緊急避孕措施你了解多少？

懷孕期間，營(yíng)養(yǎng)很重要，媽媽們營(yíng)養(yǎng)充足，胎兒的發(fā)育才好。不過(guò)媽媽們可不要補(bǔ)過(guò)頭了，最好是看看懷孕三個(gè)月胎兒圖，看看懷孕三個(gè)月胎兒有多大之后再?zèng)Q定要怎么補(bǔ)身體。要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的媽媽們，懷孕三個(gè)月就吃下面這些東西吧！

蛋白質(zhì)是人體所要攝取的主要養(yǎng)分之一，備孕期女性要多重視這方面的攝取。其中動(dòng)物肝臟、新鮮的雞鴨魚(yú)肉、富含營(yíng)養(yǎng)的蛋類(lèi)以及大豆制品，都能夠幫助身體補(bǔ)充足夠量的蛋白質(zhì)，多吃有益。

推薦食物：

雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含豐富的蛋白質(zhì)且利用率高，營(yíng)養(yǎng)成分全面而均衡，人體所需要的7大營(yíng)養(yǎng)素除了膳食纖維之外，其余的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處，在于它能夠提供較多的優(yōu)質(zhì)蛋白，雞蛋中的蛋白質(zhì)含有各種必需氨基酸，這不僅有益于胎寶寶的腦發(fā)育，而且母體儲(chǔ)存的優(yōu)質(zhì)蛋白有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量，是準(zhǔn)媽媽理想的飲食胎教食品。

準(zhǔn)媽媽每天吃?xún)蓚€(gè)雞蛋比較合適，最多也不要超過(guò)每天四個(gè)雞蛋。

蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)的來(lái)源有兩大類(lèi):一是動(dòng)物蛋白質(zhì)，如各種奶類(lèi)、魚(yú)肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類(lèi)及雞、鴨、魚(yú)、蝦蟹等.另一類(lèi)是植物蛋白質(zhì)，多種豆類(lèi)及其制品，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等，以及谷類(lèi)、干果類(lèi)，如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。

其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美稱(chēng)，它還富含脂肪、糖類(lèi)、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵及亞油酸，是準(zhǔn)媽媽孕3個(gè)月前理想的飲食胎教食品。

不飽和脂肪酸(3A、α-亞麻酸）對(duì)人腦和視網(wǎng)膜的神經(jīng)細(xì)胞的增長(zhǎng)和成熟有直接關(guān)系。尤其胎兒滿(mǎn)5個(gè)月胎齡后，由于胎教內(nèi)容的施加，人為地增加了對(duì)胎兒的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)三種感覺(jué)神經(jīng)通路的刺激，會(huì)引起胎兒大腦皮層上相關(guān)的感覺(jué)中樞區(qū)域里的神經(jīng)元（錐體細(xì)胞）增長(zhǎng)更多的樹(shù)突或樹(shù)突棘。

推薦食物：

核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因其含較多的不飽和脂肪酸，能強(qiáng)化腦血管彈力和促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的活力，故具備多種健腦食品的優(yōu)點(diǎn)，是腦力健全發(fā)達(dá)的基本保證。孕3個(gè)月前是胎寶寶腦發(fā)育的關(guān)鍵期，所以準(zhǔn)媽媽在孕3個(gè)月前可以多吃核桃。

葉酸是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素，也叫做B9。它是是胎兒快速生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，參與體內(nèi)許多重要物質(zhì)和蛋白質(zhì)等的合成。但是，人體不能合成葉酸，又不能大量在體內(nèi)儲(chǔ)存，每天必須從外界獲得才能滿(mǎn)足機(jī)體功能的需要。葉酸缺乏是造成孕婦流產(chǎn)、死胎、死產(chǎn)的重要原因之一，也是造成患兒終身殘疾的主要原因之一。在孕早期注意攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時(shí)缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，如無(wú)腦兒或脊柱裂，并且發(fā)生兔唇、顎裂的機(jī)會(huì)也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜，及動(dòng)物肝腎、豆類(lèi)、水果、奶制品等都富含葉酸。

大家注意，葉酸只要保證每日有400微克-----注意是微克！就足夠了！可以從蔬菜水果中吸取，如果無(wú)法保證就吃片劑好了。

推薦食物：

動(dòng)物肝臟和綠色蔬菜富含葉酸，特別是萵苣補(bǔ)充葉酸效果較好。而胎寶寶生長(zhǎng)離不開(kāi)葉酸。所以，準(zhǔn)媽媽最好在孕早期多多補(bǔ)充葉酸，一般每天需要攝取葉酸。0.4毫克，如果家族中有相關(guān)遺傳病，則每天需要攝取4毫克。除了萵苣和動(dòng)物肝臟外，瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。

孕婦承擔(dān)著為自身和胎兒兩個(gè)人提供營(yíng)養(yǎng)的責(zé)任，所以對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量要比正常人多不少，對(duì)微量元素的需求也大大高于正常人。維生素和微量元素是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果胎兒缺乏維生素不僅會(huì)直接影響去正常的生長(zhǎng)發(fā)育，而且會(huì)影響人體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，所以孕婦一定要保證維生素正常攝入。

推薦食物：

孕3個(gè)月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關(guān)鍵時(shí)刻，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素十分重要。而小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵，以及維生素B1和維生素B2，此外還含有較高的胡蘿卜素和纖維素，這些都非常有利于胎寶寶早期的腦發(fā)育和身體發(fā)育。所以，準(zhǔn)媽媽在孕3個(gè)月前要多吃小米粥，以加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)。助寶寶發(fā)育一臂之力，懷孕三個(gè)月胎兒有多大呢？

此外，蘋(píng)果不僅富含鋅等微量元素，還富含糖類(lèi)、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是纖維含量高，有利于胎寶寶的發(fā)育和后天記憶力的加強(qiáng)，素有“益智果”之美稱(chēng)。準(zhǔn)媽媽每天吃1一2個(gè)蘋(píng)果可以滿(mǎn)足補(bǔ)充鋅的需要，適宜于飲食胎教。

準(zhǔn)媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁，或是多吃一點(diǎn)綠色蔬菜和新鮮水果。可以每天服用維生素C500毫克，分一次服用或早晚飯后各服250毫克都可。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)補(bǔ)充維生素C能維持機(jī)體血紅蛋白的水平，還可預(yù)防感冒。準(zhǔn)媽媽多食用含維生素C豐富的水果，生下來(lái)的寶寶，記憶力強(qiáng)、頭腦清醒、思維敏捷，所以孕早期飲食胎教時(shí)可不能少了它。

若媽媽們嚴(yán)格按照飲食標(biāo)準(zhǔn)來(lái)，等下次再來(lái)一張懷孕三個(gè)月胎兒圖，媽媽們可能會(huì)覺(jué)得，胎寶寶真是可愛(ài)了不少。