產(chǎn)婦一般在生完寶寶后都會用自己的奶水來喂寶寶，但并不是說所有哺乳期的產(chǎn)婦都能有充裕的奶水來喂養(yǎng)寶寶，所以就需要產(chǎn)后吃的健康才能保證奶水的充足，那么哺乳期婦女吃什么奶水多？下面我們來看一下利于產(chǎn)婦奶水分泌的5種食物。
哺乳期婦女吃什么奶水多？利于產(chǎn)婦奶水分泌的5種食物： 1、哺乳期婦女奶水多要吃谷、薯類食物 谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等，所含的碳水化合物可以提供并儲備能量。谷類食物含豐富的B族維生素，能緩解妊娠反應(yīng)，提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量。薯類含較多膳食纖維，可促進胃腸蠕動，預(yù)防和緩解便秘。 2、哺乳期婦女奶水多要吃蔬菜水果 新鮮蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，這些食物可以增進食欲、增加腸蠕動、預(yù)防和緩解便秘，并可以促進乳汁的分泌，提高乳汁的質(zhì)量。 3、哺乳期婦女奶水多要吃魚類 魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。還可以提供多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸中所含的DHA，可促進嬰兒大腦的發(fā)育。 4、哺乳期婦女奶水多要吃奶類等含鈣高的食物 牛奶含鈣比較高，容易吸收利用，因此，哺乳期可以增加奶或奶制品的攝入量，增加鈣的吸收。體質(zhì)缺鈣的媽媽可以從孕中期開始，每天至少攝入250毫升的牛奶有助減緩產(chǎn)后各種腰酸背痛，還能提高哺乳期乳汁的質(zhì)量。 5、哺乳期婦女奶水多要吃含鐵高的食物 含鐵高的食物有動物的肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的油菜、菠菜，期間還要注意維生素c的攝入，像鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。維生素C可以促進鐵的吸收利用，可以阻止致癌物質(zhì)亞硝基胺的合成，從而保護乳房。 以上這些就是哺乳期婦女吃什么奶水多？利于產(chǎn)婦奶水分泌的5種食物推薦了，在產(chǎn)后多吃富有高蛋白和維生素的食物也有助媽媽產(chǎn)后恢復(fù)，寶媽可以根據(jù)自己的身體狀況來攝入，最后，避免辛辣刺激性食物影響奶水分泌。 |
