[得了多囊卵巢不來月經(jīng)]月經(jīng)變季經(jīng)，睪固酮失調(diào)，瑜珈降雄性激素，緩解多囊性卵巢癥 ...

【多囊的癥狀怎么引起的】你是不是感覺難以「瘦」？休重怎么努力都降不出來？乃至月經(jīng)遲遲不來，即將變?yōu)榧窘?jīng)？及其一直沒有好「孕」產(chǎn)生，身體還會繼續(xù)發(fā)生汗毛與臉上痘痘增加的情況！如果有之上情況，當(dāng)心可能是多囊性卵巢癥候群在作怪！現(xiàn)階段導(dǎo)致多囊性卵巢癥候群的發(fā)病原因并未明亮，推斷很有可能與遺傳基因、身體甘精胰島素或者雄激素（睪固酮）過高相關(guān)。依據(jù)海外科學(xué)研究表明，規(guī)律性做瑜珈，好像可以減少身體睪固酮、疏解工作壓力，以緩解多囊性卵巢癥候群產(chǎn)生的不適感病癥。

多囊性卵巢癥候群（Polycysticovarysyndrome,PCOS），是一種繁雜的新陳代謝病癥，緣故包含了心理狀態(tài)、生理學(xué)及其新陳代謝內(nèi)分泌失調(diào)三層面。病人血夜中的睪固酮一般會高過一般女士，太多的睪固酮會阻攔子宮發(fā)育，很有可能造成不孕癥；除此之外，也會造成病人身體毛多、臉上痘痘增加、情緒不穩(wěn)定等狀況。

以往一項來源于意大利錫耶納高校分子結(jié)構(gòu)與生長發(fā)育醫(yī)學(xué)類專業(yè)（DepartmentofMolecularandDevelopmentalMedicine,UniversityofSiena,Italy）的科學(xué)研究強調(diào)，一種純天然的藥品紅麴菌素K，好像能通過減少身體睪固酮，緩解多囊性卵巢癥候群所產(chǎn)生的不適感危害。但是，要想減輕多囊性卵巢癥候群的病癥，到底是不是只能依靠更改飲食搭配，或服藥來減輕呢？

據(jù)報道，一項來源于賓夕法尼亞州伊利湖整骨醫(yī)藥學(xué)學(xué)校的科學(xué)研究強調(diào)，每星期訓(xùn)練三次瑜珈很有可能能夠 改進身患多囊性卵巢癥候群女士的內(nèi)分泌失調(diào)，從而緩解該癥狀的病癥。

科學(xué)研究：每星期做3次瑜珈、不斷3個月，多囊性卵巢癥候群病人身體睪固酮降低29%

科學(xué)研究開展的方法，是以31名年紀(jì)在23至42歲中間，定居在賓夕法尼亞州伊利牛奶縣，且身患多囊性卵巢癥候群女性為試驗者，開展每星期3次，每一次1鐘頭的瑜珈課程內(nèi)容，歷經(jīng)3個月后，剖析最終有參加詳細試驗步驟的22名女性，在其中包括對照組13人及無開展瑜珈健身運動之對照實驗9人【多囊不來月經(jīng)怎么食補】的內(nèi)分泌失調(diào)精確測量標(biāo)值，再將結(jié)果與未開展瑜珈健身運動時之初始值做比較后發(fā)覺，進行3個月瑜珈健身運動的13名試驗者，其血夜中睪固酮標(biāo)值減少了29%。

要想改進多囊性卵巢癥候群的病癥，做瑜珈好像是個非常好的挑選！對于，為何挑選做瑜珈呢？盡管適當(dāng)?shù)拈_展別的有氧運動減肥，也很有可能達到緩解多囊性卵巢癥候群病癥的實際效果，可是因為瑜珈的姿勢較緩解，合適不一樣年齡段的人開展，且也具備正念療法的實際效果，有利于推動情緒放松跟心態(tài)均衡。但是，瑜珈的姿勢這么多，是不是有特殊的瑜伽動作較為有協(xié)助呢？

一套經(jīng)過來源于斯坦福大學(xué)生殖系統(tǒng)內(nèi)分泌失調(diào)學(xué)者兼婦產(chǎn)科醫(yī)生終身教授（AssistantProfessorofObstetricsandGynecologyattheYaleSchoolofMedicine）的博士Dr.AmandaKallen核查過的姿勢，包括6個瑜珈姿勢與1招吸氣方法，也許對減輕多囊性卵巢的病癥有協(xié)助。這種溫和的瑜珈姿態(tài)能夠 協(xié)助血夜流入盆骨區(qū)，提升血液循環(huán)系統(tǒng)，使新生力量流過坐落于腹腔的子宮卵巢，推動基礎(chǔ)代謝，還可以提升身體的屈伸和放松。

【6招瑜伽健身減少多囊性卵巢癥候群不適感】

鮮花花環(huán)式（BoundSquat,Malasana）

鮮花花環(huán)式（BoundSquat,Malasana）

此姿態(tài)在下蹲伸開屁股時，能夠 加強盆骨底端及腹腔關(guān)鍵，通過提升血液循環(huán)系統(tǒng)盆骨地區(qū)的血夜流動性，改進基礎(chǔ)代謝并幫助消化，這能夠 使身患多囊性卵巢癥候群的女性獲益。

留意：在身體了解此姿勢前，能夠 先在屁股下應(yīng)用1-2個瑜珈磚做為支撐點

溶解姿勢：

1.兩腳中間的間距與瑜珈墊同寬。

2.彎折膝關(guān)節(jié)，屁股往木地板方位減少，保證下蹲的姿態(tài)。

3.將手呈禱告部位（安賈莉指印）。能夠 讓大拇指觸碰到肩胛骨，以協(xié)助伸出乳房。

4.蹲下去時將手臂（肱三頭?。哼M膝關(guān)節(jié)內(nèi)部，維持脊柱挺直（肘關(guān)節(jié)壓進膝關(guān)【得了多囊卵巢怎么調(diào)理】節(jié)以開啟屁股）。

5.屈伸下后背，將二塊鎖骨彼此之間拉進。

6.維持該姿態(tài)，并進行5次吸氣，站起并挺直兩腿。

7.一共反復(fù)姿態(tài)三遍。

橋式（BridgePose,SetuBanDHAsana）

此姿勢可協(xié)助背闊肌放松，使人的大腦寧靜、減少壓力及焦慮情緒、推動盆骨區(qū)的血液循環(huán)系統(tǒng)。

1.雙膝彎折，兩腳伸開約與腳與屁股的間距同寬，呈仰躺資勢。

2.將手掌心朝下放到身體兩邊。

3.呼吸時，下后背先遲緩伸出，然后將中后背、上后背也從木地板上伸出（盆骨伸出，伸展盆骨與肩胛骨中間間距）。

4.輕輕地翻轉(zhuǎn)肩部，使乳房朝下頜方位挪動。

5.兩大腿根部彼此之間維持平行面，也與木地板維持平行面，卡緊與路面觸碰的四個支點

6.輕輕松松吸氣，并維持該姿態(tài)1至2分鐘。

7.數(shù)最多反復(fù)5次。

弓式（BowPose,Dhanurasana）

此姿態(tài)很有可能有利于緩解經(jīng)期的不適感，刺激性男性生殖器官和調(diào)整月月經(jīng)量，提升盆骨地區(qū)的血液循環(huán)系統(tǒng)，釋放出來腹部器官的支撐力，除此之外，也拉申了頭頸、肩部和大腿肌肉。

1.將胳膊放到身體兩邊，腹部貼地，曲膝并伸出手握緊腳裸。

2.呼吸并伸出乳房，與此同時伸出兩腿，維持姿態(tài)15秒鐘，并記牢維持吸氣。

3.放松時，將乳房和腳部放回路面，釋放出來對腳裸的支撐點，隨后放松。

4.一共反復(fù)3次。

留意：假如不可以與此同時觸碰二只腳裸，能夠 一次做一只腳，或是應(yīng)用瑜伽帶輔助。

牛式(CowPose)

1.手掌心朝下，手腕子、肘關(guān)節(jié)與肩部聯(lián)線與路面豎直，膝關(guān)節(jié)與屁股聯(lián)線與木地板豎直，腳指頭抬起。

2.呼吸，彎折胳膊肘，減少腹腔，與此同時伸出下頜和尾椎，以波浪狀挪動脊椎的每一個脊椎。

3.收攏尾椎和下頜，并在拱起背時，將肚臍眼向脊柱方位拉，與此同時下頜向乳房挨近。

4.依要想的時間反復(fù)姿勢。

頭碰膝式(Head-to-KneePose,Janusirsana)

1.坐著健身墊上，將左腳拓寬到軟墊的一角，彎折腳，腳后跟向后，腳指頭房屋朝向天上。彎折右膝蓋，將右腿縮到腹股周邊。

2.將胳膊伸到腿上，深吸一口氣，隨后呼吸，將上身輕輕地調(diào)向左腿，與此同時將右胳膊漸漸地卷成弧型。

3.每一次深吸氣時，都是會覺得到軀體的歪曲、肩部及屁股的伸【多囊閉經(jīng)了減肥有用嗎】開，薦腸骨關(guān)節(jié)(盆骨與脊柱相接處)柔和推拿，及其腎臟功能、子宮卵巢和每一個內(nèi)部人體器官的健身運動。

4.每側(cè)做7–12下。

彩蝶或束角姿態(tài)（ButterflyorBoundAnglePose,SuptaBaddhakonasana）

留意：此姿態(tài)適用一切水平的人，若要開展改進，請在肩部或頭頂部下邊或大腿根部下邊應(yīng)用毛毯或枕芯。

1.坐著軟墊上，兩腿往前屈伸。

2.彎折膝關(guān)節(jié)，使腳跟房屋朝向自身，將腳掌對腳掌，膝關(guān)節(jié)房屋朝向上下兩邊方位。

3.向后躺，直至后背貼在木地板上，這時胳膊將被支撐點并伸開，手掌心往上。

4.閉上眼，深吸氣3–五分鐘，假如感覺舒服，能夠 增加更久的時間。

【1招吸氣方法減輕多囊性卵巢癥候群】

火腹式呼吸法（KapalbhatiPranayama）

火腹式呼吸法（KapalbhatiPranayama）

此為一種迅速呼吸運動，此吸氣方法的特性取決于：一切正常呼吸，在腰部肌肉的協(xié)助下呼吸，但最好是在空著肚子時開展?？墒?，不建議在懷孕期開展這類呼吸運動。

留意：

1.坐著桌椅上或盤腿坐在木地板上，閉上眼，試著放松全身上下。

2.擴胸運動時，鼻部深吸一口氣。

3.用勁使腹部肌肉收攏呼吸以放松。

4.逐漸時數(shù)最多反復(fù)5次（以10次為一個循環(huán)系統(tǒng)）。