小編，你好： 我今年42歲，之前月經(jīng)一直很規(guī)律，但最近半年月經(jīng)消失了，同時(shí)還伴有潮熱、出汗、乏力、全身疼，脾氣也變得煩躁易怒。 都說月經(jīng)是女人的象征，我才42歲，難道就絕經(jīng)了嗎？多少歲才正常？能吃什么補(bǔ)充嗎？ 月經(jīng)是衡量女性身體的一項(xiàng)重要指標(biāo)，通常情況下，女性在45-55歲上下絕經(jīng)，但是因?yàn)榄h(huán)境和個(gè)體差異，各個(gè)國家存在一定的年齡差別，但相差的時(shí)間并不是太大。自然的絕經(jīng)就是卵巢功能逐漸衰退，月經(jīng)停止來潮，臨床上，連續(xù)一年不來月經(jīng)，就可以判定為絕經(jīng)了。 絕經(jīng)，過早過晚都不好 如果在45歲之前就絕經(jīng)了，這在臨床上被稱為早絕經(jīng)。甚至有些女性40歲之前就絕經(jīng)了，這在臨床上是早發(fā)性卵巢功能不全，也可以稱之為卵巢早衰。卵巢早衰的發(fā)病率占到了約20.1%。早絕經(jīng)的女性，通常就要提前面對骨質(zhì)疏松、心血管疾病、癌癥、肥胖等疾病的侵襲。 在絕經(jīng)年齡的差異上，遺傳因素起到了決定作用。研究顯示，母親絕經(jīng)的年齡，影響著女兒絕經(jīng)的年齡。遺傳因素能夠解釋49%到97%的絕經(jīng)年齡差異。 除了遺傳因素之外，生活方式也直接影響女性的月經(jīng)。維生素和蛋白質(zhì)攝入較多的女性，絕經(jīng)年齡相對較晚。而抽煙的女性，絕經(jīng)年齡會提前一到兩歲，原因可能是煙草中的多環(huán)芳烴對女性卵巢濾泡有害。此外，有體育鍛煉習(xí)慣的女性，絕經(jīng)較晚。而經(jīng)常熬夜和用腦過度的女性，則會出現(xiàn)過早絕經(jīng)的情況。 絕經(jīng)過早有危害，但月經(jīng)如果在55歲以后還有的話，也不是好現(xiàn)象，絕經(jīng)過晚，同樣對身體也不利。絕經(jīng)過晚的女性，體內(nèi)激素分泌異常，女性患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)會顯著增加。 女人絕經(jīng)有哪些癥狀？ 通常情況下，女人到了一定年紀(jì)即將絕經(jīng)的時(shí)候，身體會有一系列顯著變化的。 最直接的變化就體現(xiàn)在月經(jīng)上，周期不但會紊亂，月經(jīng)量也會減少。健康且有過身孕的女性，月經(jīng)基本上是很規(guī)律的，但隨著即將到來的絕經(jīng)，周期會變得無規(guī)律可循。此外，月經(jīng)量也會變少，或者是經(jīng)血淋漓不盡，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致貧血。 月經(jīng)發(fā)生變化外，女性朋友的精神狀態(tài)也會出現(xiàn)顯著變化。有的人經(jīng)常無故發(fā)火，有的人會焦慮和緊張，甚至可能會演變成抑郁癥。這都是體內(nèi)激素水平發(fā)生顯著變化時(shí)導(dǎo)致的癥狀。 此外，潮熱出汗也是女性絕經(jīng)前身體最常見的表現(xiàn)。頭部和胸部發(fā)熱出汗的癥狀最為明顯，有時(shí)還伴隨頭暈和心悸。這種情況是卵巢急劇衰退引發(fā)的。 隨著雌激素水平的驟然下降，骨密度也會下降，因此絕經(jīng)開始的女性，骨質(zhì)疏松的問題也會漸漸加重。 護(hù)好卵巢才能推遲絕經(jīng) 絕經(jīng)是身體正常的衰老反應(yīng)，但如果絕經(jīng)提前，那就是不健康和病態(tài)的，它會導(dǎo)致身體其他方面的衰落也提前了。所以，要避免過早絕經(jīng)，首先女性就要建立起保護(hù)卵巢的意識。 女性首先要明白，身體的衰落是一個(gè)自然的過程，只要絕經(jīng)沒有過早提前，那都應(yīng)該順其自然。在這個(gè)基礎(chǔ)上，除了要建立起良好的生活習(xí)慣之外，比如作息規(guī)律、不熬夜、不抽煙喝酒等等，還要保持家庭的和睦和諧。 家庭的因素直接影響人的心理和生理，家庭和睦，心情愉悅，自然身體的內(nèi)分泌就會平衡協(xié)調(diào)，那身體的代謝過程也就是自然和諧的。 在這個(gè)基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些飲食上的補(bǔ)充，也能夠使絕經(jīng)期處于合理的范圍。 女性可以多吃一些富含膳食纖維的食物，這樣可以減輕因?yàn)榻箲]導(dǎo)致的便秘。排便通暢了，新陳代謝便能正常，進(jìn)而內(nèi)分泌也會處在一個(gè)合理的范圍。 不妨多吃一些豆制品，因?yàn)殡S著年齡的增加，卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，容易導(dǎo)致脂肪和膽固醇代謝失常，引發(fā)心血管方面的疾病。而豆制品可以減緩衰老，能夠有效緩解雌激素降低引發(fā)的骨質(zhì)疏松和更年期綜合征等癥狀。 此外，含鈣類的食物可以緩解骨質(zhì)疏松，還能調(diào)節(jié)女性焦慮緊張的情緒。而維生素D又是促進(jìn)鈣吸收的關(guān)鍵因素，所以可以結(jié)合在一起多吃。蛋黃、香菇以及深海魚，都富含維生素D。再者，曬太陽也是獲得維生素D的不錯方法，每周可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一兩次，每次持續(xù)的時(shí)間不要超過半小時(shí)。 從生活習(xí)慣以及飲食方面綜合做出調(diào)理，才能改善女性絕經(jīng)期的一些身體癥狀。當(dāng)然，女性如果想要預(yù)防絕經(jīng)期來的早，還可以通過補(bǔ)充激素的方式進(jìn)行治療。當(dāng)然，這需要聽從醫(yī)生的建議，需要對身體進(jìn)行檢查之后，才能知道是否有必要這么做。 總之，衰老是一個(gè)自然的過程，不必逃避絕經(jīng)期，如果在正常年齡范圍內(nèi)也是一種健康的表現(xiàn)。 參考資料： [1] 《女性更年期飲食五多五少》 人民網(wǎng) 2017.6.14 [2] 《聽說絕經(jīng)晚可延緩衰老，是真的嗎？》 生命時(shí)報(bào) 2019.4.25 [3] 《女性絕經(jīng)真的越晚越好嗎？》 科普中國 2019.10.17 未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載 |
