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懷孕期間孕媽媽控制血糖遵循這四個(gè)原則

2019-4-15 13:35| 發(fā)布者: mystickaka| 查看: 2002| 評(píng)論: 0 |來(lái)自:

懷孕期間有很多準(zhǔn)媽媽會(huì)被檢查患上糖尿病,那懷孕期間如何控制孕期血糖呢?對(duì)于GDM患者,一般會(huì)通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)再加上血糖監(jiān)測(cè)的方案來(lái)把血糖控制住。今天就講一講懷孕期間控血糖的四個(gè)規(guī)則。規(guī)則一,選擇吃喝, ...
懷孕期間有很多準(zhǔn)媽媽會(huì)被檢查患上糖尿病,那懷孕期間如何控制孕期血糖呢?對(duì)于GDM患者,一般會(huì)通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)再加上血糖監(jiān)測(cè)的方案來(lái)把血糖控制住。今天就講一講懷孕期間控血糖的四個(gè)規(guī)則。

規(guī)則一,選擇吃喝,避開(kāi)“甜、精、白、糊、粥、糕、濕”食物
糖媽媽吃的食物最好以“粗、雜、干、黑”為主,也就是多吃燕麥、意大利面、玉米、糙米等粗糧雜糧,烹調(diào)方式以干為主;要避免“甜、精、白、糊、粥、糕、濕”七大類食物,其中“濕”食物是指帶湯水的主食,如米粉、湯面,帶湯的水餃、餛飩等,這就建議干拌,而非配以湯水;在吃麥片時(shí)不用水沖泡,而是把麥片隔水蒸,這樣麥片就不會(huì)太濕,但也已經(jīng)熟了。
“糊”這點(diǎn),不光是避開(kāi)吃米糊等糊狀食物,還要避免流質(zhì)食物(如水、湯、奶)和固體食物在胃里混合,因此建議在餐前15~20分鐘喝水、湯、奶等液體類食物,在吃飯時(shí)、飯后盡量不要喝水,如確實(shí)口渴,喝兩小口即可。

規(guī)則二,定量吃喝,1份蔬菜比1份豬肉重要
張醫(yī)生根據(jù)我的體重和孕周,制訂了一份個(gè)性化的飲食菜單,每天安排如下:谷薯類食物10份,肉蛋豆類4.5份,奶類3份,蔬菜類1份,水果類1份,油脂類1份。
對(duì)于醫(yī)生說(shuō)的食物定量,一般人比較難掌控,一開(kāi)始也會(huì)覺(jué)得麻煩。別以為1份就是一樣的重量,每種食物的“1份”并不是指食物的重量,而是指每一份食物所含的熱量相同,大約都是90千卡,所含的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物相似,比如1份菠菜就是500克,炒出來(lái)有一大盤(pán)子,而1份瘦豬肉是50克,也就一巴掌大,因此不要和食物的體積、重量等概念混淆。具體每種食物是多少克為1份,張醫(yī)生要我在網(wǎng)上搜索“食品能量等值交換表”即可查出。
規(guī)則三,定時(shí)吃喝,少吃多餐

孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)比一般人都要多,但又怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)多了血糖高,“少吃多餐”就需要定時(shí),比如一天分6次吃,每餐間隔時(shí)間控制在2~2.5個(gè)小時(shí),可根據(jù)自己的作息作彈性調(diào)整,但不要小于1小時(shí),也不要超過(guò)3小時(shí)。需要注意的是,每餐食物的時(shí)間也要控制好,盡量在15~20分鐘吃完。
規(guī)則四,餐后運(yùn)動(dòng)必不可少
以上三點(diǎn)是針對(duì)吃喝的講究,最后還要注意,在餐后以散步的方式運(yùn)動(dòng)15~20分鐘(為避免低血糖的發(fā)生,最好不要超過(guò)30分鐘)。
提醒:你需要增加產(chǎn)科檢查的次數(shù),必要時(shí)醫(yī)生會(huì)給你加強(qiáng)血糖的檢測(cè)。

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