí)內(nèi)不要食用含有咖啡因的東西。如果對(duì)咖啡因特別敏感，時(shí)間要更久； 6、 睡前不要喝酒。理由上面說了； 7、 睡前幾小時(shí)不要抽煙。當(dāng)然，一天都不抽最好； 8、 睡前避免大量飲水； 9、 被子不要蓋得太厚。一方面壓得難受，另一方面太熱也不利于入睡； 10、 臥室的布置要有助睡眠。盡量隔絕外部光源，保證室內(nèi)溫度恒定在 25 度左右，黑暗且安靜的臥室、舒適的床以舒適的溫度和濕度都能大大地促進(jìn)睡眠； 11、 午睡不要太久。20 分鐘左右便可使你精力恢復(fù)。超過這一段時(shí)間，你當(dāng)晚的睡眠就會(huì)出現(xiàn)問題；做完美辣媽，產(chǎn)后修復(fù)訓(xùn)練做起來？ 12、 除此之外，外部營養(yǎng)的均衡和豐富、定期去醫(yī)院體檢、足夠的戶外鍛煉都可以成為優(yōu)質(zhì)睡眠和身體健康的有力保證； 所謂「春困秋乏夏無力冬日正好眠」，希望大家每個(gè)夏日都睡好吃好，精神抖擻。
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