孕期運動對孕婦和胎兒有諸多好處

一、孕期運動太危險是大眾的傳統(tǒng)認知，其實早已過時

不管是東方還是西方，在傳統(tǒng)上對孕婦的鍛煉都是持否定態(tài)度。在多數(shù)人眼里，孕婦運動是比較危險的，常見理由有這些：

1、懷孕初期，受精卵著床不穩(wěn)定，運動可能導(dǎo)致流產(chǎn)；

2、懷孕中后期，運動可能導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)；

3、懷孕期間運動，可能對于胎兒正常發(fā)育產(chǎn)生不好的影響，啥不好呢，說不清楚；

4、孕婦行動不便，運動存在較大發(fā)生跌倒和意外的風險；

因此，減少運動，甚至減少活動，為了胎兒獲得足夠營養(yǎng)而完全不受節(jié)制的飲食，成為孕婦和家庭普遍接受的觀點。在這樣的錯誤觀點誤導(dǎo)下，導(dǎo)致孕婦體重增長過快，體重過大，同時很容易產(chǎn)生“巨大兒”，這就造成兩個嚴重問題：

一是巨大體重兒在生產(chǎn)過程中，很容易增加孕婦和胎兒的生產(chǎn)意外及并發(fā)癥；

另一點就是因為孕期和胎兒出生時體重過重，很容易造成孕婦和胎兒接下來引發(fā)一系列代謝問題，后患無窮。

二、孕期不能運動的觀點是完全錯誤的，運動對孕婦和胎兒都有很多好處

以往的觀念認為，孕期的鍛煉可能會增加懷孕及分娩時的風險，這種觀點早已經(jīng)被證明是沒有依據(jù)的。一項包含了2059名產(chǎn)婦的系統(tǒng)性綜述顯示，定期進行中等強度鍛煉的產(chǎn)婦，其整個孕期生產(chǎn)過程中并沒有明顯的不良事件發(fā)生，而且胎兒也沒有出現(xiàn)體重異常等不良現(xiàn)象。即使是懷孕之前不怎么運動的孕婦，在孕期也應(yīng)該參加適當運動，這對孕婦和胎兒都是有益的。

懷孕期間，保持運動好處多多，至少包括以下諸多方面：

1、保持正常的心肺功能和肌肉力量，防止因懷孕而過度退化，這才是預(yù)防跌倒和意外的最好辦法。

其實不是因為運動更容易讓孕婦跌倒，而是孕婦缺乏運動，心肺功能和肌肉功能嚴重退化，才更容易失去平衡；

2、孕婦保持運動可以預(yù)防體重過度增加，這樣產(chǎn)后才更容易快速恢復(fù)到懷孕前的體重、腰圍、力量和柔韌性，防止分娩后身材走樣；

3、減少懷孕時期的背部疼痛。

孕婦由于重心改變和動作姿態(tài)發(fā)生變化，很容易在懷孕中后期發(fā)生明顯的上背部和腰部疼痛，而經(jīng)常運動的懷孕女性則較少受到這類問題困擾；

4、經(jīng)常運動的女性，肌肉，特別是盆底肌肉力量更好，這會明顯有助于分娩，生產(chǎn)時間更短，疼痛更少，產(chǎn)科并發(fā)癥也更少；

5、運動可以顯著改善孕婦心理健康水平，可以減少圍產(chǎn)期（懷孕前和分娩后）間的壓力、焦慮和沮喪，預(yù)防產(chǎn)前、產(chǎn)后抑郁癥；

6、有些懷孕女性在懷孕期間會發(fā)展成為妊娠性糖尿病，甚至導(dǎo)致終身糖尿病，運動則可以阻止糖尿病的發(fā)生，減少在孕期發(fā)展為糖尿病的可能性；

當然，孕婦運動不等于盲目運動。以下是孕期運動的絕對禁忌癥，也即出現(xiàn)以下情況，需要停止一切運動。

包括：

1、伴有明顯血液動力學改變的心臟病；

2、限制性肺疾?。?/p>

3、宮頸松弛或者宮頸環(huán)扎術(shù)后；

4、有早產(chǎn)風險的多胎妊娠；

5、妊娠26周后胎盤前置；

6、中晚期孕期持續(xù)出血；

7、早產(chǎn)；

8、羊膜破裂；

9、先兆子癇或者妊娠期高血壓；

10、重度貧血；

三、孕婦應(yīng)該參加怎樣的運動

按照美國婦產(chǎn)科學會（ACOG）2015年發(fā)布的孕婦運動指南，其基本觀點是：鼓勵所有的孕婦在孕期進行鍛煉（即使其平時不參與鍛煉），并且最好每天能夠進行鍛煉。

如不能達到，也應(yīng)該每周積累150分鐘中等強度運動。大部分臨床研究顯示，從第一次產(chǎn)檢（第9～12周）持續(xù)到預(yù)產(chǎn)期前（大約38～39周）都可進行鍛煉。從運動強度而言，首推中等強度運動，中等強度運動用主觀感覺很容易衡量，那就是運動時心跳呼吸加快，但基本可以自如說話，步行、健走、游泳都是中等強度運動的典型代表。

四、懷孕后跑步值得提倡嗎？

從前述內(nèi)容，我們可以總結(jié)，孕婦100%需要運動，中等強運動更加適合孕婦。而跑步總體而言是一項中大強度的運動，那么這位女士懷孕期間跑步是否應(yīng)該被大多數(shù)孕婦效仿呢？

按照美國婦產(chǎn)科學會的建議：

1、如果你在懷孕之前，本身就是一名跑者，或者說熱愛運動，那么懷孕之后你堅持跑步是沒有問題的。當然你需要經(jīng)過婦產(chǎn)科醫(yī)生的專業(yè)評估，跑量少一點，速度慢一些；

2、對于懷孕之前沒有鍛煉習慣的人群，則不建議一上來就跑步，不是說一定有多大風險，而是這樣的運動并不適合你，你的運動體驗會很差，跑得很難受，從安全角度而言，你應(yīng)該從走路，健走開始；

3、我們偶爾會看到一些孕婦不僅跑步，甚至參加馬拉松，這種情況有，但并不常見，屬于個案，個案對大眾就沒有什么參考價值。

從一般運動安全角度而言，還是不太建議普通孕婦參加馬拉松這樣的長時間大強度運動，當然，我們尊重一些有良好跑步基礎(chǔ)的孕婦在經(jīng)過醫(yī)學評估情況下，所做出的個人選擇；

五、總結(jié)

從黎莉莉、陳意涵懷孕后堅持跑步，到姚晨懷孕后堅持到健身房健身，我們看到從明星到普通人的正確運動認知與實踐對于大眾的教育作用，他們給大眾上了一堂很好的科學運動普及課。

孕期鍛煉給予孕婦一種更健康，更積極的生活方式。幾乎所有各國運動指南都建議每個人在一生任何階段都進行鍛煉，孕期也不例外。黎莉莉之所以能夠在懷孕后連跑三個馬拉松，這跟她之間堅持系統(tǒng)跑步，身體健康顯然有著密切的聯(lián)系，她也認真思考過這件事情并且咨詢過醫(yī)生，她的行為也并非莽撞。

她的故事所引發(fā)的關(guān)注，其本質(zhì)還是由于傳統(tǒng)觀點認為孕婦就是應(yīng)該被充分呵護，也是應(yīng)該充分休息的，大眾對于孕婦運動本身就存在認知不足，更不要說跑步這樣比較激烈的運動，更遑論跑馬了。

事實上，除禁忌癥和不能運動的情況以外，參加適合自己的運動或者經(jīng)過醫(yī)學評估參加醫(yī)生推薦的運動，本身就是孕婦健康生活方式的組成。運動對于孕婦很重要，運動能給孕婦帶帶多方面的益處，孕婦不能運動的觀點是錯誤和過時的。

黎莉莉的故事，小編對其還是想表達一份尊重、敬意和贊許，但這并不意味著小編認為可以效仿，因為畢竟此事還是一個個案，個案可能就意味著并不具備普適意義。大眾更應(yīng)該通過此事，關(guān)注科學運動和適量運動這個話題，任何人參與運動都要遵循聽取專業(yè)意見、尊重科學、循序漸進、量力而行、因人而異這些基本原則！

（文章來自慧跑公眾號，版權(quán)歸原作者所有。）