經(jīng)過一段時間的精心備孕，胎寶寶終于如期而至了。這個小生命在孕媽媽 的身體內(nèi)開始生長，孕媽媽的身體也將會隨之發(fā)生一系列的變化。為了自己和寶寶健康，懷孕初期一定不要做的事情
如何做好孕期的飲食調(diào)養(yǎng)是孕媽媽最關(guān)心的問題，下面我們會準(zhǔn)確地告訴 孕媽媽，在懷胎十月里能吃什么、不能吃什么、怎么吃、吃多少，讓你的寶寶擁 有一個最棒的先天好體質(zhì)。 發(fā)現(xiàn)懷孕后，孕媽媽不用太緊張，飲食上也不必做太大變動，但是要注意營 養(yǎng)的均衡，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物一樣也不能少，增強(qiáng)自己的抵 抗力，讓自己身體棒棒的，給胎寶寶的健康打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。 不宜馬上進(jìn)補(bǔ) 一旦得知懷孕，家人首先想到的就是馬上進(jìn)補(bǔ)。其實(shí)此時胎 寶寶還很小，對營養(yǎng)需求也不大，孕媽媽只要維持正常飲食，保證 均衡飲食就可以了。 其實(shí)，像人參、蜂王漿等大補(bǔ)之品含有較多的激素，孕媽媽 濫用這些補(bǔ)品會干擾胎寶寶正常的生長發(fā)育，而且補(bǔ)品吃得過多 會影響正常飲食營養(yǎng)的攝取和吸收，引起人體整個內(nèi)分泌系統(tǒng)紊 亂和功能失調(diào)，會加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀。 如果孕媽媽經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，如人參、鹿茸、桂 圓、鹿胎膠、鹿角膠、阿膠等，會加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等 癥狀。 不宜過量補(bǔ)充葉酸 過量攝入葉酸會導(dǎo)致胎寶寶某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害 的危險增加。研究顯示，孕媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為 1000 微克，每天攝入 800 微克的葉酸就夠了，對預(yù)防神經(jīng)管畸形 和其他出生缺陷非常有效。 此外，據(jù)國外一項(xiàng)研究顯 示，孕媽媽在懷孕期間大劑量 服用葉酸，今后患乳腺癌的概 率可能增加，所以，孕媽媽補(bǔ)充 葉酸時一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，切勿 擅自服用葉酸片。 不宜強(qiáng)迫自己進(jìn)食 孕媽媽盡量避免可能覺得 惡心的食物或氣味。如果覺得 好像吃什么都會惡心，那就吃 些能提起胃口的東西，哪怕這 些食物不能達(dá)到營養(yǎng)均衡也不 要緊。 不管什么東西，多少吃進(jìn) 去一點(diǎn)就是好的，但是不要想 著為胎寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)而強(qiáng)迫自 己進(jìn)食，這樣只會適得其反。 不宜吃罐頭食品 罐頭食品在生產(chǎn)過程中， 一般都加入一定量的添加劑， 這些添加劑成分大多是人工合 成的化學(xué)物質(zhì)，而且在加工過 程中食材本身會損失很多營養(yǎng) 素。雖然正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)影響 不大，但對孕期的胚胎組織是 有一定影響的。 不宜吃味精，少吃調(diào)料 味精的主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與 之結(jié)合后易從尿液中排出。味精食入過多會消 耗大量的鋅，導(dǎo)致體內(nèi)缺鋅。鋅是胎寶寶生長發(fā) 育的重要微量元素，所以，孕媽媽應(yīng)以少吃或不 吃味精為宜。不宜多吃鹽和調(diào)料，鹽中的鈉可加 重水腫，使血壓升高，所以每天控制在 5 克就可 以。燒菜時調(diào)料也要少吃，調(diào)料里有一定的誘變 性和毒性物質(zhì)，而且大多數(shù)調(diào)料性熱，孕媽媽食 用太多，易導(dǎo)致體內(nèi)燥熱，增加孕期不適感。 不宜只吃素食 孕早期，孕媽媽的妊娠反應(yīng)比較大時，會出 現(xiàn)厭食的情況，不喜歡葷腥油膩，只吃素食，這 種做法可以理解，但是孕期長期吃素就會對胎寶 寶形成不利影響了。母體攝入營養(yǎng)不足，勢必造 成胎寶寶的營養(yǎng)不良，胎寶寶如果缺乏營養(yǎng)，會 造成發(fā)育不良。素食一般含維生素較多，但是普 遍缺乏一種叫?；撬岬臓I養(yǎng)成分。人類需要從 外界攝取一定量的?；撬幔跃S持正常的生理功 能，如果缺乏?；撬?，會對胎寶寶的視網(wǎng)膜發(fā)育 造成影響。所以孕期還宜調(diào)整飲食，葷素結(jié)合。 不宜過量吃菠菜 菠菜含有豐富的葉酸、膳食纖維以及維生 素，孕媽媽偶爾食用，對身體健康非常有益。春 天吃菠菜才最應(yīng)季，用來炒雞蛋或者做餡，對孕 媽媽身體健康非常有益。但每周吃一兩次就好， 不要吃太多。 不宜用水果代替正餐 水果含有豐富的維生素，但是它所含的蛋白 質(zhì)和脂肪卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足孕媽媽子宮、胎盤和乳 房發(fā)育的需要。在妊娠反應(yīng)依然存在的孕早期， 很多孕媽媽吃不下東西，想用水果代替正餐，這 樣并不能滿足自己和胎寶寶的營養(yǎng)需要，會造成 營養(yǎng)不良，從而影響胎寶寶的生長發(fā)育，所以， 孕媽媽不能用水果代替正餐。 不宜吃桂圓和人參 桂圓屬熱性食物，食用過多，孕媽媽易出現(xiàn)陰道流血、腹痛等先 兆流產(chǎn)癥狀。所以不要以為越高級、越滋補(bǔ)的食物就越該多吃。其實(shí)， 科學(xué)的飲食才會讓孕媽媽和胎寶寶健健康康。 人參屬大補(bǔ)元?dú)獾闹兴帲袐寢尣豢蓙y用。在孕早期，體弱的孕 媽媽可少量進(jìn)補(bǔ)，以提高自身免疫力并增進(jìn)食欲。但人參有“抗凝” 作用，臨產(chǎn)及分娩時服用可能導(dǎo)致產(chǎn)后出血，而且過多食用熱性的食 物也會擾動胎寶寶，孕媽媽要謹(jǐn)慎進(jìn)補(bǔ)。 不宜喝飲料 如果孕媽媽過量飲用飲料，尤其是碳酸飲料，容易導(dǎo)致缺鐵性貧 血，影響胎寶寶和自身的健康。因?yàn)檫@些飲料中含有磷酸鹽，進(jìn)入腸 道后能與食物中的鈣、鐵發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成難以被人體吸收的物質(zhì) 而排出體外。同時，有些汽水中含有大量的鈉，如果孕媽媽經(jīng)常飲用， 則會加重孕期水腫。 不宜過饑 孕早期，孕媽媽可能會經(jīng)常感到饑餓，還帶著胃部燒灼的難受 感。為了避免出現(xiàn)這種情況，孕媽媽要準(zhǔn)備一些零食，如小蛋糕、面包、 堅果等，餓的時候食用。 不宜大量食用動物肝臟 動物肝臟中除含有豐富的鐵外，還含有豐富的維生素 A，孕媽媽 適當(dāng)食用對身體健康和胎寶寶發(fā)育都有好處，但是，并不是多多益善。 孕媽媽過量食用動物肝臟，可能會導(dǎo)致維生素 A 攝入過多，從而引 起胎寶寶發(fā)育異常。 另外，動物肝臟還是動物體內(nèi)最大的解毒器官和毒素周轉(zhuǎn)站，如 果長期過多食用，某些有毒物質(zhì)會對孕媽媽和胎寶寶產(chǎn)生不良影響。 不宜多吃雞蛋 在懷孕期間，每個孕媽媽都會通過吃雞蛋來補(bǔ)充營養(yǎng)。但如果孕 媽媽吃雞蛋過量，攝入蛋白質(zhì)過多，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、 疲倦等現(xiàn)象，還可導(dǎo)致膽固醇增高，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，不利于孕期保健。 所以，孕媽媽吃雞蛋不宜多，每天吃一兩個就好。 忌不吃早餐 孕早期的孕吐反應(yīng)會讓孕媽媽的口味稍稍發(fā)生變化，尤其早餐， 因?yàn)闆]胃口而最容易被忽視。現(xiàn)在，孕媽媽在早餐中所攝入的營養(yǎng)可 以說是孕期的黃金營養(yǎng)，所以早餐不但要吃，還要吃得有質(zhì)有量。最 理想的早餐時間為七八點(diǎn)。從食物搭配的角度講，最好有 50 克面包或 餅干等主食、1 個雞蛋、250 毫升牛奶或豆?jié){、少量蔬菜，還可以適當(dāng)搭 配一點(diǎn)堅果或水果。 忌吃山楂 雖然帶有酸味的食物可以緩解孕媽媽出現(xiàn)的惡心、嘔吐等現(xiàn)象， 但并非所有的酸味食物都適合孕媽媽食用。山楂就是孕媽媽不該吃的 酸味食物，因?yàn)樯介梢源碳ぷ訉m收縮，有可能誘發(fā)流產(chǎn)。除了山楂外， 孕媽媽可以放心選擇楊梅、櫻桃、橘子、葡萄、蘋果等酸味濃郁、營養(yǎng) 豐富的新鮮天然酸味水果。 |
